Probabil că l-ați experimentat deja, poate chiar în mai multe ocazii: urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii fără a o combina cu un program de antrenament și introducerea unor alimente prietenoase cu mușchii vă ajută să slăbiți, dar nu sculptează silueta. Dacă doriți să atingeți ambele obiective, trebuie să știți ce este recompunerea corpului.
Masa slabă și masa grasă
Corpul nostru este în esență format din două tipuri de masă: masa grasă, adică grăsime, și masa slabă, constând în principal din mușchi. Când slăbești, este important să slăbești masa grasa, dar nu masa slabă. În caz contrar, grupurile musculare sunt golite și par flască și te regăsești cu un corp slab, dar nu foarte ferm, într-adevăr, cu adevărat „lăsat”. Dacă nu doriți să riscați, alegeți recompunerea corpului, care se concentrează asupra compozitia corpului mai mult decât greutatea. Este, de fapt, creșterea musculară asociată cu o reducere simultană a masei grase.
Recompunerea corpului este un stil de viață real
Șase programe clasice de slăbire vizează reducerea kilogramelor, recompunerea corpului este una stil de viata vizând reechilibrarea raportului dintre grăsimea corporală și masa musculară. După cum sugerează și numele, este o combinație de hrănire controlată este Antrenament fizic studiat pentru a recompune „structurarea” corpului și a-l modela la cel mai bun.
Feriți-vă de consecințele asupra sănătății
A avea o masă excesivă de grăsime este riscant din două motive: nu numai că vă amenință silueta, dar poate crește riscul de a dezvolta diferite boli. Care? De exemplu diabet, probleme cardiovasculare, sindrom metabolic, steatoză hepatică. Dimpotrivă, dacă relația dintre mușchii tăi și grăsimea ta este corectă, vei avea un corp mai suplu, mai tonifiat și chiar mai sănătos.
Dacă decideți să vă bazați pe tehnici de recompunere corporală, Trebuie să ai răbdare: Veți pierde în greutate foarte încet și, în unele cazuri, este posibil să nu o pierdeți deloc. De fapt, este adevărat că masa ta de grăsime va scădea, dar pe de altă parte, masa musculară va crește: acul de echilibru, prin urmare, nu se va mișca prea mult. Dar fizicul tău va fi mult mai ferm și mai potrivit. Și sănătatea ta va fi mult mai bine protejată. Așadar, nu te limita la a te uita doar la cifre.
Trebuie să vă revizuiți nutriția
Dar cum funcționează exact recompunerea corpului? Este un stil de viață care ar trebui studiat adaptate fiecărui caz specific de un expert. În principiu, pentru a urma acest lucru trebuie mai întâi să vă schimbați dieta. Este important să urmați un regim echilibrat, care reduce treptat și moderat aportul de calorii. Nu exagerați, totuși: tăierea caloriilor nu trebuie să depășească niciodată 10 procente, maxim 20 procente. O nutriție prea rigidă, de fapt, ar duce la consumul mușchilor și ar trimite corpul în criză prin blocarea metabolismului. Pe scurt, ar fi contraproductiv.
Dieta pentru recompunerea corpului asigură un aport corect de alimente bogate în proteine, „blocurile de construcție” care alcătuiesc mușchii și țesuturile. Pe de altă parte, pentru a reduce grăsimea corporală, limitați cât mai mult alimentele nedorite", cele procesate și cele nesănătoase în general, cum ar fi cartofii prăjiți, sosurile, dulciurile, produsele ambalate. Atenție și la carbohidrați, în special la cei zaharoși. Lumina verde, însă, la alimentele care conțin fibre, cum ar fi legumele și leguminoasele: de fapt, ele pot ajuta la reducerea grăsimii corporale, în special în zona burții. De asemenea alimente integrale iar cei care conțin grăsimi sănătoase sunt aliații tăi.
Recompunerea corpului: aveți nevoie și de antrenamentul potrivit
În plus față de dietă, recompunerea corpului se bazează pe antrenamentul potrivit. Care? Trebuie să știți că sesiuni de exerciții intense și scurte, intercalate cu pauze scurte de odihnă, sunt în general mai eficiente decât activitățile continue de intensitate moderată în reducerea grăsimii corporale. Pentru a construi forța și masa musculară, nu puteți face fără exerciții de rezistență, ca și cei cu greutăți. În mod ideal, programați două până la trei antrenamente de rezistență pe săptămână. Pentru a-ți tonifica mușchii, e bine și tu genuflexiuni, flotări, scânduri, mișcări pe bancă. Dar nu vă concentrați doar pe câteva părți ale corpului. Mult mai bine de urmat antrenamente corporale totale implicând întregul corp. Combinați-le cu una până la două sesiuni săptămânale de cardio la intervale de intensitate mare.
În orice caz, nu uitați asta nu vă puteți supăra fizicitatea. Exercițiile specifice corpului vă pot ajuta să obțineți o armonie corporală bună și să eliminați unele disproporții, dar dacă aveți un corp de măr, nu îl puteți schimba niciodată complet. Și pentru asta trebuie să urmați un antrenament echilibrat și total.
Este nevoie de coerență
Cu i precauții corecte la masă și un antrenament vizat veți obține o recompunere corporală bună. Aveți grijă însă: dacă sunteți deja foarte antrenat (mai ales dacă sunteți un fanatic al ridicării greutății) și aveți un procent redus de masă grasă la început, s-ar putea să vă luptați mai mult pentru a obține rezultatele dorite. În orice caz, dacă doriți să vă modelați silueta, trebuie să puneți o doză bună de angajament și perseverență.
