Cum să trăiești bine biroul
În perioadele de lucru inteligent, care pot sau nu să alterneze cu munca tradițională, a devenit mai important ca niciodată să oferiți biroului o amprentă de locuit. De obicei ziua din birou, fie că este scurt sau lung, este o rutină în numele stil de viata sedentar și, adesea, ajungem să ne îngrijim puțin. Ore și ore înainte de calculator cu telefonul mereu lângă tine, lumini artificiale, Colegi nu întotdeauna empatic. Și, în cele mai grave cazuri, opriri frecvente la mașinile de birou pentru a consuma (în grabă) gustări bogate în calorii și bogate în grăsimi hidrogenate. Rezultatul final este un amestec de diferite neplăceri, inclusiv probleme legate de un stil de viață sedentar, ochi care arde, stres și dureri de foame imediat ce ai pus piciorul în casă.
Dar este posibil să remediați daunele deja făcute într-un timp record și să preveniți alte daune. Ca? Reglarea fotografiei de la … mâine dimineață! Aici sunt câteva Sfat util pentru a nu vă ruina viața și a vă bucura de ziua dvs. la cel mai bun muncă, făcând biroul un mediu mai primitor, de asemenea, pentru a lucra mai bine.
Pauza de cafea
Unul dintre momentele cheie ale zilei la birou este pauza cafea, adesea petrecut la mașina iubită / urâtă. Cafeaua în sine nu doare: este bogată în antioxidanți, menține mintea trează și clară și reprezintă o oportunitate de socializare cu colegii. Cu toate acestea, atunci când îl consumați în birou, trebuie să aveți grijă și să îl alegeți espresso (sau lung) și neindulcit eventual. De fapt, dacă bei numeroase căni de cafea în timpul zilei, riști să-ți mărești veniturile. caloric per ansamblu aproape fără să ne dăm seama. Pe de altă parte, dacă cafeaua este amară, nu se introduc calorii în exces. Totuși, printre contraindicații, poate exista una anume agitaţie ceea ce cu siguranță nu ajută la gestionarea stresului la locul de muncă. Deci, lumină verde pentru trei căni de cafea amară în timpul zilei, dar semafoare absolut roșii pentru băuturi alternative de la mașini precum cappuccino, latte macchiato și ciocolată: laptele folosit este praf și conține o cantitate enormă de zaharoză.
Dacă doriți un ceai, în schimb, acordați atenție aparatului: alegerea băuturii "ceai de lamaie„optezi pentru un preparat care are foarte puțin ceai și este mai mult ca apă fierbinte îndulcită cu aromă de lămâie artificială. Deci, de ce să nu faci un ceai adevărat la birou, aducând un fierbător? În afară de aceasta rit poate transforma pauza de cafea într-un mod de a cunoaște mai bine colegii și colegii.
O idee drăguță și sănătoasă poate fi să faci o cutie de ceai (cutie de ceai) în tablă, în care să colectați pungi de ceai, ceaiuri de plante relaxante, perfuzii de scurgere …. Până la urmă, un pachet obișnuit de agavă sau sirop de arțar pentru a îndulci pentru o sănătate deplină.
Pauza de masa
Acolo pauza de masa este un moment adesea subestimat, atât de mult încât uneori masa este omisă direct sau mâncată în grabă și, și mai rău, în picioare. Idealul ar fi totuși să dedici tot timpul necesar mănâncă încet o masă posibil sănătoasă.
Deci o interdicție pentru sandvișuri sau sandvișuri pentru bar e mai bine cantina sau restaurantul, unde puteți alege între diferite tipuri de meniuri și puteți mânca în compania colegilor. Convivialitatea, de fapt, este un punct forte pentru succesul unei diete sănătoase și a unei digestii optime. La fel de adevărat impuls pozitiv pentru starea de spirit.
Profitând de zilele frumoase, puteți face și mai mult. Adică, răsfățați-vă cu unul singur pauza de prânz în verde și bucurați-vă de un picnic simplu, dar gustos, deoarece contactul cu natura este întotdeauna bun. Verde nu înseamnă neapărat peluze fără margini, dar grădina din spatele biroului sau o rămășiță de iarbă este, de asemenea, perfectă, atâta timp cât este în aer liber și la lumină. Coș de gunoi îl puteți pregăti acasă. Iată câteva idei pentru prânz sănătos în birou : salată de paste sau orez, fructe tocate, ceai, pâine.
Și dacă decideți să împărtășiți acest moment colegilor dvs., chiar mai bine: fiecare va aduce ceva bun de mâncat și pauza de masă va deveni, de asemenea, o oportunitate perfectă pentru a vă răsfăța cu o moment de agrement.
VEZI SI
Toți nebuni pentru „schiscetta”! Iată cele mai practice și la modă cutii de prânz și încălzitoare pentru alimente pentru a cumpăra online
Oboseala
Poate fi vina suprasolicitării, a stres de birou sau pur și simplu despre o masă care este prea abundentă, dar de multe ori se întâmplă să o avertizăm oboseală nesustenabil în timpul muncii. Instinctul ar sugera să vă așezați capul pe birou și să dormiți, dar, din motive evidente, acest somn suplimentar nu este fezabil. Un lucru este sigur, însă, mintea și corpul au nevoie imediat de o mini-pauză.
