Dietă și ormoni
Arriva un moment, e parlo por esperienza, en cui ditete non ne vorresti più sentir parlare e, specially, non vorresti più farne. Ma poi incroci il dottor Emanuele De Nobili, director de sanatate al Longevity Medical Center Eden's He alth di Merano (villa-eden.com) si ci ripensi. Anunți că aceasta este cartea ta The dieta to restart ormonale, scrisă împreună cu Margherita Enrico, scriitoare și scriitoare cotidiană, și titlul pe care îl necurisești.
Noi donne di ormoni ne sappiamo qualcosa: nel corso della nostra vita și, în general, sunt loro che influenzano il peso, il sonno, l'aspetto di skin, unghie e capelli, la salute del cuore, l' umore şi memorie. Li malediciamo se ci creano problemi, my own parrot poate esserci utili se vogliamo perderare dei chili. Il subtitolo del libro este: più tineri, mai magri, mai tonici. Și atunci il libro l'ho letto e voglio passare alcune dritte che non priveno solo il program posto, della durata de 28 zile. Voi găsi asta și când voi decide să încep o dietă.
Ristabilire l'equilibrio ormonale
«Gli ormoni ci compagnano dal momento in cui cominciamo a mangiare. Sono che stimolano the digestion and fanno da messaggeri al cervello dicendogli quanto grasso è presente nel corpo e controlling i levels di appetite in modo da non eccedere» explica il dottor Emanuele De Nobili.Gli ormoni sunt ca un cor care este în contact cu gli organi del corpo, di giorno e di note. Dacă comunicarea este bine orchestrată, organismul funcționează bine cu funcțiile sale, prin asimilarea nutrienților. It invece qualcuno va fuori tempo, sau non si sente proprio, ecco che iniziano i problemi.
La dieta di cui stiamo parlando vuole ristabilire quell’equilibrio ormonale che abbiamo perduto. Conteaza? I segnali sono tanti. A girovita fuori controllo, le borse sotto gli occhi al mattino, o stachezza care persistă. E acest echilibru ci favere mai mult faima și rellenta il metabolism. În special, sono 5 gli ormoni che, si no funzionano correttamente, fanno agacar di peso.
5 persoane responsabile pentru creșterea în greutate
Știu despre ormonii că, dacă nu funcționează bine, fanno se vor îngrășa, e insulină, pentru că trebuie să controlez zucchero din sânge: când ficatul lui crește, asta crește dorința. spune carbohidrati.Gli altri sono: la ghrelina, l'ormone della fame, che provoca il desiderio di abbuffarsi di cibi ipercalorici, soprattutto di notte; leptina, care reglează pofta de mâncare, semnalând căprioarei câtă grăsime corporală avem, în așa fel încât să decidă dacă cantitatea de hrană este suficientă; l'adiponectina (dacă este un nivel bun, reduce faima și vânătăi mai calorie) și, infinit, il cortisolo. È quell’ormone che cuando suntem în pericolo ci avverte che dobbiamo reagir imediat. În plus, viața lui iese și sub stres și dacă acest lucru se întâmplă constant, grăsimea abdominală crește pentru că există o legătură cu greutatea. Vestea bună este că nivelul hepatic al cortizonului funcționează pentru uz practic, cum ar fi meditația, rugăciunea sau tehnica de relaxare. În schimb, veți interveni sugli altri mononi cu metoda de repornire ormonale.
Dieta ormonală: programul
Indica sa pierzi acel 4-6 chili di troppo, dieta normala incepe cu 3 zile de semidigiuno.Digiuno si è parlato molto in questi ultimi anni, o formulă pe care allontana chi o consideră troppo drastica sau non intende, chiar dacă pentru perioade scurte (o zi a săptămânii sau o zi a săptămânii) voi renunța la cibo. „Ma trei zile în fructe și legume, evitând carbohidratii complessi, iarba saturi și proteinele sunt durabile”, afirmă De Nobili. Cu un'avvertenza. Ești prezent când anunță „Luni masa mea la dietă”? În cazul semi-digiuno, e a maggior ragione di un digiuno, trebuie să jucați la începutul dietei în weekend. «Si abbassano le calorie, non si mangiano più i cibi preferiti. După a treia zi organismul este adecvat, detoxifierea va continua, creând condițiile potrivite: fără stres sau muncă, fără cafea care să stimuleze secreția gastrică și că, manipulând mai puțin, s-ar putea să ai probleme» spune De Nobili.
