Schimbare. Unii îl adoră, alții se tem. Presupun că nu ești entuziasmat de schimbări, altfel nu ai fi aici ascultând această lecție și te înțeleg foarte bine: cui nu îi place eficiența și confortul unei rutină bine condus? Dragostea noastră pentru rutine, pentru obiceiuri este adânc înrădăcinată în noi, ca și când ar fi fost cusută în mintea noastră: este normal să dorim după certitudine și stabilitate, creierului nostru îi place foarte mult, pentru că știe că, dacă rămânem acolo unde suntem, dacă continuăm să facem ceea ce am făcut întotdeauna, atunci vom supraviețui cu siguranță. Tot ceea ce este schimbare ne sperie mult creierul: pentru el fiecare schimbare este un potențial risc pentru siguranța noastră, așa că face totul pentru a le evita și astfel ne face să-i urâm. Înțelegi acum de ce este absolut normal să nu-ți placă deloc modificările?
PodcastAscultați „Cum să înfruntați și să gestionați frica de schimbare (Silvia Lanfranchi - mentor DMMind)” pe Spreaker.Faptul este că viața, așa cum se întâmplă, este imprevizibilă și de multe ori se bucură să o arunce asupra noastră provocări provocatoare și absolut neașteptată. Am dori ca lucrurile să rămână întotdeauna aceleași, sub controlul nostru complet, dar acest lucru se întâmplă rar. Încercând să controlez lucruri incontrolabile singurul rezultat este să te simți permanent anxios, frustrat sau nefericit.
Ce putem face pentru a ne simți mai bine în această lume plină de schimbări constante?
După cum am văzut mai devreme, prin natură, ca ființe umane, nu suntem iubitori de schimbare, dar există o veste bună: putem toți învățați să acceptați și să îmbrățișați schimbarea. Ca? Să vorbim despre asta într-o clipă și vă voi da 7 sfaturi pentru a face față fricii de schimbare, dar mai întâi trebuie să răspundem la o întrebare crucială: de ce trebuie să ne adaptăm la schimbare?
Heraclit a spus o frază pe care ați auzit-o cu siguranță de multe ori înainte: „Singurul lucru care este constant este schimbarea”: schimbarea este o parte inevitabilă a vieții noastre.
Uneori vine ca un val uriaș care ne copleșește, în timp ce alteori vine cu un picurator. Poate fi ceva care vă schimbă complet viața, ca o problemă gravă de sănătate, sau poate fi ceva relativ mai mic, cum ar fi atribuirea noii echipe de lucru, sau poate fi ceva pe care decideți să-l faceți pentru că viața așa cum nu mai convine tu.
Indiferent de amploarea sau impactul pe care această schimbare îl are asupra vieții noastre, un lucru este sigur: nu putem opri schimbarea. Singurul lucru pe care îl putem face este adapta a schimba.
Dar dacă refuzăm să ne adaptăm? Ce se întâmplă dacă decidem să rămânem în status quo și decidem să ducem o luptă imaginară pentru a opri valul schimbării care este pe cale să ne copleșească? Dacă refuzăm să ne adaptăm, nu ne va conveni prea bine. Cum pot spune asta cu atâta certitudine? Ei bine, priviți înapoi și vedeți ce s-a întâmplat cu cei care au respins schimbarea în trecut. Istoria are o mulțime de exemple ale celor care nu au știut să se adapteze: dinozaurii, monarhia franceză, Kodak. Ce s-a întâmplat cu ei acum?
Luând un alt exemplu, cei implicați în resurse umane știu că o mare parte a locului lor de muncă constă în a ajuta angajații să gestioneze schimbarea în la locul de muncă: Angajații care rezistă schimbării nu fac ceva care să afecteze doar acea creștere salarială, acea promovare sau acea recunoaștere, le va strica întreaga carieră. Trist să spun, atunci când organizațiile moderne se trezesc forțate să se adapteze la schimbare foarte repede, cei care o fac rezistă schimbării sunt adesea primii care rămân în urmă.
Dacă există un lucru pe care îl puteți învăța din aceste exemple, este că nu există de ales: fie te adaptezi, fie mori. Bine, poate nu riști să mori ca dinozaurii, nu ai înțeles niciodată sensul.
