Exerciții de gimnastică posturală pentru gât
Ii spunem cervical dar, în realitate, durerile de gât sunt definite clinic dureri de gât. Și, de obicei, nu se limitează în mod specific doar la coloana cervicală. De fapt, colul uterin poate radia la ceafă și cap (ajungând chiar și pe frunte și față) și, în acest caz, este vorba despre formă cervico-cefalic. Sau durerea se poate extinde în jos și în jos membrele superioare, cu furnicături asociate și senzație de zgomot și paralizie (forma cervicobrahială).
VEZI SI
Există o mulțime de moduri naturale de a ameliora durerile de gât
Dureri de gât: cele mai frecvente cauze
Pentru a trata în mod eficient dureri de col uterin, este important să identificați declanșator.
În acest sens, motivele care declanșează simptomele poate fi diferit și ar trebui diagnosticat numai de către doctor, evitând DIY-ul. Cele mai frecvente cauze ale cervicalgiei includ:
- tensiune musculară,
- stres,
- trauma,
- artroză cervicală,
- posturi incorecte.
Doar din punct de vedere postural, puteți interveni eficient atât prin tratamente de fizioterapie este manipulări, atât prin practicarea unor exerciții simple gimnastica posturală.
Acesta din urmă trebuie învățat în sala de gimnastică sau în fizioterapie (sub îndrumarea unui expert) și apoi repetat acasă chiar zilnic și de mai multe ori pe zi. exerciții de gimnastica posturală se pot dovedi eficiente tocmai pentru că merg la crește gama de mișcare a vertebrelor cervicale și a întărește și mușchii pentru a sprijini coloana cervicală.
Pe lângă gimnastica posturală, puteți încerca și câteva poziții de yoga potrivite în mod special pentru ameliorarea durerilor de gât: aruncați o privire la ghidul nostru.
VEZI SI
Dureri de gât? Iată pozițiile yoga pentru a te îmbunătăți
Iată câteva exerciții simple a ușura i durere la nivelul tractului cervical.
Capul aplecat înainte
Această mișcare vă permite extinde zona cervicală mijlocie și inferioară, îndoind primele două vertebre ale coloanei vertebrale înainte. Pentru a face acest lucru corect, trebuie să vă sprijiniți coloana vertebrală de un perete sau ușă, îndepărtându-vă picioarele la câțiva centimetri de ușa însăși. Din această poziție, partea din spate a gâtului este readusă până când atinge ușa și menține această postură timp de câteva secunde și apoi revine la poziția inițială. Exercițiul poate fi efectuat și în timp ce stai (cu tetiere) sau chiar în mașină, când aștepți pe cineva și vehiculul staționează, folosind tetiera. Mișcarea poate fi repetată de mai multe ori pe zi.
Îndoirea capului înapoi
Cu această mișcare, da extinde zona cervicală. Exercițiul constă, de fapt, în înclină capul înapoi ridicând bărbia spre tavan. Înainte de a efectua mișcarea, bărbia trebuie retrasă (aducând-o înapoi) și, abia după aceea, ceafa ar trebui să fie îndoită cât mai mult posibil. Acest tip de exercițiu trebuie efectuat foarte atent și încet, chiar de mai multe ori pe zi, pentru un total de aproximativ cinci repetări la un moment dat. Nu grăbiți și acordați atenție și poziției umerilor, care trebuie să rămână larg deschise și joase.
VEZI SI
S.O.S de col uterin: este timpul să schimbăm pernele
Flexia laterală a capului
Al treilea exercițiu recomandat este flexia laterală a capului. Începând întotdeauna dintr-o poziție confortabilă și ținând umerii deschiși și relaxați, urechea este adusă la umărul corespunzător, apoi revine la poziția inițială (așezat sau în picioare) și se repetă pe cealaltă parte. În timpul executării exercițiului nu trebuie să vă rotiți capul. O alternativă la acest tip de mișcare, foarte utilă pentru cei care suferă de tensiune musculară, este flexia anterioară a coloanei vertebrale. Pentru a o realiza, se creează o „bărbie dublă” cu maxilarul și apoi bărbia este flexată înainte spre piept. Ușurarea este aproape imediată.
Rotația laterală a capului
Acolo rotație a coloanei cervicale esteexercițiul cel mai practicat în gimnastica posturală, pentru tratarea durerilor de gât. Pentru a-l efectua, este important să nu ridici din umeri și să-i menții jos, deschiși și relaxați. Mișcarea corectă presupune rotirea capului spre dreapta (ca și cum bărbia se apropie și de umăr) și menținerea poziției câteva secunde, apoi revenirea la punctul de plecare. Și, mai târziu, repetarea mișcării de cealaltă parte. Tot în acest caz, pentru a evita contracturile și rupturile, este necesar efectuați exercițiul încet și conștientizare. Este foarte util să exersați rotația coloanei vertebrale atât la trezire, cât și înainte de culcare.
S-ar putea să te intereseze și pe tine Pilates: exerciții pentru gât