Sì invece a una caminata ma, soprattutto, non deve rimpinzarsi nei giorni precedenti all’inizio della dieta.Apoi, după 4 zile în care dacă introduci carbohidrați complecși (fără glutină, ultimul se va reintroduce din cauza ultimelor șapte săptămâni de dietă), proteine vegetale (legumi) și dacă elimini latte-ul. „Motivul pentru care alegem că fără glutină este că sunt foarte digerabil și creez mai puține probleme pentru mucoasa intestinală, ceea ce ar putea fi inflamat”, precizează De Nobili. „Il latte, în schimb, îl exclud din motive. Il primul este che gli studi demonstrato eat, to genetic level, more 50% delle persone is intolerante al lattosio. Il secondo è che dobbiamo cererci da dove arrive quello che beviamo. Un latte spalat si impoverito provoaca inflamatii intestinale si, in consecinta, intoleranta" .
În faza a treia dacă se reintroduce și proteine de origine animală, din pește; În faza succesivă (faza 4), în principal pe bază de proteine, reducând drastic carbohidrații dacă organismul pierde multe chetos și lucruri mărunte dacă îmi permite să continui să atac iarba, în ultimele șapte luni dacă există o rambursare completă. hrănit cu o dietă variată (latte și insaccati esclusi).Dacă este vorba de întreținere, ar trebui să dottare când se încheie repornirea normală. E, se vor pierde più chili, si ricomincia da capo.
Dieta e ormoni: l'importanza degli orari
Aceasta este schema dietei ormonale, dar care este relația cu gli ormoni? Secretul nu este doar ceea ce dă alege mâncare de calitate mangiare, ci atunci când iese, pentru a menține un echilibru ormonal. Vedeți-l în practică.
La colazione del mattino ar trebui să conțină de preferință carbohidrați derivati din fructe și cereale integrale din cereale integrale fără glutină, dar dacă crește glicemia, va reduce timpul de noapte (și ne simțim plini de energie) și fericirea, serotonina, che ci rende attiv e soddisfatti.
Verso le 11 del mattino la curva di testosterone, cortisolo e Dhea (ormone che aiuta, tra le alte seam, a mantener la densità ossea) comincia ad abbassarsi e avem nevoie di tirci su cu ceva pentru a ajunge la pranz; De la 14, producția de ormoni crește, așa că este indicat să evitați iarba simplă și dovleceii.Per questo, l'idea, per esampio, di substituire il pranzo with a gelato, molto diffusa d'estate, non è proprio la alegere migliore. Este mai bine să consumați legume și proteine (idealul este vegetal) și carbohidrati complessi în cantități moderate, de spus: riso integral, pasta di legumi, hrișcă. Carbohidratul nu este eliminat, este închis în cantitatea potrivită și cei care nu sunt foame vor crește rapid glicemia și insulină. „Carbohidratii tind întotdeauna să guste și să mănânce”, spune De Nobili. „Deși va fi, nivelul de insulină nu crește, glicemia rămâne sub control și limitează automat secreția de cortizol, permițând hormonilor glucagon și GH (ormone della crescita) să activeze funcțiile notte și bruciagrass.”
Mai pesarsi in timp ce si fa la diet
Una delle tentazioni, già qualche giorno dopo che si è initiata la dieta, è quella di pesarsi.Și în schimb bisognerebbe pesarsi solo prima di începere e alla fine. „Potrebbe succese che un giorno non si perda neanche un etto o che, while gli ormoni si assestano, si accumulino dei liquidi” subliniază De Nobili. „Vendo il solito peso, c’è il risc di essere delusi, demotivati o di transgredire blockando il processo avviato”.