Ciclul schimbării
Schimbarea urmează un ciclu destul de previzibil: am dori să schimbăm, dar apoi schimbarea este dificilă, incomodă și înfricoșătoare. Deci ne resemnăm tolera viața noastră exact așa cum este, chiar dacă ne face nefericiți, chiar dacă spunem că vrem să o schimbăm: o urâm, dar continuăm să o trăim așa cum este, iar nemulțumirea noastră crește, zi de zi și nu merge niciodată complet departe.
Iată cum funcționează de obicei ciclul nostru de schimbare în 6 pași:
- Nemulţumire. Primul pas este nemulțumirea: suntem pur și simplu nemulțumiți de viața noastră. Vrem schimbarea, dar nu facem nimic pentru ca aceasta să se întâmple.
- Punctul de rupere. La un moment dat ajungem la un moment de rupere. Acest lucru se poate întâmpla în mai multe moduri: putem fi forțați să ne schimbăm printr-un eveniment traumatic, prin ceva oribil care ni se întâmplă sau se poate întâmpla treptat, atunci când viața ne împinge la limită. Într-un fel sau altul ajungem la un moment de rupere.
- Decizia de a schimba. Decizia de a schimba vine când ajungem la punctul de rupere: unde lucrezi, ce faci, cum acționezi, oamenii cu care ești, oricare ar fi, la un moment dat iei decizia de a te schimba, pentru că viața te-a împins spre. acea direcție.
- Frică. În momentul în care luați o decizie, declanșează frica: ce va provoca această schimbare? Ce drum va lua viața mea? Ce vor crede oamenii? Ce se întâmplă dacă nu reușesc? Această teamă de schimbare este foarte puternică și reală.
- Auto-sabotaj. Dacă frica este suficient de puternică și foarte des este, dezvoltăm un fel de amnezie. Creierul tău spune: „Nu vreau să mă confrunt cu această frică, așa că o voi uita”: vei uita apoi ce ai vrut să schimbi sau de ce ai vrut să o schimbi. Aceasta este o formă de autosabotaj deghizat în autoprotecție: am fost cu toții acolo și nici măcar experiențele cele mai traumatice nu te vor duce la schimbare, dacă nu treci dincolo de acest pas.
- Totul din nou. Să ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri și modele de comportament (relații, muncă …)
Acest lucru se întâmplă tot timpul: ești familiarizat cu asta, nu? Dacă nu întrerupeți voluntar acest ciclu, acesta va continua să se repete la fel și, de fiecare dată când parcurgeți procesul, nemulțumirea va crește și va crește, veți ajunge din nou la punctul de rupere și de fiecare dată vă veți înrăutăți.
Dacă vă recunoașteți în acest ciclu, sunt aici să vă spun că, din păcate, se va întâmpla din nou și de fiecare dată va fi mai dificil, până când se vor întâmpla două lucruri: fie viața vă va forța să vă schimbați printr-un eveniment dezorientant, fie decide în mod deliberat să rupă ciclul.
Abordarea schimbării în 7 pași
Să ne întoarcem la sfaturile pe care vi le-am promis mai devreme: cum ne ocupăm apoi și gestionăm schimbările din jurul nostru?
Să vedem împreună 7 pași pentru a vă ajuta să faceți față și să gestionați schimbările fără teamă sau frustrare.
1. Acceptă-ți frica
Vi se pare înfricoșătoare schimbarea? Nu este nimic în neregulă, este normal să simți frică.
Acolo frică dintre lucrurile pe care nu le cunoaștem este o frică fundamentală și de supraviețuire: chiar și cei mai buni dintre noi se pot simți temători de lucrurile pe care nu le cunosc. Și ce este schimbarea? Și ceva necunoscut, incert: schimbarea este necunoscutul.
Dacă simți nerăbdător sau îngroziți de schimbare, nu vă simțiți greșit și nu încercați să respingeți sau să respingeți aceste emoții - fac parte din proces. O parte esențială a îmbrățișării schimbării este să înveți să îmbrățișezi emoțiile pe care le simți pe parcurs.
VEZI SI
Trei mari frici și cum să le înfrunți: frica de judecată, FOMO și frica de a-i nemulțumi pe ceilalți
2. Rămâi informat
Una dintre cele mai bune modalități de a depăși orice fel de schimbare este să fii cât mai informat despre ceea ce urmează să treci. Există o zicală care spune: „Informația este putere”.
