Spatele este o zonă adesea trecută cu vederea în timpul antrenamentului. În schimb, este un adevărat simbol al feminității, pentru a fi tonifiat și întins cu exerciții și o postură corectă
Un efort de echipă
Nu întotdeauna cauza unuia înapoi un pic bătut este doar lipsa de ton, uneori eucusur este dat de prezența unor rulmenți reali ai gras (rulourile). Cu toate acestea, pentru a îmbunătăți aspectul spatelui, aveți nevoie din nou dietă și fitness potrivite, precum și consistența în aveți grijă de dumneavoastră. Simone Nera, antrenor personal, o confirmă și ea.
«Pentru a arăta unul lângă mare, sau în oraș spatele descoperit și bine definit, trebuie să începeți deja „să lucrați la el” de la începutul primăverii. Dacă v-ați dedicat mai mult unui stil de viață sedentar decât de fitness, pentru a obține rezultate vizibile, ar trebui să începeți imediat mutare, combinând antrenamentul cu un Alimentație corectă. De asemenea, este foarte important să vă asigurați că organismul are unul hidratare constantă util atât pentru munca musculară cât și pentru scurgere lichide și toxine în exces »explică Simone.
Fii atent la postura ta
Poziții de la tightrope walkers al buc, răscruce de drumuri magice pentru a răspunde la telefon prin chat pe Comprimat, genți de umăr care glisează umăr în jos, copiii de ținut în brațe … La înapoi este în mod constant testat și cea a femeilor și mai mult (având în vedere și problema „tocurilor înalte”).
Dar chiar și spate mai frumos, cu postură incorectă, capătă un aspect deprimant și curbat. Tragând cu el și în această imagine sumbru abdomen (care devine proeminent) e in caz contrar (care suferă cel mai mult de forța gravitațională).
"A postura corecta este necesar nu numai în timpulexecutarea exercițiilor, dar și în condiții „normale”. Mobilitate bună și postura ideală vă permit da importanta chiar și un spate „ușor” neformat »explică Simone.
Constance este mantra pentru testul din spate
Există, prin urmare, câteva exerciții care pot îmbunătăți aspectul înapoi, de asemenea, „ultimul moment”. Dar acest tip de antrenament trebuie practicat cu consistență extremă, fără a se lăsa lene. Tonificându-vă spatele, veți încerca un beneficiu atât de mare încât va fi greu să uiți antrenament săptămânal.
«Pentru a te pregăti să test de spate și obțineți rezultate satisfăcătoare, vă recomandăm un a face exerciții fizice de cel putin 3-4 exerciții, de repetat a zile alternative. Un exemplu: luni, miercuri și vineri »sfătuiește Simone Nera, antrenor personal.
Trageri sau canotaj
Cele mai bune exerciții pentru unul spate sexy implică utilizarea greutăți, alegând încărcătura proporțional cu a ta nivel de antrenament. În sala de gimnastică le poți lua rezultate optimei într-un timp scurt mediu, urmat de un antrenor personal calificat. Dar deasemenea acasă, în fiecare dimineață sau în fiecare seară după muncă, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ aspectul spatelui.
"În sala, când vorbim despre spate, exercițiul de top pentru unul spate puternic și robust este tractiuni. Cu toate acestea, acest tip de antrenament este greu de oferit acasă. O alternativă „acasă” este vâslaș cu un singur braț. Suport cu un genunchi și corpul aplecându-se înainte, strângând o greutate cu brațul opus, el poartă cot aproape de trunchi, în sus și re-extinde brațul în jos. Acest exercițiu trebuie repetat De 15-20 de ori braț, pt două serii»Explică Simone.
«Pentru a fi inserat ca interludiu, o lucrare de mobilitate în picioare, flectând trunchiul dreapta și stânga folosind mâinile la șolduri ca referință, eventual adăugând câteva torsiunea bustului»Încheie expertul.
Coloanele vertebrale pentru a țipa
al doilea exercițiu recomandat de Simone se numește scripete scăzut și este cu adevărat miraculos pentru tonifiere a dorsalelor.
«Al doilea exercițiu pe care îl recomand este scripete scăzut, din a sta cu trunchiul ridicat și brațele îndoite a 90 de grade. Extindeți brațele înainte strângând greutățile și apoi îndoi brațul aducând coatele foarte aproape de trunchi și spate. A repeta De 15 ori pentru doi serial »sfătuiește Simone.
În picioare sau așezat
Ultimul exercițiu al acestui lucru a face exerciții fizice pentru lats minunate, puteți face oricare permanent și de la șezut (cu atenție maximă la postura spatelui și a gâtului).
«Încheiem cu împins în sus cu brațele late, îndoite la 90 de grade. Plecare cu brațele încrucișate, cu cot în linie cu umerii tăi. Mă extind în sus brațele expirând și revenind la poziția inițială, inspirând. De la șezut sau în picioare este indiferent, în general, vă recomand fiți atenți ai încărcături în exerciții, care trebuie să fie proporționale cu volum de lucru de realizat »conchide Simone Nera.
