Toate remediile pentru stres
De câte ori ne simțim stresați? Ridică mâna dacă, cel puțin o dată pe zi, nu simți că anxietatea se acumulează în interiorul tău din cele mai disparate motive: coada la oficiul poștal, wi-fi-ul care nu funcționează, întâlnirea prelungită cu șeful, cina anulată în ultima vreme când te-ai străduit să faci cumpărăturile, copiii bolnavi … Pe scurt, di motive pentru a fi subliniat ar exista o infinitate dintre ele și de multe ori nu știm cum luptați sau cel puțin gestionați stresul. De fapt, de foarte multe ori dintr-un simplu disconfort, stresul se transformă într-o patologie reală, atât de mult încât ajungem la punctul de a ne întreba pe noi înșine ”cum se tratează stresul", deoarece înseamnă că s-a depășit limita. Cum te descurci când simți că trebuie să faci ceva și care sunt modalități eficiente de ameliorare a stresului? În acest articol aprofundăm subiectul
Nu tot stresul doare, dar …
Literal, în engleză, termenul "stresul "indică răsucirea maximă atinsă de un cablu înainte de rupere, o imagine care oferă o idee foarte bună despre cât de mult stres poate răni. În realitate, stresul, dacă este ținut sub control, poate ajuta la rezistența la situații mai solicitante și dificile ca un aliat rezistent: dacă nu ar exista, oamenii nu ar fi stimulați să reacționeze și ar trăi într-o stare de apatie perenă.
Până la declanșarea unor procese nocive pentru sănătate. Dar care sunt mecanismele la nivel molecular care duc la acesta stresul să fie dăunător corpului? După cum a raportat recent The Sun, Adam Moeser, profesor specializat în boli de stres la Universitatea din Michigan, a constatat că anumite tipuri de celule albe din sânge, de obicei însărcinate cu protejarea organismului de boli, atunci când sunt stresate, declanșează puternice reacții inflamatorii: "Celulele aflate sub stres eliberează substanțe chimice care pot duce la boli inflamatorii și alergice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, astm, alergii alimentare care pun viața în pericol și boli autoimune, cum ar fi lupusul."
Simptomele stresului
Oboseală, depresie, dureri de cap, atacuri de panică, anxietate, insomnie, schimbări de greutate, căderea părului, ticuri. Stresul se poate manifesta în mai multe forme în orice moment.
Foarte frecvent, stresul poate provoca o varietate de afecțiuni fizice, cum ar fi dermatita de stres sau chiar eczema sau febra de stres.
Ce cauzează stresul? Foarte frecvent muncă, dar și multe greșeli pe care le comitem în mod obișnuit fără să ne dăm seama: „Condițiile de muncă în care trăim sunt cele care favorizează conflictele și anxietatea, simptome care se manifestă prin tulburări precum respirația scurtă, iritabilitatea care se manifestă în izbucniri momentane de furie, adesea urmată de sentimente de vinovăție față de propriile comportamente și gândire fixă față de situații și oameni ”, subliniază Marina Osnaghi, primul antrenor certificat în Italia.
„Dar rădăcinile stresului stau nu numai în frenezia rutinei, ci și în perspectivele din care se privește viața însăși. Unul dintre cele mai mari motive pentru stres și conflict este eroarea: adevărate sau presupuse, comportamentele greșite, personale sau ale altcuiva, stau la baza multor stresuri internă persoanei, care apoi explodează în relație ”.
Pentru că lupta împotriva stresului este necesară
Un fapt foarte relevant - a spus că nu crește și mai mult nivelul de anxietate, ci doar pentru a te avertiza: stresul a fost definit de OMS (Organizația Mondială a Sănătății) drept „răul secolului 21”. Excesiv? Nu, dacă citiți câteva date. Numai în Italia, aproximativ 85% dintre oameni suferă de aceasta.
Cu toate acestea, situația de astăzi este din ce în ce mai îngrijorătoare și numeroși cercetători au intervenit asupra acestui subiect, dezvăluind statistici cu adevărat descurajante: un studiu comun realizat de Centrul de Inteligență Emoțională și Centrul de Studii ale Copilului din Universitatea Yale și Universitatea din Leipzig raportat de New York Times a subliniat că 1 din 5 lucrători, aproximativ 20% din total, prezintă un risc serios de epuizare, adică epuizare psiho-fizică. Care în unele cazuri poate deveni chiar cronică și persistentă.
Acesta este motivul pentru care experții au considerat necesar să întocmească un adevărat decalog cu liniile directoare pentru a candida.
Remediile pentru stres
Indiferent dacă gradul de stres cu care vă confruntați este mai mult sau mai puțin ridicat, calea de ieșire este acolo: remediile împotriva stresului pot fi de diferite tipuri, iar cele mai multe dintre ele pot fi puse în aplicare de noi toți într-un mod simplu și rapid. . Adesea este suficient să găsim o modalitate practică de a „ateriza” și de a reduce atât starea noastră de rău, cât și sursele acesteia.
