1. Activează-ți metabolismul și rămâi în formă
Unul dintre primele motive pentru care ar trebui să părăsiți imediat casa și să vă faceți o plimbare este că este o modalitate de a menține în formă (sau pentru a găsi linia) într-adevăr foarte eficient și, mai presus de toate, fara nici un cost. Unul este suficient pentru tine îmbrăcăminte tehnică (cămașă termică, încălzitor pentru gât și jambiere) și încălțăminte potrivită pentru mers.
Mai bine dacă o faci dimineața: mișcarea și aerul rece te vor tonifica, dând un adevărat impuls metabolism. Deci, ridică-te puțin mai devreme și dedică-te unuia plimbare în aer liber de cel puțin 40 de minute într-un ritm rapid. Veți simți cum vă revigora mișcarea în aerul rece, chiar mai bine după ce ați luat un mic dejun foarte ușor. La întoarcere, vă puteți delecta cu un mic dejun mai mare, cu proteine (de exemplu, cu ouă și avocado).
Ia asta obicei fizic, faceți-l de cel puțin 3 ori pe săptămână și nu va fi nevoie diete de la foame înainte de repetiția costumului.
2. Umpleți-vă de vitamina D
Rolul fundamental al vitamina D căci sănătatea se află din ce în ce mai mult în centrul atenției studiilor și cercetării. Într-adevăr, această vitamină nu numai că fixează calciu și este esențială pentru el sănătatea oaselor și a dinților (în copilărie este indispensabil, de exemplu, prevenirea rahitismului). Vitamina D pare, de asemenea, să joace un rol cheie în îmbunătățirea stărilor inflamatorii și, prin urmare, în prevenirea cancerului. Pentru aceasta, este recomandabil să acordați o atenție deosebită oricăror neajunsuri.
Cum faci plin de vitamina D.? În principal fiind în aer liber: este cuexpunerea la lumină, de fapt, că corpul tău poate produce această vitamină prețioasă. Și apoi printr-una dieta bogata in vitamina D., luând unele alimente de origine animală, cum ar fi ouă, pește gras și carne. Cu toate acestea, expunerea la lumină este prima formă de aprovizionare cu vitamina D.
Deci, iarna nu stați închis în casă, ci ieși în orele cu mai multă lumină: vei face un dar imens sănătății tale. Mergeți în aer liber și veți avea aportul zilnic de vitamina D.
3. Întărește-ți apărarea imună
Atacul de viruși și bacterii este posibil în orice moment al anului, dar iarna este sezonul preferat pentru epidemiile de gripă. Cu toate acestea, experții sunt de acord că i locuri mai riscante, din acest punct de vedere, sunt medii închise. De fapt, în aceste medii, virusurile și bacteriile proliferează, favorizând contagiunea sau suprainfecțiile bacteriene posibile dacă sunteți slăbit.
Fiind în aer liber în fiecare zi, chiar și la frig, este bine pentru sănătatea ta pentru că întărește sistemul imunitar. Organismul care rezistă frigului va da un impuls apărării tale. Si aceeași vitamina D., sintetizat prin expunerea la lumina soarelui, previne stările inflamatorii și întărește sănătatea sistemului imunitar.
4. Îmbunătățește-ți starea de spirit: la revedere melancolie
Iarna aveți tendința de a vă simți mai mult melancolic și trist? Dă vina pe cele mai întunecate zile și timp petrecut în interior. Încă un motiv să ieșiți și să vă plimbați în aer liber, mai ales în orele centrale ale zilei tocmai pentru că sunt cele mai strălucitoare (chiar dacă este înnorat). Mersul în lumină crește eliberarea de serotonina, hormonul relaxării și fericire. Și reduce nivelul de stres în același timp. Chiar mai bine dacă umbli în verde: un mic parc aproape de casă este suficient dacă locuiți în oraș.
Dacă ai norocul să trăiește lângă mare, nu ezitați: bucurați-vă în fiecare zi de o plimbare de-a lungul țărmului sau de-a lungul promenadei. Veți avea ca beneficiu suplimentar, pe lângă aerul pur și salin, și o îngrijire reală și proprie iod (un alt element foarte prețios, care lipsește din ce în ce mai mult în Italia).
În plus mergând în aer liber pe vreme rece ajută și la recuperare concentraţie, îmbunătățirea memorie. De asemenea, foarte util pentru cei care studiază: nu petreceți prea mult timp în interior, uneori ieșiți la plimbare. Îmbrăcați-vă în mod corespunzător, în straturi și cu țesături tehnice anti-frig și deplasați-vă în aer liber.
5. Depășește problemele de insomnie
L 'insomnie este din ce în ce mai frecventă, în special în rândul femeilor. Și mai ales în cea mai activă grupă de vârstă atât din punct de vedere profesional, cât și din partea familiei. De asemenea, insomnia poate apărea în valuri din cauza grijilor, stres, convalescență sau alte probleme. Nu toate tipurile de insomnie sunt la fel: unele femei se luptă să adoarmă în timp ce altele se prăbușesc foarte devreme și au ochii larg deschiși în zori.
Sau, din nou, te trezești de prea multe ori în timpul nopții. Ei bine, știi asta ieșiți și mergeți în aer liber în fiecare zi (de preferință la jumătatea zilei), vă poate ajuta să rezolvați această problemă. De fapt, expunerea zilnică la lumina soarelui ajută face ca ritmul somn-veghe să fie mai regulat. Mersul în aer liber chiar și iarna vă va ajuta să adormiți mai ușor și să vă bucurați de un somn odihnitor. L 'anxietate se va diminua și vă puteți reduce și nivelul hormonilor de stres.
Prin urmare, umblați în fiecare zi fără a fi oprit de frig și lene. 20 de minute pot fi suficiente pentru sănătatea ta, 40 dacă vrei și tu să-ți crești metabolismul și să slăbești într-un mod blând, gradual, dar eficient.
