Eliberați crampele menstruale cu exerciții fizice
Capul tău este pe cale să explodeze, te doare spatele în timp ce mergi și, mai presus de toate, în timp ce stai. De parcă nu ar fi fost de ajuns, uterul tău pare să fie pe cale să se miște fără ca tu să întrebi vreodată. THE crampe menstruale sunt o mare problemă care apare aproape lunar pentru toate femeile aflate la vârsta fertilă. Și oricât de mult corpul nostru pare să refuze să desfășoare orice alt tip de activitate în afară de a fi agonizat pe canapea, trebuie să te miști. Ai înțeles bine: a sta în pat nu te va ajuta pentru a găsi alinare crampe menstruale. Există multe exerciții fizicetotuși, care, dacă este făcut corect, vă va oferi o pauză.
În special, yoga se va dovedi - încă o dată - marele tău aliat. Înainte de a merge să explorăm antrenamente specifice, totuși, este important să înțelegem cauza durerii menstruale severe până la punctul de a fi insuportabil. Odată ce ați urmărit originea, veți deveni mai conștienți de ceea ce este bine pentru dvs. și cum să vă îngrijiți chiar și în cele mai dificile momente.
De ce menstruația poate fi atât de dureroasă?
Potrivit experților, lipsa de oxigen a țesuturilor în timpul ciclului menstrual este una dintre principalele cauzele crampelor. Prin urmare, pentru a evita zdrobirea asupra noastră în durere, avem nevoie de niște exerciții sănătoase care să includă rutina respirație adâncă si reactivarea fluxului sanguin (ne dăm seama că acest lucru poate părea un paradox). În plus, mișcarea blândă este ideală pentru a încuraja relaxare musculară și ajută-ne să ne răsfățăm cu unele momente de bunăstare.
Uttanasana: mâini sub picioare
Yoga și pilates sunt vârfurile de lance ale rutinei dvs. colicale menstruale. Să începem cuuttanasana, poziția mâinilor lângă picioare. Aplecați-vă cât mai bine posibil - de primele ori nu veți fi la fel de flexibili ca modelele din imagine - și, dacă puteți, așezați-vă mâinile în fața picioarelor, care trebuie să fie paralele între ele, sau înfășurați-le în jurul picioarelor tale. Mențineți această poziție câteva secunde, aruncând aerul. Ridicați-vă în acest moment și ridicați mâinile spre cer în timp ce inspirați intens.
Câinele răsturnat: adho muka svanasana
Sună ușor, dar uitați-vă cu atenție la poziția din fotografie și veți realiza că câine cu susul în jos este o mică provocare pe care o vei putea cuceri în timp și repetare. La urma urmei, yoga este asta, nu-i așa? Răbdare, dăruire și dragoste pentru corpul tău. Câinele cu capul în jos este foarte faimos, deoarece face parte din renumita rutină „salutarea soarelui”.
Urcă pe patru picioare, cu genunchii lățimi de șold. Indicele mâinilor este în linie cu genunchii. Inspirați și mișcați bazinul înapoi spre călcâi, ținând mâinile plate pe podea și brațele drepte. Expirați și împingeți palmele, ridicând bazinul în sus, cu picioarele inițial ușor flexate. Rotiți coatele în jos și prelungiți coloana vertebrală astfel încât să rămână perfect dreaptă pe tot parcursul execuției: este important! Împingeți în burtă și priviți spre buric. În acest moment vă puteți îndrepta brațele, încercând să vă uniți tocurile sau chiar să vă odihniți pe podea. Fii sigur: a-ți pune călcâiele este o manevră pro yoga. Poziția este corectă atâta timp cât depuneți un efort pentru a le aduce cât mai aproape de saltea. Potriviți câinele cu capul în jos cu câine cu susul în jos pentru o rutină scurtă și în același timp foarte intensă și profund relaxantă.
Câinele cu capul în jos relaxează mușchii, favorizează digestia și îmbunătățește elasticitatea musculară. Nu în ultimul rând, ajută să dai răgaz de durerile menstruale!
Semiluna: ardha chandrasana
Locația semilună ajută la stimularea deschiderii trunchiului și la întărirea mușchilor picioarelor printr-un exercițiu ușor și, în același timp, foarte eficient în ameliorarea crampe menstruale. Păstrați mâna stângă pe pământ sau pe un suport de lemn de câțiva centimetri; din poziția războinicului cu piciorul stâng înainte, aduceți dreapta în lateral, apoi transferați greutatea pe piciorul stâng. Piciorul drept este extins și contractat până la vârful degetelor. Brațul drept este ridicat spre cer.
O plimbare împotriva crampelor menstruale
Dacă yoga nu este lucrul tău sau ai nevoie de un antrenament mai intens, tratează-te o oră de mers pe zi. Mai mult, dacă ai timp. Începeți să mergeți la viteza obișnuită și creșteți ritmul, dacă este necesar. Efortul generează endorfine, calmează natural durerea și stimulează respirația.
Dacă suferiți de un ciclu menstrual greu, nu uitați să aduceți o sticlă de apă cu dvs. pentru a menține un nivel ridicat de hidratare.
