Tonificați, pierdeți în greutate sau distrați-vă. În funcție de obiectiv, există o activitate fizică pentru dvs. Ghid pentru alegerea „pe măsură” a cursului de fitness perfect
Antrenament în sala de sport: ce curs să alegeți
Bunele intenții sunt toate acolo: înscris în sala, îți promiți constanță și angajament luni de zile. Da dar la ce curs să urmeze? Pe de o parte, oferta este excelentă, pe de altă parte, tipul de activitate fizică oferit de centrul de fitness nu este întotdeauna clar.
O alegere greșită ar putea duce direct la renunțare și să te facă să simția face exerciții fizice ca un efort plictisitor, când în schimb ar trebui luat ca distracţie. Cel mai bun mod de a rămâne în formă cu tenacitate.
Socializează, slăbește și tonifiază-te
O alegere ghicită a ta curs de fitness ar trebui să înceapă cu o întrebare: „de ce te duci la sală”. Pentru a slăbi, pentru a tonifica mușchii sau pur și simplu pentru a rămâne în formă. Dincolo de motivele strict estetice și de sănătate, sala de sport poate fi trăită și ca un moment de petrecere a timpului liber sau socializare, deci un moment de distracție pură, care este absolut pozitiv.
- Alege cursul potrivit pentru a te bucura
Pentru mulți oameni sala de sport este plictisitoare, dar în sezonul prost este poate una dintre puținele modalități de ao face activitate fizica cu siguranta.
Suntem siguri că putem face cu toții cea mai recomandată plimbare pe jumătate de zi pe zi? Ca să nu mai vorbim de exerciții acasă: câți sunt constanți cu greutăți și covor?
Uneori, o lecție de grup, ca un curs de fitness, poate face diferența prin motivarea consecvenței. Scuza pentru a reveni poate fi o discuție cu o persoană care s-a întâlnit recent sau chiar competiția sănătoasă care se creează pentru a atinge ritmul altora.
- Alege cursul potrivit pentru a defini mușchii sau a pierde în greutate
- A pierde in greutate optați pentru activități de tip aerob, care constau din mișcări coordonate cu ritmul respirator și care ajută la slăbire.
Alegeți acest tip de activitate atunci când intenționați să slăbiți și eliminați acele tampoane care se concentrează pe burtă, șolduri, fese și coapse.
- Pentru a defini mușchii, alege un sport anaerob, adică o activitate musculară care necesită un efort mare, dar de scurtă durată.
Dacă nu există rulmenți, ci structura muscular apare relaxat, este cazul pentru a tonifica.
Oricum ar fi, mușchii tăi vor fi tonifiați, ceea ce te va face să arăți mai slab.
Principalele cursuri de fitness pentru a alege din sala de sport
Iată un ghid pentru alegerea cursurilor de gimnastică tradiționale, cu defalcarea în ceea ce fac, cum sunt ținute și pentru cine sunt indicate. Fără a uita caloriile arse.
- Box
- O clasă de aerobic
- Un curs de antrenament
- Un curs de filare
- Un curs de discipline orientale
- Un curs de yoga sau pilates
Box moale
Ce este asta
E o'activitate fizica distractiv, practicat în timp cu muzică, care amestecă caracteristicileaerobic cu mișcările care decurg din box.
Ce face el
Îmbunătățiți condiția fizică prin antrenament aerob. Vă permite să descărcați agresivitatea și tensiunile acumulate.
Cum functioneazã
În timpul orei, lovesc cu pumnul în sacul de box.
Pentru cine este indicat sau nerecomandat
Pentru cei care au nevoie elibereaza tensiuni și este foarte nervos. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei cu probleme articulare, în special genunchii.
Cât de mult arde
190 de calorii pentru 50 de minute de antrenament.
O clasă de aerobic
Ce este asta
Este evoluția aerobicului tradițional: combină mai multe discipline inspirat de diferite tipuri de dans, de la jazz la funky, de la dansuri latino-americane la hip hop. De asemenea Etapa este o practică aerobă. Toate aceste elemente pot fi combinate diferit în diverse săli de sport frumoase.
Ce face el
Ardeți calorii în timp ce vă distrați
Cum functioneazã
Lecția constă din diverse exerciții gratuite de gimnastică corporală, programate de unul singur coregrafie care are un început și un sfârșit. După partea aerobă, trecem la exerciții care trebuie făcute pe podea cu salteaua, pentru picioare, fese și abdominale.
Pentru cine este indicat sau nerecomandat
Pentru cei cărora le place să se antreneze ritmul muzicii, angajându-se într-o coregrafie semnificativă. Sau pentru cei cu o bună coordonare a mișcării. Din aceleași motive, poate fi frustrant să practici de către cineva foarte stresat și care nu poate continua pași de dans tipici, chiar dacă revizuit și corectat într-un mod simplu.
