Nu lipsesc motivația și voința. Dar cum să identificăm cel mai bun moment pentru a alerga?
Dacă este adesea dificil să conciliem activitatea fizică cu angajamente zilnice, alergarea poate fi soluția ideală, deoarece vă permite să fiți introdus în agenda dvs. fără prea mari dificultăți. Există care se trezește dimineața devreme, cei care își iau câteva ore libere la prânz sau cei care preferă să o facă seara pentru elibereaza tensiunile zilei.
Cu toate acestea, trebuie știut că corpul reacționează diferit la activitatea fizică, în corelație cuprograma în care exersezi. Deci, ce este cel mai bun moment al zilei să mergi la fugă?
CITEȘTE ȘI: Cum să începi să alergi în funcție de vârstă
Alearga dimineata
Dacă îi întrebați pe mulți pasionați de cursă, ei vor spune că momentul ideal este chiar acolo dimineaţă. Pe scurt, cel mai bun mod de a începe ziua, deoarece aerul proaspăt și mișcarea vă permit pune corpul în mișcare.
Măsura de precauție corectă este să rehidratați corpul din lichide care se pierd pe timpul nopții. De aceea cafea înainte de plimbare pentru că s-ar deshidrata și mai mult, dar preferă unul sau două pahare cu apă.
Nici nu este necesar să luați micul dejun înainte de alergare, deoarece carbohidrații din noaptea anterioară sunt încă în circulație. Dacă totuși îți este foame, atunci este de preferat să optezi pentru unul gustare ușoară care nu te cântărește și care oferă energia potrivită pentru a face față efortului fizic cu sprintul.
Deoarece articulațiile sunt încă rigide din noaptea care tocmai a trecut, este recomandabil să începeți cu un ritm lent și crește treptat viteza.
Dimineața este recomandată, de asemenea, pentru oricine dorește să slăbească, deoarece permite acest lucru arde mai multe grăsimi și pentru a vă crește metabolismul pe tot parcursul zilei. De fapt, dimineața, după un post lung de noapte, lipsește glucoza în sânge și așa vin grăsimile folosite ca sursă de energie.
Aleargă după-amiaza
Unii oameni profită de pauza de masa să mergi la alergare (poate că ai un duș sau o baie special echipată). Mușchii sunt cu siguranță mai slăbit în comparație cu ridicarea și corpul este mai receptiv. Puteți opta pentru un antrenament mai intens având apoi la dispoziție toată după-amiaza pentru a elimina adrenalina acumulată în antrenament.
Mulți medici sportivi consideră că organismul se descurcă la maxim în după-amiaza. Doar între 16 și 19, de fapt, rezistența este la maxim, atât din punctul de vedere al puterii musculare, cât și al capacității pulmonare e suficient de departe de prânz pentru a evita problemele digestive neplăcute.
În mod normal, ar trebui să așteptați cel puțin 30-45 de minute dacă ați mâncat o gustare ușoară, de la 1 la 2 ore dacă ați mâncat o masă normală și ușor grea.
Aleargă seara
Alergarea odată ce părăsiți biroul vă permite scapa de stres acumulat în timpul zilei și astfel eliberând mintea. Singurul truc este să evita sesiunile prea solicitante din punct de vedere fizic pentru a nu declanșa hormoni de stres suplimentari care ar putea provoca dificultăți de adormire.
Aleargă după ce ai mâncat
Fiecare corp este diferit de celălalt și, prin urmare nu există o regulă absolută, dar este totuși recomandabil să nu ieși la fugă după ce ai consumat o masă completă. După un mic dejun consistent sau prânz, corpul se va concentra asupra digestiei și, prin urmare, sângele va fi rechemat exact în zona predispusă acestuia, lăsând descoperiți mușchii care nu vor fi pulverizați în timpul cursei.
Prin urmare, instruirea va risca să fie neprofitabilă, crescând risc de indigestie. Mai bine așteptați 2-3 ore după masă chiar dacă puteți opta pentru o gustare ușoară precum un ceai și niște biscuiți sau biscuiți cu cel puțin 20 sau 30 de minute înainte.
Pentru antrenamente mai lungi și mai intense, poți lua unul cu tine bar specific pentru sporturile de anduranță care conțin o porție de carbohidrați simpli care vă vor ajuta să finalizați antrenamentul.
Fugind pentru a slăbi
Dacă vă gândiți să începeți un sport pentru a slăbi, alergarea este cu siguranță alegerea ideală. Când rulează, corpul le folosește pe ambele glucide fi gras ca sursă de energie. Evident, depinde de viteza și intensitatea cu care alergi.
În cazul curselor de reclame intensitate mare sau sesiuni de antrenament cu momente de intensitate mare intercalate cu momente de recuperare, corpul se angajează în principal glucide. Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt cele mai rapide de utilizat.
Dacă în schimb alergi la ritm mai lent și pentru o timp prelungit, metabolismul va arde mai mult gras. Dar nu este sigur că pentru a pierde în greutate este suficient să alergi încet și mult timp, deoarece scopul este să arzi calorii, motiv pentru care cu cât lucrezi mai mult, cu atât consumi mai mult.
În ceea ce privește viteza, o cheltuială energetică mare se obține prin atingerea80% din ritmul cardiac maximdar în acest caz trebuie să fii foarte atent pentru că pentru a alerga în acest ritm trebuie să fii foarte antrenat.
Prin urmare, este mai bine să variați ritmul cursei prin intercalare, de exemplu 2 minute la intensitate mare și 2 minute într-un ritm lent, pentru a lăsa loc recuperării, mărind din când în când timpul sau numărul de repetări. În orice caz, este recomandabil găsește-ți viteza.
În ceea ce privește frecvența antrenamentului, totuși, pentru a obține rezultate satisfăcătoare în ceea ce privește pierderea în greutate, ar trebui să fie fugi regulat pentru cel puțin 40 de minute pe sesiune, începând cu 3 ieșiri pe săptămână și până la 4 sau 5. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât rezultatele vor fi mai tangibile.
De asemenea, este bine să integrezi alergarea cu un antrenament de forță cu greutăți sau greutate corporală, pentru a crește procentul de mușchi și, prin urmare, rata metabolismului bazal. În cele din urmă, exercițiile și mișcările variate sunt o strategie utilă pentru împiedică adaptarea organismului și astfel îl determină să folosească mai multă energie.
VEZI SI
Tot ce ai nevoie pentru a alerga de la îmbrăcăminte la accesorii
