Il decalogo per ricaricarsi, depurarsi e sentirsi meglio Grazie alle sane e buone abitudini di spring. Un mod simplu de activat dacă te vindeci într-un moment delicat precum schimbarea etapelor.
La primavera è il momento perfetto per mettere in pratica i buoni propositi. Cu toate zilele zilei și cu creșterea temperaturii, este cea mai bună perioadă pentru a purifica și a recuceri un umore insieme excelent la o energie bogată.
Vino? Nu sunt mari sacrificii, iar aceasta este o veste bună, dar voi adopta doar niște abitudini bune. Strategie che ti portino a occupi del tuo benessere ogni giorno. Il tutto, senza farti Voi pierde zâmbetul.
Dai un'occhiata ai 10 tips del benessere che am ales per te, segnali in agenda and vedrai che results!
Migliora la calitate del sonno
În primăvară, în special al cambio di stagione, non sono pochi a soffrire di insonnia unita a un certain ansia nel momento dell'adormentamento. Bucurați-vă de această nouă primăvară pentru un plus grozav la un sonno interrotto sau di scarsa qualità.
Dormire bene è fondamentale non solo per farti will feel riposata and carica ma anche per non ammalarti. Dacă nu dormi în cel mai sigur mod, de fapt, produci o cantitate de cortizol (ormone dello stress). Acesta din urmă provoacă o infecție a întregului organism, fără a-i spune factorului că ai ingrassare mai repede (soprattutto sulla pancia și în partea superioară a corpului).
Quindi, studiază-ți fiul și gândește-te cum să intervii. Le regole d'oro, da aplicare subito, sono: spegnere i device tecnologici cu cel puțin o oră înainte de a dormi, voi lua masa ușor, dar fără faimă, aleg bucătăria și materasso perfect pentru tine.
Inoltre, puoi aiutarti con numerosi rimedi dolci naturali come infusi e tisane: para dormire meglio prova l'escolzia, la passiflora, il tiglio ma anche melatonina.
Svegliati cusin
Sembra una contraddizione ma non lo è: svegliarti prima al mattino aiuta ad avere molta più energie. Soprattutto într-o perioadă delicată precum începutul primăverii. Chiar dacă te simți căsătorit, încearcă să te ridici din pat timp de 10 minute în primul rând singur.
Con this piccolo margine di tempo in more, ti accorgerai di riuscire a fare unele cose mai slowly and better, potrai riconnecterti cu il mondo într-un mod mai dulce. De exemplu, leggendo while fai collazione sau ascoltando della musica che ti tiempia di buonomore.
Niente è peggio, per il tuo benessere e per il tuo sorriso, di correre sin dal mattino come una forsennata.
Schimbați gustarea premium
Pentru a te simți mai energic și pentru a pierde chili de troppo, alleggerendo și greutatea pe colonul vertebral, pentru a nu merge la o dietă immolandoti la chissà quali sacrifici. Începeți pur și simplu cu Voi schimba prima colazione.
Regula prima: nu o sari peste ea! Evitați poi di mangiare tutti i giorni biscotti, cereali zuccherati, croissant și brioche. Prediligi în schimb o gustare premium cu proteine.
Idee alcune? Uova sode sau uova alla coque, sandwich leggeri, hummus di ceci cu pane grigliato, smoothie-uri cu latte vegetale și proteine vegetali di canapa, golosissimi pancake version fit. În cele din urmă, folosiți fulgi de ovăz din grâu integral uniți cu albumi, latte cu cremă și un pizzico di vaniglia. Li potrai gustare cu fructe proaspete, iaurt grecesc plus cioccolato fondente fuso. Accompagna il tutto cu caffè nero sau ceai verde fără zucchero.
Ogni giorno cerca di fare 10,000 passi
Simplu, economic și eficient. Ora che le giornate iniziano a Farsi più lunghe, profittane per camminare il più possibile. Daca este vorba despre o activitate fizica care iti permite sa te dai dimagre si remodelarti fara a cheltui bani vanduti in corsi scumpi e special adaptandu-te imediat la viata ta de zi cu zi. Fii tu, de fapt, alege când merg.
Se cammini al mattino prima di colazione, activ alla grande il metabolism. Se alege la sera, scarichi le tensioni della zi și dormi mai bine. Ți s-a întâmplat doar un paio di scarpe, gândește-te la corsa, că garantezi un appoggio perfect.
Meglio camminare nella natura, se possibile, ma vivi en mezzo al cemento o non puoi uscire sappi che puoi raggiungere i 10.000 pasi și desfășurando alte activități, fie a casa che a lavoro.
