Dacă sunteți adesea agitați și îngrijorători, puteți începe să lucrați la această problemă ajutându-vă cu remedii naturale: iată cele mai eficiente
10 remedii naturale pentru combaterea anxietății
Anxietate este din ce în ce mai răspândit: dacă și tu începi ziua cu un sentiment de reținere, când ai o nenorocire te superi mai mult decât de obicei și poate ți-e greu să adormi, este mai bine să începi să lucrezi la ea, înainte de această afecțiune a îngrijorare sau nelinişte îți strici bunăstarea și calitatea vieții.
Rețineți că atunci când apare anxietatea de multe ori sau în momente nepotrivite sau când este atât de intens încât să intervină în activitățile normale ale unei persoane, nu trebuie să fie subestimat absolut: nu vă fie teamă să mergeți la un specialist cine va decide calea de urmat.
Dar dacă vorbim despre stări de anxietate ușoare și gestionabile, știți că există multe metode naturale eficiente pentru a ne calma și a ne simți mai bine imediat, eliminând senzația de anxietate. În acest articol vă spunem care sunt acestea.
Extract de hamei
Spui hamei și te gândești la bere. Poate că nu știi asta această plantă este prietenul femeilor: ajută potoli setea L 'anxietate, mai ales cea legată de perioada premenstruală. Pentru ca acesta să funcționeze, trebuie să conțină un anumit procent de ingrediente active. „Trebuie să verificați eticheta și se aplică tuturor remedii pe bază de plante, care este titrare deextract uscat»Spune Antonello Sannia, președintele Societății italiene de medicină naturală. "Hameiul trebuie titrat în polifenoli la minimum 1%".
Pana si dozare este important și trebuie personalizat: cantitatea depinde de greutate. În acest caz, avem nevoie de 10 mg pe kilogram pe zi ». De exemplu, dacă cântăriți 60 de kilograme, aveți nevoie de 600 mg pentru a fi împărțiți în două doze, una dimineața, cealaltă după-amiaza târziu. Nu este dificil: medicamentele pe bază de plante sunt, în general, în comprimate și trebuie doar să verificați extractul uscat conținut într-unul.
Uleiuri esențiale: lavandă și portocală dulce
Folosiți arome liniștitoare. "Printre cele mai eficiente, există lavandă»Sugerează Nicol Stefani, farmacist și aromaterapeut. "Are proprietăți sedative asupra sistemului nervos central și luptă împotrivainsomnie". Îl puteți folosi în difuzor, dozând o picătură pentru fiecare m2 al camerei.
Fă-ți o baie în fiecare seară anti stres. Se amestecă 10 picături de ulei esențial de portocala dulce la o lingură de sare grosieră și o linguriță de ulei de jojoba și se toarnă în apa fierbinte de baie. Rămâneți scufundat timp de aproximativ 20 de minute.
Valeriană
Valerian esteanxiolitic mai eficient natural: te ajută să te odihnești bine, ameliorează tensiunea și ameliorează crampe stomac cauzat de nervozitate. "Pentru extractul său uscat, titlul în acizi valerenici trebuie să fie de cel puțin 0,42% și aveți nevoie de 6 mg pe kilogram pe zi, pentru a fi luat jumătate dimineața și jumătate înainte de culcare, pentru a promova odihna» sugerează fitoterapeutul Sannia.
Păducel
Uneori, inima îți aruncă în gât și tâmplele îți bat? Remediul este păducelul, care reglează sistemul cardiovascular. „Este nevoie de extractul uscat titrat în hiperozid la 6%, calculând 10 mg pe kilogram”, spune dr. Sannia. Ia-o când simți creșterea pulsație și, eventual, combinați-l cu un alt fitoextract cu o acțiune anxiolitică. „Aceste remedii sunt bine tolerate și pot fi luate și pentru perioade lungi de timp” adaugă fitoterapeutul.
Remediu de salvare
Panică în birou sau la supermarket? Păstrează o sticlă de Remediu de salvare, remediu de prim ajutor al florilor de Bach. «Este foarte util și luarea cu tine are un efect liniștitor„Spune aromoterapeutul Stefani. „Puteți să-l luați pur: 4 picături sub limbă, la fiecare 5 minute”.
Omega 3
Și să trecem la masă: chiar și dieta potrivită poate contribui la bunăstarea noastră interioară. De trei ori pe săptămână, aduceți peşte, mai bine asta albastru deschis, precum și somon și ton. "Conține acizi grași esenţial Omega 3 care, după cum arată mai multe studii, au un efect pozitiv asupra dispoziției deoarece păstrează celulele sistem nervos»Explică Sara Farnetti, nutriționistă.
Completează „dieta” anti-anxietate cu 3-4 nuci o zi ca gustare (bogată și în omega 3) și zece migdale Înainte sa mergi la culcare. Mănâncă-i cu coaja: conține litiu, cu acțiune sedativă.
Respirație controlată
Anxietatea accelerează ritmul respirației. Vă puteți găsi calmul cu unul ușor exercițiu. „Plătiți, goliți tot aerul pe care îl aveți în plămâni, apoi începeți respirați încet umplând mai întâi partea inferioară a pieptului și apoi partea superioară, de parcă ar fi trebuit să umfl un balon.
Ține-ți respirația timp de 3 secunde, apoi expiră, lăsând să iasă din aer fără să forțezi. Numărați până la trei și reveniți la perioada voastră "sugerează Pietro Spagnulo, un psihiatru expert în tulburări de anxietate. Acolo respirație controlată ar trebui făcut in fiecare zi, timp de 5 minute.
VEZI SI
Exerciții de respirație pentru a încerca să scapi de anxietate și stres
Activitate fizica
Decupați cel puțin unul în fiecare zi jumătate de oră pentru activitate fizică. Toate cele mai recente studii arată acest lucru: anxietatea este combătută într-un mod mai durabil și eficient cu mișcarea decât cu medicamentele. „Nu este nevoie să adăugați stres la stres: este mai bine să practicați o activitate că îți place. Chiar si unul mers plin de viață ajută să scapi de tensiune »spune psihiatrul Spagnulo.
Citește și Yoga: asane anti-stres și exerciții pentru combaterea anxietății și recâștigarea seninătății
Triptofan
«La fiecare masă, includeți cel puțin un aliment bogat în triptofan. Este un aminoacid esențial pentru a forma serotonina, neurotransmițătorul legat de senzațiile de bunăstare și relaxare»Explică nutriționistul Farnetti.
Unde îl găsești? Mai ales în alimente proteice: pește, carne, ouă, lapte și brânzeturi. Dar și în cereale (în special în orez), alunițe ciuperci, în dovlecel si in spanac.
Infuzie de coajă de mere
Când vă simțiți tensionat, spălați-l cu atenție măr (mai bine dacă este organic) și coajați-l. Puneți coaja la fiert timp de 7 minute cu o cană de apă. Beainfuzie, pe care îl puteți îndulci cu puțină miere, în înghițituri la distanță de 15 minute. «Acest ceai de plante are proprietăți remarcabile sedativ este anxiolitic pentru substanțele asemănătoare bromurii conținute în coajă »conchide nutriționistul.
Puteți încerca alte ceaiuri din plante în acest articol Toate secretele ceaiurilor din plante pentru a dormi bine, gata și faceți-o singur