Când vine vorba de schimbări, informațiile sunt cu adevărat puternice: ajută reduce incertitudinea, și promovează un sentiment plăcut de control. A avea senzația de a avea totul sub control, de a fi bine informați despre ceea ce urmează să ni se întâmple, este fundamental pentru fericirea noastră și pentru bunăstarea noastră.
Așadar, încercați să înțelegeți cât de mult puteți despre schimbare, informându-vă în mod evident de surse credibile, și stând departe de alarmism și știri false.
De exemplu, vă confruntați cu un diagnostic medical pe care nu vă așteptați să îl primiți? Aflați de la medicul dvs., reviste științifice sau grupuri de sprijin informate. Compania dvs. trece printr-o nouă achiziție? Discutați cu managerul de resurse umane și acordați atenție comunicării corporative, nu bârfelor făcute la aparatul de cafea.
Cu cât înțelegi mai mult schimbarea, cu cât ai mai multă putere, cu atât te vei simți mai bine cu aceeași schimbare.
VEZI SI
Deci, demascați știrile false
3. Opriți aerisirea
„Nu mă plâng, ci doar îmi dau drumul. "
Este o frază care îți este familiară? La prima vedere, renunțarea la apă pare o idee bună: până la urmă, nu ni s-a spus întotdeauna că a vorbi cu cineva despre asta este bun pentru sănătatea noastră mentală? Din experiența mea nu, aproape niciodată: observându-mă pe mine, oamenii din jurul meu și clienții mei, mi-am dat seama că a renunța la abur nu te face să te simți mai bine, dimpotrivă, te poate face să te simți mai rău. De ce? Din cel puțin 3 motive:
- Eliberarea și exprimarea emoțiilor tale negative nu rezolvă problemele: problema persistă chiar și după ce te-ai aerisit și probabil că simți și mai multă furie acum.
- Eliberarea ta este un pic ca atunci când nu poți digera pentru că ai mâncat junk: te tot gândești la emoții și gânduri negative, în loc să le lași să plece.
- Aerisirea amplifică adesea problemele mici și nesemnificative și le transformă în probleme uriașe: ați observat vreodată că, atunci când vă aerisiți, chiar și cea mai mică pietricică devine un munte imens?
Mai mult, cercetările făcute de psihologi sunt de acord și asupra faptului că aerisirea este nefastă pentru noi. Un studiu arată că renunțarea la un eveniment negativ îl face să rămână mai mult în memoria noastră și, prin urmare, îl mărește impact emoțional despre noi: rezultatul este că ne simțim mai rău, nu mai bine.
Știu foarte bine că a ne lăsa abur și a țipa puțin ne face să ne simțim grozav în acest moment. Când ne aflăm în mijlocul unei schimbări importante, nu este neobișnuit să ne simțim în afara elementului nostru, iar acest lucru poate duce la furie și frustrare: tentația este cu siguranță să exprimăm aceste sentimente față de oricine dorește să ne asculte. Dar amintiți-vă, aerisirea nu va împinge schimbarea prin care nu doriți să treceți și nici nu vă va face să vă simțiți mai bine pe termen lung.
În schimb, încercați să abordați provocările cu un rezolvarea problemelor, și căutați partea luminoasă a situației cât de des puteți.
VEZI SI
Cum să vă gestionați cel mai bine emoțiile
4. Amintiți-vă întotdeauna unde vă îndreaptă ochii
Nu-mi amintesc exact unde, dar am auzit odată o frază care cred că reprezintă perfect atitudinea pe care trebuie să o adoptăm în fața fiecărei schimbări. Propoziția spunea așa ceva: „Unde sunt ochii tăi? Nu sunt în lateral sau în spatele capului tău. Acestea sunt poziționate în față. De ce? Pentru a ne reaminti să privim mereu înainte ".
Această propoziție te face să te gândești, nu-i așa? Pentru oameni este foarte obișnuit, de fiecare dată când se confruntă cu o schimbare, să compare atunci și acum: o frază tipică este: „Cum aș vrea ca lucrurile să se întoarcă la felul în care erau înainte!”
