Pilates pentru începători: tutorial de bază pentru a începe, explicat pas cu pas

Pilates este un aliat excelent pentru a tonifica toți mușchii corpului și a îmbunătăți postura. Noțiuni de bază sunt simple: alegeți doar câteva exerciții de bază

De multe ori nu ai timp să te antrenezi mergând la sală și alergând cu siguranță nu este pentru toată lumea. Cu toate acestea, doar câteva exerciții vizate dimineața imediat ce te ridici sau când ai timp disponibil, chiar și acasă, pentru a-ți tonifica corpul și a te simți imediat puternic și plin de energie, atât fizic, cât și mental.

Pilates este cu siguranță un excelent aliat pentru a trezienergia corpului, simțindu-se imediat mai liniștit și într-o formă mai bună, înainte de a face față unei zile de muncă sau de a alunga tot stresul zilnic. Această disciplină este utilă și pentru slabeste rapid și vă permite să o faceți de acasă, trebuie doar să obțineți un covor și să începeți cu Exerciții Pilates drept.

Pentru cei care nu s-au confruntat niciodată cu Pilates, dar au auzit doar despre asta, sunt destui puține exerciții vizate foarte simplu pentru a începe să trezești corpul și mintea și să înveți tehnicile potrivite. Important este să ne concentrăm asupra respirației și asupra fiecărei mișcări, care trebuie făcută corect.

Iată câteva exerciții video potrivit pentru cei care se pregătesc să înceapă Pilates începător.

1. Lecție pentru ameliorarea tensiunii de pe șolduri și trapez

<>

5. Lecție pentru consolidarea feselor

coarne. Verificați abdomenul și coastele: mențineți-le contractate pentru un echilibru mai mare. Expirația dă forță asupra zonei abdominale și pe stabilitatea trunchiului.

2. Așezați-vă pe călcâi, întinzând brațele și spatele și, din această poziție, întindeți-vă pe burtă, aducându-vă brațele în lateral, îndoindu-le ca și cum ați fi să vă ridicați. Mențineți poziția cu trunchiul ușor ridicat și apoi extindeți brațele, ținând umerii departe de urechi. Coborâți când inspirați și îndreptați-vă brațele când expirați. Păstrați întotdeauna omoplații în jos - acest lucru vă ajută mobilizați zona lombară. Repeta.

3. Apoi extindeți brațele înainte și de acolo ridicați piciorul drept și brațul opus. Capul se ridică puțin, dar ai grijă să stai cu ochii pe saltea. Repetați în timp ce păstrați mereu gât lung. Repetați exercițiul de 4 ori, ridicând ambele brațe și picioare împreună. Apoi alternați piciorul opus și brațul cu mișcarea tipică a înotului.

4. Așezați-vă pe tocuri pentru a compensa exercițiul, relaxează-te.

CITEȘTE ȘI: Pilates te face să slăbești?