Sa verificam 10 sfaturi practice ușor de urmat pentru a gestiona momentele stresante
1. Treci peste greșelile tale
Ca? Punându-vă întrebările corecte. De fapt, potrivit Maestrului antrenor Osnaghi, unele întrebări sunt folosite pentru a găsi răspunsuri utile care să ne ghideze mintea spre gândirea pozitivă. Ce se poate învăța datorită erorii? Ce decizie pot lua aici și acum pentru a mă întări împotriva acestei greșeli? Cum vreau să-mi îmbunătățesc comportamentul și ce fel de iertare vreau să dau, mie și celorlalți. Aceste întrebări dezlănțuie nodul rezistenței și vă permit să vă simțiți mai puțin blocați în situații stresante.
2. Ia un prânz pe îndelete
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Saint Louis, o pauză de prânz prea rapidă sau caracterizată prin junk food ar trebui înlocuită cu un prânz ușor și echilibrat, bogat în carbohidrați, vitamine și proteine. Chiar dacă pareți să aveți puțin timp și mai ales puțină motivație pentru a vă îngriji de prânz, faceți un efort și veți culege imediat beneficiile
3. Aduceți natura la birou
Un studiu al Universității din Washington a arătat că lăsarea persoanelor stresate într-o cameră plină de plante a dus la o scădere a senzației de presiune. Aduceți o plantă la birou, alegând poate una care necesită puțină îngrijire și nu prea multă lumină: mediul va fi înmuiat și va avea un aspect mult mai relaxant
4. Evitați persoanele stresate
Cercetările efectuate de Institutul Max Planck și Politehnica din Dresda au constatat că a fi în contact cu persoanele stresate produce o creștere a niveluri de cortizol, cunoscut și sub numele de hormon al stresului, în sânge până la 26%. Cu alte cuvinte: cei care tind să se streseze peste măsură sunt cumva „toxici” și tind să crească nivelurile de stres din cei din jur. Din acest motiv, este mai bine să învățați cum să reduceți externalitățile celor care se stresează cu ușurință sau să reduceți contactele.
5. Sărută mai mult
Un sondaj efectuat pe 2.000 de cupluri de la Universitatea Northwestern a constatat că cei care s-au sărutat doar în timpul actului sexual au avut de 8 ori mai multe șanse să sufere de stres sau să cadă în depresie. Mai general, toate manifestările de dragoste și afecțiune nu trebuie subestimate, deoarece sunt bune din punct de vedere fizic pentru noi și ne ajută să eliberăm stresul și tensiunea.
6. Fii amabil
Studiile efectuate de Universitatea de Stat din Carolina de Nord au arătat că liderii care sunt capabili să comunice politicos și politicos se comportă mai bine de la angajați. Și nu se aplică doar lor: într-un cerc virtuos, comportamentul binevoitor și amabil produce o bunăvoință suplimentară și tinde să facă oamenii cu care ne confruntăm mult mai simpatici în beneficiul nostru.
7. Ridică-ți capul de pe smartphone
Cercetătorii de la Universitatea din Gothenburg din Suedia au descoperit că a petrece prea mult timp în fața ecranului duce la probleme de somn și crește riscul de depresie. Încercați să vă acordați o limită și să vă dedicați altor hobby-uri: puteți seta, de asemenea, un cronometru pe aplicațiile diferitelor rețele sociale care vă anunță când ați depășit limita de utilizare zilnică pe care v-ați acordat-o.
8. Umpleți cu potasiu
American Psychological Association a descoperit că potasiul ajută la reglarea presiunii care crește în perioadele de stres. O puteți lua prin suplimente, dar chiar mai bine alegeți să includeți în dieta dvs. un set de alimente bogate în ea, precum fasole, caise, banane, spanac și altele.
9. Repetita iuvant
Potrivit dr. Perri Klass de la Universitatea din New York, gesturile repetitive sunt remedii bune pentru anxietate: repetarea unui cuvânt, a unei fraze, a unei mișcări sau a unui sunet care ne calmează poate avea efecte de reducere a stresului.
Cum se face concret? Depinde de tine să găsești un mic exercițiu care să te relaxeze, pot fi doar câteva exerciții de respirație (poți încerca să respiri yoga). De cele mai multe ori este nevoie de foarte puțin pentru a împiedica stăpânirea anxietății și stresului.
10. Râde, râde și râde din nou!
Experții de la Clinica Mayo din Minnesota au subliniat că râsul crește cantitatea de aer bogat în oxigen din corpul nostru, stimulând inima, plămânii și mușchii, efect care crește endorfina eliberată de creier.
