Doomscrolling: cum să nu mai „tremur” de vești proaste

A rămâne lipit de ecranul smartphone-ului pentru a „agita” știrile negative nu este o plimbare de sănătate pentru echilibrul tău interior: iată sfaturile pentru a evita să fii copleșit

Are un impact profund asupra sănătății noastre mentale, crește pesimismul și negativitatea, fără să ne dăm seama că schimbă percepția noastră asupra realității: doomscrolling sau doomsurfing, esteval de șoc de vești proaste.

Acum este un obicei obișnuit (uneori o adevărată dependență) de a petrece mult timp „tremurând” pe rețelele sociale și nu numai: feed-uri nesfârșite, un râu de concepte și știri - în această perioadă, de asemenea, foarte negativ, uneori catastrofal și nu foarte contextualizat . Dar putem face ceva pentru a opri acest „râu” și pentru a nu ne lăsa purtați.

Ce este doomscrolling?

„Moarte, distrugere și orice situație cu adevărat proastă asta nu poate fi evitat ”, aceasta este definiția cuvântului„ doom ”, conform Dicționarului Cambridge,„ to doom, to condemn ”. În jocul video independent Dino Run, lansat în 2008, un Velociraptor realizat în conformitate cu estetica Pixel art tipică anilor 1980 a fugit prin peisaje care alergau încercând să scape de dușurile de meteori și să scape de o soarta neprevăzută a morții, „Zidul Doomului”.

Anterior "Doom" este un joc video shooter. Este 1993 și povestea sa marchează, de asemenea, un caz pe net, deoarece la câteva minute după lansarea sa prin intermediul serverului FTP al Universității din Wisconsin-Madison, către miezul nopții, 10 decembrie, numărul de jucători conectați este atât de mare încât determină blocarea sistemului. În primele cinci luni ale anului, versiunea shareware va fi luată de peste un milion și jumătate de utilizatori: se crede că a fost jucată de cel puțin 15 milioane de oameni. Trei episoade, o marină în versiune spațială, o călătorie între lumi și luptă între demoni, dușmani care apar brusc de pretutindeni. Un pic ca vestea proastă, care te înconjoară în timp ce ești lăsat singur și fără respirație, luând lupta centrală un dușman invizibil pe care nu știi unde va apărea data viitoare.

VEZI SI

Cum să știți dacă sunteți dependent de socializare (și cum să ieșiți din el)

„Doomscrolling” devine sinonim cu o tendință care este aceea a comunicării globale, într-adevăr glocale. Degetul nostru continuă să alerge și să stea, în căutarea celei mai recente actualizări la a unsprezecea catastrofă în curs. Se întâmplă la nivel internațional, îmbunătățit de setarea titlurilor ziarelor și televiziunilor, dar îl găsim și în mic, printre discursurile oamenilor și în modul de a consuma internetul. Orele și orele din timpul nostru trec așa, căutând știri la care, în multe cazuri, ne trimit vești deja spuse, mestecate și predigestate, incomplete și adesea toate asemănătoare. Între timp, starea de spirit se prăbușește și un simț vag, la jumătatea distanței depresie și greață, ne atacă.

Derulați, derulați, derulați … și ecranul continuă să afișeze o știre după alta. Se întâmplă pe site-uri web și pe rețelele de socializare: pagina nu se termină niciodată, și-a pierdut limitele. Dar practic defilare infinită este, de asemenea, o atitudine mentală și modelează lumea în care consumăm știri. Ne concentrăm atenția asupra unei alte vești proaste și ne întoarcem acolo, căutând detalii pe măsură ce încrederea scade

Se pare că termenul „doomscrolling” este născut pe Twitter în 2021-2022; să spun că este antropologul american Karen Ho. Dar în 2021-2022 cuvântul câștigă popularitate. Acolo pandemic, sentimentul de izolare și vestea proastă pe care o au neîncredere și negativitate crescute, înrăutățind calitatea vieții celor care suferă de depresie și anxietate. La aceste probleme se poate adăuga dificultatea unei patologii precum dependența de Internet, IAD, tulburarea dependenței de Internet. Da, pentru că petrecem tot mai mult timp pe internet; îl folosim pentru a ne actualiza, a cunoaște oameni, a ne programa. Dar deseori suntem dependenți de rețea.

Care este impactul veștii proaste?

