Elasticele sunt accesoriul perfect pentru antrenamentele la domiciliu: ieftine, nu voluminoase, dar foarte eficiente: iată toate exercițiile de legat cu elasticele
Benzi de fitness: exerciții pentru tonifierea și întinderea mușchilor
Elasticele sunt cele mai bine vândute accesorii de fitness: nu este o coincidență faptul că acestea sunt instrumentul suprem de antrenament la domiciliu.
Acestea sunt benzi elastice simple (există cu diferite grade de rezistență) ușor de utilizat, economic, și care vă permit să faceți o gamă largă de exerciții pentru a tonifica mușchii și, de asemenea, pentru a varia intensitatea exercițiului, după cum este necesar.
"L 'elastic stresează mușchii din un mod blând, fără a le strecura prea mult sau a le umfla ", explică el Elena Buscone, antrenor personal.
Elasticul este și elinstrument ideal pentru un antrenament treptat. „De fapt, oferă o rezistență care devine mai mare cu cât este mai întinsă”, continuă expertul. „Astfel, mușchiul începe să lucreze într-un mod moale și crește efortul pe măsură ce tracțiunea crește”.
Înseamnă că fiecare exercițiu poate fi personalizat.
Încercați: sunt suficiente 20 de minute de trei ori pe săptămână pentru a cânta secvențele sugerat în acest articol.
Exercițiu cu benzi elastice pentru biceps
Pe genunchi, așezați centrul elasticului sub picioare.
1. Ține-ți trunchiul ridicat și apucă extremitățile cu mâinile.
2. Ținând abdominalele contractate și coatele în spatele șoldurilor, îndoiți brațele înainte până când mâinile sunt la înălțimea umerilor: așa tonifică-ți bicepsul.
3. Reveniți încet la poziția de pornire.
4. Faceți 3 seturi de 20 de repetări.
Exercițiu pentru triceps
Stând pe unul dintre capătul elasticului, apucă-l pe celălalt cu brațul stâng.
1. Extindeți-l în sus înclinând trunchiul în direcția opusă, apoi îndoiți și extindeți brațul cu cotul fix:ideal pentru triceps.
2. 2 seturi de 15 repetări pe braț.
Exercițiu pentru abdomen
Stând, așezați centrul elasticului sub tălpile picioarelor și apucați capetele cu mâinile la genunchi.
1. Înclinând trunchiul spre sol, întindeți elasticul cu mâinile și încercați să vă aduceți coatele cât mai departe posibil.
2. Opriți-vă înainte de a lovi pământul. În această poziție este activează-ți abdominalele la maximum.
3. Mergeți înapoi încet de 20 de ori, timp de 3 seturi.
Exercițiu pentru coapsa interioară și exterioară
Pe sol cu coatele sprijinite pe pământ, așezați centrul elasticului sub talpa piciorului și apucați capetele.
1. Ridicați piciorul extins cu 20 de centimetri, rotiți piciorul spre exterior, apoi întindeți piciorul cât mai mult posibil.
2. Țineți extensia completă timp de 30 de secunde și repetați de 5 ori pe fiecare parte. Servește pentru întindeți coapsa interioară și exterioară.
Exercițiu pentru tonifierea feselor
Pe stomac, treceți banda elastică la înălțimea omoplaților și apucați capetele.
1. Deschide brațele până când este întins și ridică-ți trunchiul contractând puternic fesele, care se tonifică și ele.
2. Rămâneți așa timp de 10 secunde și repetați de 15 ori.
Exercițiu pentru întinderea picioarelor
Burta în sus și picioarele pătrate, puneți centrul elasticului pe tălpile picioarelor și apucați capetele.
Trageți-l în jos aducând brațele în contact cu solul de 30 de ori (seria 4): la fel faceți un belllo întinderea picioarelor.
Citește și Gag exerciții de făcut acasă