Transforma doccia o bagno in un rituale
Nu toate pot permite costul și ritmul sesiunilor de bine în beauty farm sau weekend all term.Ma sappi che even the bagno di casa tua poate ventare un'oasi di wellness davvero regenerante. În primăvară, puteți, de asemenea, să rinasci cu niște astuzie wellness da aplicați pe peretele domestic.
Rinnova la tua stanza da bagno: inizia cambiando accessori e spugne poi scegli una candela dall'aroma relaxante e aquista oli essenziali adatti al detox: perfetti l'olio di maggiorana, di geranio e di rosmarino.
Se hai la fortuna di avere una vasca da bagno, concediti bagni tiepidi detossinanti con sale grosso, bicarbonato e oli essenziali. Dacă există doar doccia, reempila di vapore e metti alcune gocce di olio essenziale sul piatto.
Spazzola la pelle a secco
Spazzolare la pelle a secco è la nuova tendenza del benessere, anche se trata di una practica în realitate molto antica. Con il body brushing regeneri la cute, liberandola dalle celule moarte. Ma face anche molto di più.
Primăvara este momentul de actualitate pentru a începe această abitudine ad avere. Spazzolando la pelle a secco, per esampio al mattino, riattivi la circolazione sanguigna y linfatica walking agire sul sil sistema inmune sia sui gonfiori.
Scegli la spazzola che fa perte e usala in modo diverso a seconda delle diverse zone del corpo: più delicata sul decolleté e più energica sui glutei e sulle cosce.
Porta sempre in tavola un'insalatona
L'importanza di consumare un'adeguata quantità di vegetali ogni giorno è risaputa. Fai di più: Încearcă să introduci în meniul tău zilnic cel puțin o salată specială.
Taglia tutta la verdura di stagione a crudo, sottile sottile. Unisci, de asemenea, fructele, mănâncă de exemplu: avocado, arancia, pompelmo rosa, mele e pere. Se asortează cu ulei de măsline extravirgin, fructe uscate (nocciole, noci, mandorle sau pinoli prăjite), ierburi aromatice și semi oleosi.
Se porti in tavola l'insalatona multivitaminica e antiosidante come piatto unico, chiar şi o porţie de proteină quali uova, peşte sau carne slabă. Altrimenti, consumați-l după contur al doilea venit sau meglio ancora come antipasto.
Dedicat terapiei prin muzică sau meditației
Începutul primăverii este foarte stimulant pentru soțul meu și, mai ales, coincide cu o riaffacciarsi dell'anxia. Pentru a acoperi senzațiile spicacevoli stagionali, folosește muzica și meditația.
Curiosando nel fantastico mondo delle app, scoprirai some aplicazioni gratuite that useno music and brevi tips of meditazione ottimi per initiale. Mini ședințe de relaxare și anti-anxietate de exersat chiar și în autobuz sau la birou unde nu există pauză. Sunt piccolissimi passi ma che sanno dare grandi rezultate, în special tangibili.
Tonusul și mușchii
Oltre la o plimbare zilnică frumoasă, de la potere energizant și dimagrant, gândiți-vă și la tonicità dei muscoli. Primăvara este cel mai bun moment pentru farlo.
Organiza 3 momente din a saptea saptamana dedicate eforturilor rassodantilor si potenziamento. Puteți eseguirli fără probleme a casei, cu un tappetino pentru fitness și mici pesi. Opure folosind cel mai practic elastic.
In ogni caso non dimenticare di riscaldarti e di fare sempre stretching sia prima sia dopo l'allenamento. Fă doar 20 de minute de mișcare 3 zile pe săptămână pentru a-ți tonifica stomacul și picioarele, fesele și braccia.
Nutri l'anima con libri e podcast
Le passioni, le emozioni della lettura e l'engagement culturale sono motori del benessere. Există, de fapt, o diviziune între minte și corp. Per stare meglio, bucurați-vă de începutul primăverii pentru a descoperi noi interese. E coccolati molto, per eempio con libri e podcast.
Questi ultimii sunt o companie excelentă, precum și când cammini per andare al lavoro o per fare commissioni. Sappi che există un alt tip de podcast, care este dedicat muzicii all'arte. Pe site-ul dvs. veți găsi o arhivă incredibilă de cărți audio gratuite și plătite: clasice, romanțe și poezie. Non farti mancare nulla, fai scorpacciate primaverili di sapere e di curiosità.