Dieta ormonală: cibi e ricette
Già, ma alla fine cosa si mangia? Fra le ricette contenute nel libro La dieta del restart ormonale ci sunt le orecchiette integrali alle cime di rapa, il risotto integrale al radicchio tardivo di Verona, gli spaghetti di zucchine al pesto, ricche insalate, alici al forno, calamari ripieni, filetto di manzo al porto, pui allo zafferano, frittata și, de asemenea, niște dulce.
Il carboidrato nu va fi eliminat, sunt in inchisoare in cantitate potrivita, devreme si cu gustari
La recomandazione è di alege prodotti bio și l'olio extravergine d'oliva, che are un efect benefic asupra pielii deoarece este bogată în vitamina E.În più, ricette vă invită să introduceți și alte alimente care nu sunt magari obișnuite: l'aceto di mele, care contribuie la activarea metabolismului celulei adipoase și la înmuierea celulitei, ceaiul matcha, fonte de polifenol, selvaggio de somon ( și nu spune alevamento). Unii dintre papagali, mănâncă semi-chia, quinoa și fungi shiitake ar trebui ormai să intre în mare parte din hrana noastră, deoarece papagalul este benefic din punct de vedere nutrițional, așa că statul demonstrează diversitatea studiilor.
Dietă și fitness
Ma che dieta è se nello stesso tempo non ci si muove un po’ di più? Non servono impresa, anzi, supraantrenamentul poate provoca formarea excesiva de radicali si eliberarea de cortizol. Dimpotrivă, dacă ducem o viață sedentară, echilibrul ormonal este un miracol. Ceea ce funcționează, ca întotdeauna, este o activitate aerobă moderată, în care dacă folosești Ossigeno fără Farsi vine fiatone: mers rapid, mers, pas, bicicletă.
L'ideale sarebbe associate l'allenamento anaerobico, adică un sforzo brief más intense (scatti, s alti, sollevamento pesi) întotdeauna fără esagerare. „An'attività da svolgere atunci când te hotărăşti să încerci această dietă este gimnastica ormonală tibetană, veche tradiţie orientală compusă din 9 exerciţii numite „riti””, sugerează De Nobili. „O rutină simplă, care funcționează într-un timp scurt, cu anumite beneficii pentru sănătatea fizică, mentală și endocrină și pentru cei care practică bine.” Experimentăm cu asta?
Eu beneficiez de fructul sfruttare
Stabilito che la frutta fa bene e non deve mai mancare, alcune varietà hanno mai multe alte un efect benefic pentru l’equilibrio dei nostri ormoni.
Anguria, banana si pepene galben Grazie al fruttosio, dau energie si favorizeaza productia de hormoni si regenerarea celulara.
Avocado Pentru efectul său benefic ormonale l'avocado ar trebui să fie mangiato toate zilele: încetinește inflamația cutanată, are efecte antiinflamatoare, combate stanchezza cronică și insonnia.
Ciliegie e frutti di bosco Sono potenti stimolatori del sistema endocrino e depurano il fegato.
Melagrana Are beneficii enorme pentru metabolismul tău ormonale și este un remediu puternic anti-îmbătrânire, util pentru femei. Pentru a reechilibra sistemul ormonal (în special în menopauză și premenopauză) dacă ar trebui să dormi bine cel puțin o lună.
Papaia e uva rossa Primul ajută la dimagrire, al doilea este soiul care îi influențează cel mai mult producția de ormoni.
Kiwi Ajută la reglarea raportului glicemic.
IL LIBRO SULLA ORMONAL DIET
În cartea The Ormonal Restart Diet (Sperling & Kupfer) ci sunt 69 ricette da provare. Autorul este medicul Emanuele De Nobili, director de sănătate al Centrului Medical Longevity Eden's He alth di Merano (villa-eden.com).