Păcat că timpul nu se întoarce niciodată și este puțin probabil ca modificările să se anuleze. Tot ce putem face este să ne amintim întotdeauna unde ne privesc ochii și asta este direcţie unde trebuie să ne uităm. Dacă vom continua uită-te înapoi, singurul rezultat pe care îl vom obține este că ne vom împiedica capacitatea de a merge mai departe în viața noastră.
VEZI SI
Cum să nu mai trăim în trecut și să privim în cele din urmă
5. Stabiliți așteptări realiste
Unul dintre cele mai importante lucruri despre îmbrățișarea schimbării este stabilirea așteptărilor realiste cu privire la ceea ce puteți face și cum vă veți simți.
Ce înseamnă? Să luăm un exemplu. Să presupunem că începeți un nou loc de muncă - este o schimbare vizibilă, mai ales dacă ați fost în vechiul loc de muncă de ceva timp. A'așteptare realistă este să te aștepți ca în primele câteva luni să te simți foarte des copleșit și dezorientat și să nu performezi la maxim. În acest fel, când apar aceste lucruri, nu te vor supăra și știi de ce? Pentru că v-ați stabilit așteptări realiste cu privire la modul în care ar putea evolua lucrurile în această perioadă de ajustare în noul loc de muncă. Dacă, pe de altă parte, te-ai fi așteptat să găsești imediat ritmul potrivit în noul loc de muncă, ai fi fost foarte îngrijorat atunci când lucrurile nu ar ieși așa cum ți le-ai imaginat.
Cum stabiliți așteptări realiste pentru cum vă veți simți în viitor? Este foarte simplu: cel mai bun mod este să vorbești cu oameni care au trecut deja printr-o experiență similară. Așadar, conectați-vă cu oameni care au trecut printr-o schimbare similară cu cea cu care vă confruntați și întrebați-i cum a mers.
VEZI SI
Cum să gestionezi așteptările prea mari ale celorlalți pentru a trăi mai bine
6. Faceți pași mici și concentrați-vă asupra progresului
Schimbarea poate fi copleșitoare, nu există nicio întrebare despre asta: deci nu este nevoie să adăugați și mai multe stres alegerea unui scop imens pentru tine. Este în regulă să încetiniți, să faceți pași mici și să vă concentrați asupra progresului, mai degrabă decât asupra obiectivului uriaș stabilit la linia de sosire acolo.
Dacă tot ce poți face astăzi este să te ridici și să respiri adânc, este în regulă. Poate mâine vei putea să te ridici, să respiri adânc și chiar să-ți faci patul. Și poate a doua zi s-ar putea să găsiți puterea de a face o plimbare afară. Acesta este un progres și fiecare pas înainte, oricât de mic ți se pare, merită o bătaie pe spate.
Deci, întreabă-te ce pași mici poți face astăzi. Adăugați încă câteva mâine, și așa a doua zi, și a doua zi din nou. Sărbătorește-ți progresul de-a lungul drumului și vei descoperi în curând că te vei simți mult mai confortabil cu schimbarea prin care treci.
VEZI SI
Cum se reduce stresul: decalogul de a trăi mai senin
7. Anticipați și acceptați contracarările
De fiecare dată când vă confruntați cu o schimbare, veți fi confruntați cu eșecuri e falimente. S-ar putea să faceți o greșeală, să faceți un pas înapoi în loc să faceți un pas înainte sau să vă aflați în fața unui obstacol atât de mare încât să nu știți nici măcar de unde să începeți.
Știu, contracarările sunt iritante și dezamăgitoare, dar înfruntarea lor spunând „Viața mea e de rahat” nu te va ajuta. Dacă învățăm să acceptăm faptul că vom întâmpina eșecuri, e planificați proactiv cum ne ocupăm de ele, vom fi gata să le gestionăm atunci când se vor întâmpla. Rezultatul este că ne vom simți mult mai mult în control și, ca rezultat suplimentar, și mai fericiți.
VEZI SI
În lauda eșecului
Silvia LanfranchiAntrenorul liniștit
Silvia Lanfranchi, „Antrenorul liniștit”, are grijă coaching mental pentru femeile de afaceri mici. Ajutați femeile să găsească ușurința mentală pentru a-și atinge obiectivele, la locul de muncă și în viața personală.
Un trecut ca arhitect și manager de social media și un prezent multipotențial evident. Devine nebun pentru tot ceea ce este aur roz.