Cum se face? Închiderea ochilor și performanțe simple, dar eficiente exerciții de relaxare. Începe de la respiraţie care trebuie să fie profundă și „burtică”, așezând mâinile pe abdomen. Respirați de burtă, de fapt, se relaxează profund, în timp ce același lucru nu se poate spune pentru respirația ridicată, tipică pentru persoanele foarte anxioase. ajunge la ceafă și frunte, la ochi și la fiecare mușchi al feței.
Optim, însoțiți totul cu relaxează muzica (dacă este posibil), desigur purtând căști!
Postura
gât umeri rigizi, încuiați și înapoi strigarea după ajutor sunt doar câteva dintre simptomele unuia postură incorectă și, în general, a stil de viata sedentar și prea multe ore petrecute în fața computerului.
Soluțiile pentru acest disconfort fizic, care devine nervos și iritat rapid, sunt diferite:
- A scaun mai potrivit (ergonomice),
- încălțăminte adecvată,
- o mică sala„pentru birou, la modă de mai multe decenii și cu siguranță întotdeauna destul de eficient.
Este simplu exerciții de întindere și întindere umeri, spate și gât cu ajutorul suporturilor sau birourilor de birou, bibliotecilor și scaune. De fapt, este nevoie de foarte puțin pentru a simți imediat ușurare și ușurință în zonele cu cel mai mare risc. De asemenea, este foarte util să vă ridicați de pe scaun pentru a face o plimbare frecvent: să vă întâmpinați colegul sau pur și simplu să vă întindeți picioarele sunt gesturi mici care reactivează circulaţie și, de asemenea, ridica starea de spirit.
Da, pentru că să nu uităm că spatele și gâtul sunt în mod simbolic zonele critice ale celor care tind să poarte toate problemele și grijile ”pe umeri", ca bolovani. Pentru a te elibera de aceste greutăți virtuale, dar nu mai puțin opresive, este necesar să lucrezi laanxietate chiar în afara biroului.
Durerile foamei
Ce senzație ai la o jumătate de oră după ce ai înghițit una gustare la locul de muncă? Cu siguranță vei mai avea foame, chiar dacă vă simțiți în mod ciudat împovărați: gustarea „goală” de calorii va face doar să crească prăpastia apetitului de birou, fără a oferi nicio contribuție vitamina sau minerale, dar numai grăsimi și zaharuri hidrogenate.
Pentru a pune capăt imediat acestei practici de birou, este o necesitate să aduci unul acasă gustare sanatoasa și că are o margine. Acolo fructe este perfect: amestec de carbohidrați, vitamine, apă și minerale. Optim în special vara, nu cântărește, dar hidrați bine corpul e piele. De fapt, pielea, cu aerul condiționat artificial al birourilor, tinde să se usuce, parând gri și asfixiat. Hidratarea acestuia din interior cu apă și fructe devine, prin urmare, un gest de frumusețe foarte important. afine sunt una dintre alegerile de top pentru sănătate și bunăstare: bogate în antociani, îmbunătăți circulația este vazut. În plus, datorită antioxidanților, aceștia acționează ca precursori ai tinereții și rid natural. Nu în ultimul rând, afinele au un conținut foarte scăzut de calorii și un conținut ridicat Vitamina C.
Birou
Când suntem înconjurați de lucruri frumoase și plăcute, ale noastre simțurile acestea sunt activate și, odată cu ele, mintea noastră funcționează și la cel mai bun nivel. Același efect poate fi obținut și asupra la locul de muncă: strategia de wellness este de a te înconjura obiecte „benefice” chiar și în birou. Începând de la birou, pe care sa asezi fotografii și vase mici de plante sau flori. Verdele clorofilei, precum și parfumul florilor, au de fapt un efect incredibil de pozitiv asupra starea de spirit și randament.
Mai mult, aspectul general al biroului se schimbă foarte mult dacă se introduce un minim de „verdeață”. Percepția devine imediat aceea de a fi într-un loc mai asemănător cu acasă și, în orice caz, mai mult primitor. Ce plante de birou să alegeți? Speciile botanice care tolerează bine aerul stătut și lipsa luminii directe, prin urmare răsaduri suculente sau bonsai. THE flori, în schimb, nu vor dura mult, dar vor aduce atât de multă culoare și fericire încât va merita: mixuri perfecte cromatic, de exemplu, gerbere roșii și flori sălbatice colorate. Dacă există posibilitatea de a avea o fereastră aproape, fișierul prag poate deveni locul folosit pentruaromoterapie de la birou: mentă menta pentru energie e lavandă să te calmezi după întâlniri stresante.
Dacă doriți să aflați mai multe despre ce trebuie să faceți pentru ca biroul dvs. să fie mai ecologic, citiți Câteva trucuri sunt suficiente pentru un birou „durabil”
