Nimănui nu-i place să fie trist, supărat, îngrijorat, nefericit: suntem obișnuiți să considerăm emoțiile negative ca lucruri de luptat și eliminate cât mai repede posibil. În schimb, emoțiile considerate pozitive sunt ceva pe care îl căutăm intens.
Cu toate acestea, ambele sunt sentimente umane, care există și pentru a ne ajuta a plănui drumul nostru de parcurs. Prin urmare, toți trebuie acceptați în același mod, nu luptați.
Conform unei perspective orientate spre atenție, problema cu emoțiile negative este tocmai atitudinea noastră de respingere, care declanșează un fel de cerc vicios, care înrăutățește lucrurile. Cu cât îi etichetăm, îi respingem și refuzăm să-i ascultăm, cu atât devin mai intensi, de parcă ar fi oameni dornici să fie auziți. Pe scurt, riscăm doar să ne rănim și mai mult.
Nu trebuie să vă fie rușine
Printre diversele motive pentru care tindem să respingem sentimentele negative se numără rușine, care parțial derivă și din societate, deci „nu este bine” să fii supărat, trist etc. Într-un fel, toți suntem condiționați de așteptările sociale sau de ceea ce credem că există.
Un alt motiv de respingere pentru emoțiile negative este că acestea ne sperie adesea. Nimeni nu se teme să facă pagube atunci când este foarte fericit, în timp ce furia este văzută ca ceva periculos. Dimpotrivă, chiar și sentimentele negative ar putea fi folosite doar ca semne de avertizare pentru a ne ghida către calea mai sigură.
Pe termen lung, atunci, negarea emoțiilor negative ar putea duce chiar la o explozie neașteptată și incontrolabilă sau la dezvoltarea unui fel de amorțeală emoțională care ne face insensibili chiar și la stimuli pozitivi.
Nu este nevoie să respingem sau să ne rușinăm de emoțiile negative, mai ales că adevărata stimă de sine vine din capacitatea de a accepta și aceasta include și acceptarea întregii noastre game de emoții.
Deși este un film de animație, desenul animat Inside Out poate fi un mod distractiv de a reflecta asupra faptului că toți oamenii, de la copii la adulți, sunt traversați de un spectru larg de emoții și chiar și cele negative sunt la fel de importante ca acelea.
Pentru a deveni oameni din ce în ce mai complet, este de asemenea important să învățăm să acceptăm emoții negative. Puteți încerca să faceți acest lucru prin patru pași.
VEZI SI
Cum să vă gestionați cel mai bine emoțiile
Bine ai venit cu bunătate
Când aveți o dispoziție proastă, furios sau îngrijorat, concentrat respirând adânc și conectându-vă în interior cu emoția pe care o experimentați. Din punct de vedere mental, încercați să denumiți emoția și acordați-i spațiu. Puteți chiar să spuneți (în interiorul vostru) „Bună ziua, tristețe” (sau orice emoție negativă pe care o experimentați în acest moment) și să o lăsați să circule liber până când este gata să vă părăsească, deoarece emoțiile sunt trecătoare prin însăși natura lor.
Atingeți-le ușor
Poți atinge o emoție? Nu chiar, însă poți să te conectezi cu ei și să-i mângâi, prin propriul tău corp. În timp ce așteptați să vă abandoneze după ce le-ați acordat spațiu, puteți încerca să vă concentrați asupra zonei corpului cu care asociați acea emoție specifică. De exemplu, furia ar putea locui în temple, tristețea în inimă, etc … Odată ce ați identificat partea corpului în care simțiți cea mai intensă emoție, puneți o mână pe ea. Aplicați unul presiune blândă, suficient cât să permită puterii de vindecare a atingerii să elibereze oxitocină. Te va ajuta să-ți găsești calmul și, cel mai probabil, emoția se va simți și „mângâiată” și va fi dispusă să plece.
Explorează-le cu înțelepciune
Odată ce ați făcut acești primi doi pași către emoția negativă, vă veți teme mai puțin de ea. De fapt, veți fi dezamorsat centrele de frică ale creierului și ați activat cortexul prefrontal, adică zona înțelepciunii. În acest moment, vă puteți întreba ce încearcă să vă spună emoția. De exemplu, ești trist pentru că îți este dor de ceva de care îți amintește emoția? Ești furios pentru că te temi de aceeași dezamăgire / nedreptate bazată pe experiențe neplăcute anterioare? Întrebați-vă ce este mesaj a cărui emoție este purtătoare, în acest fel transformi un sentiment „negativ” într-unul pozitiv, adică o oportunitate importantă de a cunoaște și a înțelege ceva mai mult despre tine.
Acționează cu curaj
Paul Gilbert este creatorul terapiei de compasiune focalizată (CFT), o anumită psihoterapie cognitiv-comportamentală care își împrumută abordarea din filozofia budistă care definește compasiunea „sensibilitatea față de suferința proprie și a celorlalți, combinată cu un angajament profund de a încerca să atenueze și preveniți-l ”. Termenul însuși compasiune provine din cuvintele latine „cum” și „patior”, care înseamnă „a suferi cu”.
În lucrarea sa peautocompasiune, Gilbert a arătat că a fi compătimitor cu sine duce nu numai la înțelepciune, ci și la curaj. Odată ce am explorat cu înțelepciune (vezi paragraful anterior) emoțiile pe care le simțim, fie că sunt pozitive sau negative, și le acceptăm, ne acceptăm și noi înșine. În acel moment, putem identifica cu ușurință ce să facem în continuare. Mai mult, legătura intimă cu toate emoțiile noastre ne dă curaj. La urma urmei, fără conflicte interne, cineva se simte mai complet și, prin urmare, mai puternic.
VEZI SI
Eliberarea emoțiilor este secretul pentru a trăi mai bine