Cât de mult arde
Desigur, 145 de calorii pentru o oră sau cam asa ceva
Antrenament de circuit sau antrenament
Ce este asta
Numele variază în funcție de tendințele de fitness (Gag, Pump, Body Attack, KiloKiller, Body tone …), dar în practică este un Instruiresau antrenament, mai bine cunoscut ca "circuit"care include exerciții de tonifiere mușchii, susținuți de instrumente tipice de gimnastică.
Ce face el
Tonuri în sus mușchii feselor, picioarelor, brațelor, spatelui și abdominalelor, datorită unei serii de mișcări arătate de instructor.
Cum functioneazã
Lecția este împărțită în 3 faze:
- Cardiovascular: exercițiile aerobice sunt alternate între treaptă (pe treaptă) și corpul liber, în picioare sau pe sol.
- Tonifiere: grupurile musculare individuale sunt antrenate cu utilizarea greutăți, benzi de cauciuc, Etapa sau mingea de fitness.
- Întindere: răcire și exerciții pentru a întinde mușchii
Pentru cine este indicat
Pentru cei care au nevoie să tonifice, dar se tem de plictiseala antrenamentului solitar în sala de fitness. Pentru cei care doresc exerciții simple și tehnice.
Cât de mult arde
125-130 de calorii pentru o oră de antrenament
Învârtirea
Ce este asta
O plimbare în grup pe o anumită bicicletă (numită bicicleta de interior) și sub îndrumarea atentă a unui instructor, care folosește o pistă de sprijin pentru a stabili lucrarea
Ce face el
Ajută slăbi, întrucât constă în muncă aerobă care arde multe calorii. Mai mult tonuri mușchii de picioare este fese.
Cum functioneazã
Pe bicicletă mergeți de-a lungul unei cărări imaginare care include câmpii, dealuri și urcușuri, completată cu alpinism. Pozițiile picioarelor și brațelor variază în funcție de tipul de pantă simulat cu roata corespunzătoare. Se termină cu întinderea.
Pentru cine este indicat
Pentru cei care iubesc ciclismul și sunt atrași de mișcarea „tehnică” a exercițiilor, fără a angaja mintea în coregrafii complexe.
Cât de mult arde
350-380 de calorii timp de aproximativ o oră învârtindu-se
Un curs de discipline orientale
Ce este asta
În sala de gimnastică tradițională disciplina orientală care vă permite să realizați un echilibru psihofizic a fost îmbogățit (sau contaminat, așa-i spuneți) de mișcările tipice ale unor arte marțiale, cum ar fi tai chi si kung fu.
Ce face el
Prin exerciții de respirație și controlul posturii, își propune să îmbunătățească flexibilitatea corpului și lechilibru psihofizic.
Cum functioneazã
Exercițiile de relaxare alternează cu cele pentru a îmbunătăți postura și flexibilitatea mușchilor. Unele mișcări tipice Arte martiale, precum kung fu și tai, realizate de o serie de mișcări lente și circulare, care imită o luptă imaginară. Nu există greve fizice sau lupte.
Pentru cine este indicat
Pentru cei care au nevoie de o bunăstare mai mare, dar nu vor să se uzeze în sala de gimnastică. Pentru cei care se concentrează mai mult pe autocontrol decât antrenamentul muscular.
Când arde
100-120 de calorii pentru aproximativ o oră, desigur
O cursă de yoga sau pilates
Ce este asta
Acestea sunt două discipline foarte distincte și, în plus, includ o serie întreagă de sub-discipline. În general, yoga și pilates au în comun faptul că se bazează coordonare a corpului și a minții. Scopul de a îmbunătăți fluiditate mișcări și tonus muscular, dar fără a le mări excesiv masa.
Cum functioneazã
Lecția începe și se termină cu Exerciții de întindere, apoi este îmbogățit cu exerciții de greutate corporală ușor de învățat. De exemplu, foarfece, cercuri mici și mari, cu membre și exerciții care stau pe un picior pentru a vă antrena și a îmbunătăți simțul echilibrului.
Ce face el
Antrenamentul regulat are ca rezultat un stomac plat, o postură corectă și mușchi mai tonifiați și definiți. Întins, dar nu „umflat”. Corpul este mai slab și respirația și circulația sângelui sunt, de asemenea, îmbunătățite.
Pentru cine este indicat
Pentru cei care nu au nevoie să câștige masă musculară și doresc antrenamente moi, care nu obosesc excesiv.
Cât de mult arde
100 de calorii timp de aproximativ o oră
Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cum să alegi sportul potrivit
