Autodiagnostic: vă faceți griji cu privire la lucrurile mărunte?
Nu suntem toți la fel, fiecare persoană are propriul său nivel de anxietate și gestionare a emoțiilor în ceea ce privește ceea ce se întâmplă. Pentru a afla dacă sunteți cineva care ar trebui să învețe să nu vă faceți griji cu privire la lucrurile mici, citiți aceste exemple de propoziții și aflați dacă vă identificați cu oricare dintre aceste gânduri pe care le exprimă îngrijorare.
- „Mă îngrijorează ideea întâlnirii cu acest grup de oameni care sunt competenți în domeniul meu. Dacă nu sunt la înălțime? ";
- „Sunt îngrijorat de întâlnirea mea blindă din această seară. Dacă nu mă place? "
- „Mă îngrijorează prezentarea mea la muncă mâine. Dacă mă fac de râs? »;
- „Îmi fac griji că partenerului meu nu îi va plăcea această cină specială pe care am făcut-o pentru aniversarea noastră. Și dacă îl dezamăgesc? ».
Problema este că, dacă îți permiți îngrijorarea să te consume, nu numai că trăiești întotdeauna în angoasă, dar aproape ai tendința de a formula profeții care ar putea deveni realitate.
Nu vă faceți griji în avans
Știți zicala că „este inutil să vă bandați capul înainte de a-l rupe”? Aici, este un sfat excelent pentru cei care tind să se îngrijoreze în prealabil de lucrurile mici. Dacă trăiți ca și cum viitorul s-ar fi întâmplat deja, vă faceți griji cu privire la ceva ce nu s-a întâmplat încă și care s-ar putea să nu se întâmple. Deci, nu vă faceți griji mai întâi, economisiți-vă energia pentru viitor.
Când vă faceți anxietate, încercați un reconectează-te în acest moment. Un exercițiu pentru a face acest lucru este să vă concentrați asupra unui obiect din camera în care vă aflați. Observați-o ca și când ați fi văzut-o pentru prima dată; ia notă de culoare, formă, aspectul estetic al acesteia. Între timp, respirați încet. Această practică vă ajută să vă concentrați atenția asupra momentului și asupra a ceva concret, astfel încât să îndepărtați gândirea negativă despre viitor.
Găsește-ți calmul
Când vă simțiți copleșiți de agitație, este probabil ca sistemul dvs. de luptă sau de zbor să fie activat și nivelul de cortizol (adică hormonul stresului) să fie crescut. Pentru a-ți recupera calmul și a activa oxitocina (care este un antidot al cortizolului), încearcă acest exercițiu. A pune o mână pe inimă, închide ochii și imaginează-ți pe cineva cu care te simți complet în siguranță. Funcționează chiar dacă te gândești la animalul tău de companie. După cum vă gândiți la iubirea ta, experimentează din nou sentimentul de a fi iubit: bucură-te de el cel puțin 30 de secunde, atunci te vei simți mai liniștit.
VEZI SI
10 gânduri frumoase împotriva anxietății și fricii
Practicați acceptarea de sine
Probabil că sunteți anxios pentru că sunteți nesigur, așa că ați putea încerca să vă recâștigați o imagine mai bună asupra dvs., schimbând conceptul dvs. despre dvs. de la negativ la pozitiv. O modalitate de a învăța cum să exerseziacceptare de sineși este un exercițiu pe care îl poți face în fiecare zi. Alege o frază pozitivă pentru a-ți spune (de exemplu, „Sunt bine”, „O voi face”, „O să fiu bine”) și spune-o cu voce tare în fiecare dimineață sau chiar doar în capul tău. Este un fel de antrenament care, zi de zi, te va ajuta să înrădăcinezi această credință chiar și în adâncul tău.
Ordonează-ți anxietățile
Dacă sunteți anxios, probabil că vă adresați îngrijorarea la multe lucruri. Numai cantitatea acestor gânduri îți provoacă inevitabil un sentiment de inadecvare și sufocare. În timp ce așteptați să vă reduceți anxietatea în general, încercați cel puțin să stabiliți una ierarhizarea preocupărilor. Care sunt lucrurile care te îngrijorează cu adevărat? Câte dintre acestea sunt de fapt viabile? Și la ce lucruri puteți interveni și cum? A avea un cadru în care să plasați diferitele probleme și implicarea dvs. vă vor ajuta în gestionarea acestora.
Comparați-vă cu ceilalți
Doar când ești copleșit de griji, nu te teme confruntă cu tine cu ceilalți. A vorbi despre o preocupare cu un prieten vă ajută să clarificați termenii problemei. Dacă lucrați cu alte persoane, vorbiți-le despre proiectul la care lucrați și împărtășiți problemele critice care vă îngrijorează: vă va ajuta să vă concentrați mai bine strategiile pentru a rezolva probleme concrete.
Acceptă-ți emoțiile
Îngrijorarea și frica sunt emoții umane valabile - nu vă simțiți vinovați dacă sunteți o persoană anxioasă. Totuși, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te condamni la o stare cronică de anxietate în legătură cu orice. Dacă puteți învăța să gestionați anxietatea cu privire la lucrurile mici, vă veți dezvolta mai bine rezistenta și te vei simți mai bine emoțional.
Obțineți ajutor de la experți
Tocmai pentru că anxietatea este o emoție umană, încearcă să înțelegi ce poți face. Dacă ați încercat toate aceste sfaturi, dar nu puteți ieși din spirala durerii perene, nu vă fie teamă să cereți ajutor, chiar de la un specialist. Acolo terapie este o ocazie excelentă de a te cunoaște și, mai presus de toate, te-ar putea debloca, mai ales dacă tendința ta de îngrijorare își are originea în episoade familiale sau experiențe anterioare.
