De la mâncare, la somn, la mișcare … multe sfaturi pentru creșterea copiilor sănătoși și fericiți
O mare pondere pentru o creștere psiho-fizică corectă a copiilor este dată delivra. Gustările și gustările sunt esențiale pentru cei mici, dar trebuie să aveți grijă să nu se transforme în ambuscade pentru sănătate. Urmați sfaturile noastre pentru unul gustare sanatoasa la scoala.
Primul regulă întocmit de Ministerul Sănătății și Institutul Național de Sănătate pentru promovare sănătatea copiilor la vârsta școlară se referă la mic dejun: este o masă foarte importantă și este esențial să nu-i faci niciodată pe copii să o sară pentru că îți permite să începi ziua cu energie, fără să ajungi obosit și flămând la prânz! Dimpotrivă, a nu lua micul dejun poate crea dificultăți concentraţie și memorie. Aveți însă grijă să nu transformați „micul dejun potrivit” într-un „mic dejun greșit” luând prea multe calorii sau, dimpotrivă, prea puține!
A mic dejun adecvat ar trebui să includă o ceașcă de lapte (sau iaurt), care trebuie combinat cu pâine (sau biscuiți, sau biscuiți, sau cereale cu câteva linguri de cacao, gem sau miere). Odată cu adăugarea unui fructe proaspete devine micul dejun ideal pentru a începe ziua cu bine!
Încă unul obicei sănătos pentru copii în vârsta școlară este de a depăși lenea (adesea chiar și a părinților!) e mergi la școală pe jos sau cu bicicleta. În acest fel poți petrece ceva timp în aer liber, poți activa și poate întâlni câțiva prieteni de la școală de-a lungul tregitto-ului. Pentru ca începutul zilei să fie mai plăcut și mai distractiv!
Potrivit Ministerului Sănătății, a şcoală, în momentul recreerii, este loc să te miști, să te joci și să faci una gustare ușoară. Esențial să rămâi concentrat până la prânz! Gustarea ideală de la jumătatea dimineții ar putea fi iaurtul, fructele sau un mic sandwich.
Este mai bine să evitați alimentele supraprocesate sau bogate în grăsimi. Uneori, în grabă, este tentant să puneți o gustare ambalată în dosar, dar este un obicei greșit, este suficientă puțină organizare pentru a transforma această gustare într-una completă. sănătate!
Un punct dureros pentru majoritatea părinților care își văd nasul ridicându-și nasul copii de fiecare dată când i se oferă puțin verde pe farfurie … în schimb, este important mâncați fructe și legume de multe ori pe zi. Fructele și legumele sunt de un mare ajutor pentru a vă menține în formă și fiecare masă sau gustare se poate transforma într-o oportunitate de a o consuma!
Potrivit Ministerului Sănătății, fructele și legumele sunt consumate de 5 ori pe zi, iată cum:
- El mănâncă trei fructe pe zi, începând cu micul dejun.
- El mănâncă o leguma cruda pe zi.
- El mănâncă o legumă gătită pe zi.
- Mănâncă cel puțin de două ori pe săptămână leguminoase uscate sau proaspete (fasole, linte, naut, mazăre …).
- Amintiți-vă că un fruct sau o legumă (fenicul, morcov, țelină) poate fi o gustare excelentă.
Pe scurt, nu este atât de dificil să urmezi regula „5 porțiuni”! Copiii pot fi recompensați și cu dulciuri, chipsuri și ciocolată, dar cel mult de două ori pe săptămână!
circulaţie este bun nu numai pentru fitness fizic, ci și pentru oase, inimă și chiarstarea de spirit! Acest lucru nu înseamnă să înscrieți copii la o mie de cursuri post-școlare, într-adevăr, activitatea fizică trebuie să însemne joc și distracție pentru ei! Mergeți pe jos, mergeți cu bicicleta sau luați câteva trepte de scări în fiecare zi. Jocul în aer liber și limitarea utilizării mașinii sunt modalități excelente de a face mișcare în fiecare zi.
Uită-te la televiziune, a juca jocuri video și a folosi computerul este foarte distractiv … pentru adulți și copii! Important este să nu exagerați: trebuie să evităm să treceți mai mult decât 2 ore pe zi în fața televizorului sau a computerului. Mai bine să îi încurajezi pe copii să se joace cu prietenii pentru a crește sănătos și a nu fi izolați.
Acolo televiziune în dormitor reduce timpul petrecut dormi, atât de important pentru dezvoltare și contribuie la scăderea orelor dedicate jocului și activității fizice. Printre liniile directoare pentru o creștere sănătoasă a copil potrivit Ministerului Sănătății, există și această regulă mică, dar fundamentală: mai bine să pleci televizorul din afara dormitorului cativa copii!
Un obicei bun pe care îl pot replica părinţi… Televizorul poate deranja chiar și somnul adulților! Mai mult, este întotdeauna bine să dai un exemplu bun pentru a te asigura că o regulă este bine asimilată de copii.
L 'apă este esențial pentru corpul nostru, iar fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în apă. Ori de câte ori avem sete, cel mai bine este să bem apă și nu băuturi răcoritoare. Nu numai că ceaiul, sucurile de fructe și băuturile dulci sau carbogazoase sunt mai puțin potolitoare decât apa, ci și ele sunt bogate în zaharuri și conservanți!
Ca întotdeauna, se aplică regula bunului exemplu: aducerea apei la masă în timpul meselor în locul băuturilor stimulează i copii să urmeze această regulă fundamentală pentru sănătate.
Ultima recomandare pentru o creștere sănătoasă a copilului de vârstă școlară este să dormi cel puțin 9-10 ore pe noapte. Esențial pentru a fi activ și concentrat în timpul zilei. Așa că seara este bine să îi trimiteți pe copii la culcare devreme pentru a le oferi ocazia să se odihnească și să acumuleze orele potrivite de dormi.
