Utile pentru întărirea podelei pelvine, exercițiile Kegel sunt eficiente și în caz de anorgasmie și incontinență urinară. Aflați aici cum să le faceți corect
Exerciții Kegel
Proiectat de ginecologul american Arnold Kegel din care își iau numele, Exerciții Kegel scopul de a antrenează podeaua pelviană, adică ansamblul de mușchi și ligamente găsite în cavitatea abdomenului și pelvisului, a căror funcție este de a susține și regla atât organele genitale, cât și tractul urinar, de la vezică până la partea terminală a uretrei.
Este foarte important să păstrați podea pelviană cu gimnastica pelviană pentru un feedback pozitiv în domeniul sexual, dar și pentru a evita o serie întreagă de probleme fizice - chiar și grave - care provoacă defecțiuni ale acesteia. Pe scurt, practicarea gimnasticii pelvine ajută în timpul sex pentru a realiza orgasmuri mai intense, dar și pentru a preveni problemele de sănătate.
A avea mușchii pelvini tonifiați vă va permite, de asemenea, să experimentați noi poziții sexuale, inspirându-ne Kamasutra.
Ce sunt și pentru ce sunt
Pentru a evita riscul de slăbire a podelei pelvine și pentru a asigura sprijinul sistemului uro-genital, Kegel s-a gândit la unul set de exerciții foarte ușor și executabil în orice loc și oră din zi. O astfel de gimnastică implică lucruri simple contracții voluntare a mușchilor pubococcigieni implementați în serie. Dacă sunt practicate în mod regulat și constant, exercițiile Kegel aduc îmbunătățiri și beneficii semnificative.
Să aflăm împreună modul în care sunt efectuateaceste exerciții este de ce este important să le faci in mod regulat.
De ce slăbește podeaua pelviană
Podeaua pelviană joacă un rol fundamental în corpul nostru: este de fapt un set de benzi musculare, ligamente și oase care servesc la susținerea tuturor organelor zonei pelvine. Prin urmare, vorbim despre vezica urinară, uretra, uter, sistemul genital, sistemul rectal anus.
La fel ca multe alte părți ale corpului, podeaua pelviană tinde să se obișnuiască. Cei mai mari factori care slăbesc mușchii pelvieni sunt sarcină, obezitate, ridicarea greutăților și menopauză. Slăbirea podelei pelvine poate provoca disconfort mai mult sau mai puțin semnificativ, care afectează negativ ambele sfera fizică - incontinența și prolapsul uterin sunt cele mai frecvente - decât în aceea sexual - anorgasmie la femei și disfuncție erectilă la bărbați.
Kegel a simțit cât de puternică ar putea fi întărirea acestor mușchi în general subestimați limitează aceste probleme și a dezvoltat o serie de exerciții simple pentru a restabili tonusul potrivit acestei musculaturi de obicei neinstruite.
Cum se fac exerciții Kegel
Se pot efectua exerciții Kegel oriunde și oricând a zilei. În timp ce stai, stai în picioare, culcat sau în timp ce faci baie și faci duș.
Pentru a înțelege pe ce mușchi urmează să lucrați, imaginați-vă urinând și oprind brusc fluxul: contracție naturală că veți încerca indică exact mușchiul pelvian.
Regulile de bază simple pentru exersare sunt:
- Goliți complet vezica urinară înainte de a le efectua pentru a nu slăbi mușchiul pubococcygeus.
- Contractează-ți mușchii a podelei pelvine timp de 5-10 secunde la rând ca și cum ai vrea să reții urina.
- Eliberați încet mușchii menționați mai sus pentru aceeași perioadă de timp.
- Nu vă mișcați picioarele, fesierii sau mușchii abdominali în timpul exercițiilor.
- Repetați seria de 10 ori de 2-3 ori pe zi.
Inițial, poate fi dificil să mențineți mușchii pelvieni contractați timp de 10 secunde în acest caz începe treptat, cu contracții de 4-5 secunde, iar apoi le cresc treptat durata.
Bilele vaginale sau bilele chinezesti
Un instrument util pentru a ajuta la exercițiile Kegel sunt bilele vaginale, numite și bile de gheișă. Sunt bile care conțin o greutate ponderată și sunt introduse în vagin ca un tampon. Pot fi purtați pur și simplu sau folosiți pentru a face exerciții Kegel și sunt utile pentru stimularea mușchilor zonei.
Avantajele exercițiilor Kegel
Tulburare deranjantă și care nu necesită întotdeauna tratament farmacologic specific,incontinenta urinara se poate combate datorită exercițiilor Kegel, foarte utile pentru întărirea mușchilor planșei pelvine și a vezicii urinare.
Alternanța de contracție și relaxare a zonei, repetată de mai multe ori, întărește atât sfincterul urinar, cât și mușchii pelvisului, reducând astfel semnificativ pierderile urinare necontrolate.
Chiar și în sfera sexuală, gimnastica Kegel poate fi de mare ajutor, atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău.
Principalele beneficii pentru femei sunt:
- capacitate mai mare de controlul orgasmului,
- tratament împotriva anorgasmiei,
- mai mare sensibilitatea zonei genitale
- este mai probabil să experimenteze orgasmuri multiple.
Pe de altă parte, pentru oameni, beneficiile care decurg din aceste exerciții sunt:
- cel mai mare controlul ejaculării,
- capacitatea de a mențineți erecția mai mult timp
- amplificarea plăcerii
Exerciții Kegel și sarcină
Cu toate acestea, exercițiile Kegel sunt deosebit de eficiente atunci când sunteți gravidă antrenează podeaua pelviană pentru stres fiziologic iminent la care va fi supus în timpul ultimelor etape ale nașterii.
Femeile care practică exercițiile Kegel raportează în mod regulat despre naște mai ușor deoarece această gimnastică simplă ajută la dezvoltarea capacității de control muscular în timpul travaliului.
