Alege iarba în loc de asfalt, folosește pantofi tehnici, ia o jumătate de oră. Așadar, o simplă plimbare se transformă într-un antrenament puternic
A face exercițiu fizic este esențial pentru a trăi bine și pentru un stil de viață sănătos, iar dacă ajută la eliminarea câtorva kilograme în plus, chiar mai bine.
Pentru a slăbi, pentru cei cu probleme articulare, pentru cei care nu au timp să meargă la sală sau pur și simplu pentru cei cărora le place să se miște în aer liber și să-și trezească mușchii, mers rapid este o activitate perfectă, simplă și economică. În plus, poți exersa chiar și fără a ieși din casă, dacă primești o bandă de alergare bună.
Mersul dimineața ajută reactivează metabolismul iar pentru a înfrunta ziua cu energie, mersul seara este util pentru scapa de stres acumulat în timpul zilei și vă permite să vă odihniți mai bine.
Nu sunt necesare abilități speciale, important este rexpirați corect: sincroniza ritmul respirației cu mersul pe jos vă va permite să vă antrenați mai mult și să experimentați mai puțină oboseală. Asa de, încercați să faceți trei pași cu fiecare inhalare și încă trei când expirați. Vă va ajuta să vă deplasați la viteza constanta și să vă eliberați mintea.
Urmați-ne pe ale noastre sfat despre cum să arzi calorii mergând.
1. Mergeți cel puțin 30 de minute
"Pentru arde grăsime nevoie creșteți temperatura corpului și acest lucru se întâmplă după o jumătate de oră de activitate continuă ", explică Maria Lupinc, formator certificat de Personal Trainer Development Center, din SUA.
„Abia în acest moment adipocite brune, celulele care se „hrănesc” cu grăsimi și continuă să le consume până la câteva ore după antrenament ”.
2. Urmați mișcările cu brațele
«Călătoria pune în mișcare întregul corp; nu mergeți doar un pas după altul: o cercetare a Universității din Uppsala (Suedia) a constatat că însoți treptele cu mișcări decisive ale brațelor crește consumul de calorii cu 20% ", comentează expertul. „Păstrează-ți coatele aplecați-vă la 90 de grade: veți putea face pași mai lungi, tonificând și mai bine fesele ».
3. Verificați viteza
«A merge mult timp, la a ritm constant care parcurge aproximativ 5 kilometri pe oră, îți permite să arzi „grăsimile de rezervă”, acele rulouri enervante pe burtă și fund ”subliniază expertul. «Este important să urmezi întotdeauna același ritm. Cercetătorii de la Universitatea din Verona au descoperit că, dacă viteza crește, arderea grasimii scade la 20 la sută din totalul caloriilor arse ».
Pentru a verifica cum procedați, trebuie doar să pedometru care contează pașii tăi (costă aproximativ 5 euro). Dacă aveți un smartphone, puteți utiliza Google sau descărca o aplicație (de exemplu Pedometer sau Runtastic).
4. Alege drumul de pământ
«Dacă trebuie să te confrunți cu mici neregularitate la sol, de exemplu o piatră, iarbă umedă și alunecoasă sau o rădăcină, aveți nevoie de un angajament mai mare te coordonează. În acest fel, consumul de calorii va crește cu cel puțin 15% comparativ cu un antrenament pe asfalt ", explică Maria Lupinc.
"Acolo plimbare în mijlocul naturii, între iarbă și murdărie, vă permite să îmbunătățiți dexteritatea și agilitatea. Faptul de a sta departe de smog și de poluarea fonică este, de asemenea, un beneficiu prețios pentru minte ». Mergeți în pădure, apoi, s-a dovedit a fi un anti-stres eficient.
5. Poartă pantoful potrivit
Pentru antrenamentul tău, nu te mulțumi cu cele obișnuite adidași. „Alegeți câteva pantofi de alergat specificații: cele pentru mers au un toc tocit, astfel încât să permită un contact mai bun al călcâiului cu fundul și să împingă mai bine »explică Mauro Mazziero, antrenor personal.
«Fii atent și la unic: pantofii de mers au o moletare cu linii din ce în ce mai înguste pe măsură ce te apropii de degetele de la picioare. Aceasta este pentru a favoriza rola, adică mișcarea piciorului la fiecare pas: mai întâi trebuie să atingi pământul cu călcâiul, apoi cu talpa, în sfârșit cu degetul ».
6. Gândește-te și la tonifiere
„Dacă vă dedicați tonifierii timp de cinci minute, puteți merge o jumătate de oră crește consumul de calorii cu 10% totalul antrenamentului tău »explică antrenorul Mauro Mazziero. „După plimbare, faceți 2 seturi de 15 lunges pentru glute și câteva exerciții pentru abdominale și brațe. Întărirea în locurile potrivite vă ajută să vă construiți un fizic armonios, precum și să măriți masa musculară, care arde mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când sunteți odihnit ».
7. Stabiliți obiective
„Încearcă să porți unul banda inteligentă, brățara electronică care vă urmărește semnele vitale, de la pașii pe care i-ați făcut în timpul zilei până la orele și caloriile arse. Vă ajută să vă îmbunătățiți, oferindu-vă sfaturi utile despre când și cum să vă antrenați mai bine »sugerează antrenorul personal Mauro Mazziero.
„Vă puteți implica și prietenii într-o„ competiție ”care vă stimulează să vă dezvoltați performanțele: tot ce trebuie să faceți este să aveți aceeași brățară și să vă conectați prin bluetooth, pentru provocări din ultimul pas”.
8. Folosiți bețele
Obțineți câteva bețișoare și încercați Nordic Walking: «În acest fel puteți consuma cu 46% mai multă energie și ajungeți la arde 450 de calorii intr-o ora»Comentarii Mauro Mazziero. Dar asta nu este suficient. „Această disciplină lucrează aproximativ 600 de mușchi, peste 90 la sută din cei ai întregului corp și crește ritmul cardiac cu 15 bătăi pe minut comparativ cu o plimbare normală”, adaugă expertul.
9. Mergeți desculț
Cat de repede poti, ești desculț pe un gazon sau pe plajă. "Picioarele ei sunt forța motrice a celor care merg, dar forțându-i în pantofi toată ziua nu îi ajută să funcționeze bine »explică Maria Lupinc. «Pe de altă parte, când sunteți desculți, receptorii plantei sunt stimulați și sistemul postural este antrenat, deoarece corpul trebuie să se adapteze la situații diferite decât de obicei. Și toate acestea, după cum confirmă un studiu al Universității din California de Sud, duc la consumul de mai multe calorii ".
Mersul desculț, din când în când, vă ajută să înțelegeți cum funcționează toți mușchii piciorului în timpul mersului.
10. Mutați-vă chiar și atunci când sunteți în birou
Un studiu al Universității din Utah explică asta ridică-te de pe scaun în fiecare oră iar mersul pe jos timp de cel puțin 2 minute te ajută să slăbești. Mai mult, obișnuiește corpul să înfrunte oactivități cu impact redus. Deci, dacă mergi după aceea, arzi mai multe calorii ”, explică antrenorul personal Maria Lupinc.
Beneficiile nu se reflectă doar în echilibru: cercetările au arătat că cei care o fac au osperanță de viață mai lungă comparativ cu cei care nu se ridică niciodată de pe scaun.
