Pierdeți kilograme, dezumflați punctele critice și tonificați pas cu pas: acestea sunt doar câteva dintre efectele mersului pe jos asupra bunăstării fizice. Dar există multe beneficii și la nivel mental: reduceți stresul și găsiți o dispoziție bună
Beneficiile mersului pe jos pentru corp și minte
Pentru a menține greutatea și a vă simți bine, nu este obligatoriu să vă înscrieți la săli de sport scumpe și să vă uitați cu sesiuni de fitness nesfârșite. De fapt, combinația ideală rămâne întotdeauna amestecul dintre dieta echilibrata este circulaţie zilnic, care trebuie să fie cel mai simpatic pentru tine și care se potrivește cu ritmurile tale de viață: este absolut posibil să slăbești mergând.
Singurul lucru absolut interzis este să duci un stil de viață sedentar: să te simți bine, mișcarea este esențială chiar dacă într-o versiune soft. Există o metodă „naturală” care vă permite să obțineți un corp tonifiat și slab pe termen lung: a merge, pe care îl poți face aproape oriunde, inclusiv acasă, dacă primești o bandă de alergare bună.
Faceți-o în fiecare zi într-un ritm alert și cu o postură potrivită, mâncați bine și sănătos și, în cele din urmă, reduce-l stres relaxând corpul și mintea, sunt activități simple care te fac să atingi obiective durabile în ceea ce privește greutatea.
Pentru ce merge
THE beneficiile mersului pe jos constante la nivel fizic sunt atât de multe. Să facem o prezentare rapidă:
- tonifiază mușchii corpului
- garantează elasticitatea tendoanelor și ligamentelor
- protejează țesutul osos
- face inima mai eficientă
- reduce colesterolul și tensiunea arterială
- întărește sistemul respirator
- ajută circulația și contracarează retenția apei
- îți relaxează mintea și te face să dormi mai bine
- crește satisfacția mentală și emoțională
- eliberează endorfine și serotonină și îmbunătățește starea de spirit
Cum ar trebui să mergi?
A merge este activitatea fizică „de bază”, recomandată de toți medicii, pentru a te menține în formă și în stare bună de sănătate. Chiar dacă ni se pare un lucru banal, realitatea dură este că acum mergem foarte puțin, între zilele lungi stând în birou și călătorind cu mașina.
O jumătate de oră de mers pe jos zilnic este cel mai rapid și mai simplu mod de a rămâne sănătos pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, dacă vrem să eliminăm kilogramele în plus, să eradicăm celulita și să tonifiez punctele critice, atunci mersul pe jos trebuie făcut metodic.
Poate fi important să întocmim una reală program antrenament zilnic, care trebuie respectat cu dăruire și constanță: dimineața, la prânz sau seara, pentru a slăbi trebuie să mergi o anumită cantitate în fiecare zi. Și acum să vedem cum.
Mers
În ce ritm să mergi pentru a slăbi? Pentru a ritm rapid dar asta îți permite să vorbești (fără să te uiți la vitrinele magazinului!), cu spatele drept, dar relaxat, cu umerii în jos și brațele mișcându-se cu coatele îndoite (sub durerea unei umflături enervante la degete).
Timp
Momentul perfect planează în jurul 40 de minute, mai bine alternează încă urcări pe trasee plate pentru a „păcăli” mușchii și, prin urmare, metabolism. Toate acestea pot fi practicate atât în interior (cu ajutorul Tapis Roulant) și în aer liber dacă vremea o permite.
Beneficiile mersului pe jos pentru corp
Mersul plin de viață, în fiecare zi, este unul sport practicabil de toți și chiar și cei care nu pot alerga din cauza articulațiilor slabe, a durerilor de spate sau a supraponderabilității semnificative.
Mersul, de fapt, îi stimulează suficient pe toți mușchii corp și permite să se mențină în formă chiar și celor care au depășit cu mult „ușa”.
Printre problemele care apar cu trecerea timpului,osteoporoză. Vindecarea, odată ce apare, este aproape imposibilă, deoarece este un fenomen fiziologic complet natural, dar este în schimb potrivit preveni-o de la apariția primelor riduri.
Strategia de prevenire a osteoporozei (o boală care afectează în principal populația feminină) se bazează pe un aport adecvat de fotbal, o dietă care facilitează absorbția acestui mineral și, mai ales, a mișcare constantă și zilnic.
Mergeți în fiecare zi cel puțin 30-40 minute este considerat o formă excelentă și inteligentă de prevenire. Mai bine dacă mergeți în aer liber, „profitând” de acțiunea pozitivă a soarelui asupra sintezei de vitamina D.
Beneficiile pentru minte
Insomnie, o ușoară tristețe sau anxietate care apasă pieptul: se poate întâmpla tuturor să se regăsească în aceste condiții neplăcute din diverse motive.
Dacă vă simțiți așa, este inutil să vă închideți acasă în „odihnă” forțată, dimpotrivă este cu siguranță contraproductivă. De fapt, în aceste cazuri este mai bine să ieșiți și începe să mergi: deplasarea într-un ritm rapid și prezența în jurul oamenilor va ajuta la dizolvarea tensiunii, magone și blocuri emoționale greu de reperat, poți combate anxietatea mergând pentru că mersul este ca și cum ai medita.
Să nu uităm, deci, că de multe ori vin pe jos cele mai bune idei și ne autoanalizăm cu mai multă claritate. După o plimbare bună, toate problemele se micșorează de obicei puțin și începi să întrezărești faimoasa „lumină de la capătul tunelului”.
Mersul pe jos: beneficiile post-partum
Mama nouă este egal cu imens bucurie și la fel de mult oboseală. Nopți nedormite, alăptare, slăbiciune provocată de naștere, melancolie care vine brusc. Nostalgia și oboseala burții se adună la un fizic în faza de Schimbare, in asteptare".
Tocmai aceasta este, de fapt, perioada vieții unei femei în care este prea obositor și solicitant să mergi la sală, dar totuși vrei să dispui de cel puțin umflătură acumulat în sarcină. A merge este soluția potrivită, având în vedere că este adesea bună și pentru bebelușul care se relaxează și respiră aer proaspăt.
De fapt, mergând cu căruciorul remorcarea este unul dintre modurile de fitness feminin în creștere rapidă: confortabil, eficient și economic!
Doar înarmează-te cu cărucior (cu articole pentru bebeluși și bebeluși), încălțăminte potrivită, haine respirabile și dorința de a explora parcuri și orașe: „baby blues” va fi departe de atâta pozitivitate.
Beneficiile mersului pe jos în natură
Două rachete dacă practici nordic walking, altfel sunt suficiente o pereche de pantofi și picioare potrivite: drumetii montane, în ceea ce privește tonifierea, poate face cu adevărat minuni.
Drumeții și mersul în mijlocul pădurilor și pâraielor nu sunt întotdeauna posibile din motive evidente. Însă weekendul poate fi deja ocazia potrivită pentru a începe să experimentați o plimbare în verde în companie bună. Dealuri, pajiști, un lac lung sau un râu sunt suficiente pentru a vă răsfăța cu această activitate de ardere a grăsimilor.
Mișcarea picioarelor asigură o tonifiere perfect de coapse, vițeii și fese. In timp ce arme, legănându-se, se slăbesc și iau acea formă conică și feminină care ne place atât de mult.
Factorul nu trebuie trecut cu vederea respiraţie: pentru a funcționa perfect, corpul trebuie să respire bine și a fi în mijlocul naturii nu poate decât să faciliteze acest proces natural.