La urma urmei, doomscrolling s-a născut din dorința de informații. Vrem să rămânem la curent și știrile au puterea de a ne da încredere: a ști este liniștitor. Dar controlul devine adesea iluzoriu pentru că se ciocnește frustrarea de a nu putea grava pe evenimente și realități mai mari decât noi. Da, poate ceea ce putem face este să reevaluăm contextele, să găsim noi modalități de a spune despre geografie. Scenariul în care ne mișcăm de obicei și în care putem face diferența începe de la mic și acest lucru nu înseamnă neapărat local, ci comunitate. Se extinde de la o parte la alta a globului: este acolo rețea creată de oameni.

Pentru a înțelege complexitatea lumii trebuie să ne oferim posibilitatea de a căuta noi narațiuni. Povești care pot oferi diferite puncte ale pistei: răsturnarea stereotipurilor și căutarea de noi surse de informații. Prin antrenarea curiozității, puteți deveni un cititor critic și constructiv. În această perioadă istorică am realizat cu toții cum trebuie să fim atenți la conținutul pe care îl publicăm și îl împărtășim. Atenția la empatia digitală ne permite să contribuim la o mai bună informație: respect pentru cititor și pentru valorile umane care aparțin fiecăruia dintre noi
Assunta Corbo, fondator al Constructive Network și autor al „Empatiei Digitale” (Do it human Editori)

Avem au nevoie de povești bune și este important să ne amintim că hrănirea cu frumusețea este posibilă. În fiecare colț sunt oameni la fel ca noi, care încearcă să supraviețuiască și care doresc să găsească idei pozitive pentru ziua respectivă, te-ai gândit vreodată la asta? Adesea, poveștile sunt note marginale și uneori nici măcar asta pentru că nu există spațiu, nu există timp. Între timp, morții sunt numărați și se face lista daunelor: desigur, aceasta face parte și din procesul de informare. Dar cât spațiu are o veste proastă replicată și cât de mult acordăm noi direcții? La ce ești atent? Dacă deranjamentul devine o obsesie auto-înfrântă care ne face mai anxioși, deprimați și obosiți, atunci este timpul să deveniți cercetători activi și transformă lectura în navigație conștientă.

Strategii pentru a nu fi copleșiți de vești proaste

1. Alege momentul - Pentru jurnalistul Enzo Biagi, s-a ivit momentul: înainte de a merge la redacție citise deja toate ziarele. Indiferent dacă sunteți în drum spre serviciu sau într-o pauză de prânz, creați un moment din zi pentru a vă dedica informațiilor. Citește calm, ia în considerare ce să aprofundezi. Apoi închide. Apropo, același lucru ar trebui făcut și cu e-mailurile: a decide când să verificați actualizările vă economisește timp și evita pierderea concentrării.
2. Verificați sursele - Cine a scris ceea ce citești? Observați cine raportează o anumită știre, ce tip de site provine și cât de autoritar este. Devenind mai conștienți de surse ne face să fim cititori mai critici. Amintiți-vă că cu butonul „Apreciați” și „Distribuiți” aveți o putere mare: alegeți ce să dați spațiu, pe social media și în mintea ta.
3. Optimizează-ți timpul - Există aplicații care vă ajută să urmăriți timpul petrecut pe internet, dar adevărul este că numai dvs. puteți face diferența. La început utilizați o alarmă și împărțiți ora în segmente. Cum ați petrecut ultima oră de navigare pe internet? În loc să urmeze profiluri și știri începe să alergi la ce îți pasă cu adevărat. Notificări din rețelele sociale? Nu multumesc. Ori de câte ori o actualizare sosește pe smartphone, ochiul tău va cădea acolo până când vei examina căpușa. Accesați setări și evaluați ce actualizări să primiți.
4. Chiar ai citit? - Pe web apar brusc știri și profiluri recomandate și apar ici și colo, chiar și fără să mergem să le căutăm: este puterea urmelor lăsate de navigarea noastră. Ai grijă totuși. A vedea un titlu potențial interesant nu înseamnă că ați citit conținutul! Când există ceva care te interesează Stop: faceți clic și mergeți pentru a citi textul original. Și comentați numai după ce ați citit.
5. Există mai multe căi - Internet, hârtie, televiziune, radio: câte modalități avem de a obține informații? Atât cât platformele pe care pot trăi știrile. Folosește această bogăție să creezi conexiuni, să te informezi mai în profunzime, să împărtășești ceea ce merită. Pentru a evita căderea în gaura neagră a știrilor negative, trebuie să ne reamintim că în fiecare zi putem căuta inspirație capabil să participe la evoluția noastră. Împărtășirea de știri participă la puterea acestui impact, un val de frumusețe capabil să traverseze oceanul și să creeze o rețea care se înmulțește prin distanță.

VEZI SI

Stres bun, pentru ce este și pentru ce se folosește