Cum să înțelegeți câte ore aveți nevoie pentru a dormi?
A dormi numărul corect de ore este foarte important, dar cine a spus că acel număr este același pentru toată lumea? Și, mai presus de toate, cum îți dai seama care este cantitatea potrivită de ore pentru a dormi?
În primele câteva săptămâni de viață, un om poate dormi până la 18 ore pe zi, cu cicluri de somn de 3-4 ore alternând cu momente de trezire pentru hrănire și schimbări de scutec. În această fază, foamea ne trezește, pe măsură ce trec lunile, învățăm să distingem între zi și noapte: fazele de veghe, precum și somnul, care este inițial mai scurt și mai fragmentat. Treptat, ritmul nostru prinde contur ceas biologic, care va fi ajustat în funcție de lumină, diferitele anotimpuri și obiceiurile familiale. Chiar și în copilărie, fiecare dintre noi este diferit. Acesta este motivul pentru care numărul de ore de somn trebuie analizat cu atenție, adaptate pentru tine. Învață să înțelegi semnalele corpului tău.
„Nu știu mai multă plăcere decât somnul, anularea totală a vieții și sufletului, rămas bun de la ființă și de la oameni, noaptea fără memorie și fără iluzie, lipsa trecutului și a viitorului”
Fernando Pessoa
VEZI SI
Dormi bine: alege cele mai naturale remedii!
Cat somn? Pentru că toată lumea este diferită
Dacă Albert Einstein a dormit unul în medie 11 ore pe noapte, insomniatul Pirandello de băiat nu a ajuns la 5. Cu el un grup mare de vedete, trecut în istorie, precum și pentru afaceri, pentru obiceiul de a dormi foarte puțin: câteva ore Nikola Tesla, patru ore pe noapte Thomas Edison, patru Leonardo da Vinci, șase Wiston Churchill. Acesta din urmă are însă un obicei prețios: pui de somn.
Se pare, de fapt, că genialul Leonardo da Vinci obișnuia să se oprească, în timpul zilei, cu pauze foarte scurte de somn. Acest lucru a fost admis public de politicianul englez Winston Churchill, care a considerat o siesta de după-amiază un medicament pentru a se odihni mai mult la cină și un antidot al insomniei care i-a furat somnul în miezul nopții. Compensați somnul de noapte cu un pauză în timpul zilei poate fi o strategie câștigătoare, capabilă să mărească concentrarea și să scadă stresul.
„Dumnezeu să-i binecuvânteze pe cei care au inventat somnul, o mantie care învăluie gândurile tuturor oamenilor, mâncare care satisface toată foamea, o greutate care echilibrează cântarul și unește păstorul cu regele, prostul cu înțelepții”
Miguel de Cervantes
De câte ore de somn ai nevoie cu adevărat?
Prea mult sau prea puțin: daunele sunt aceleași conform cercetătorilor de la Western University's Brain and Mind Institute din Canada. Sondajul a observat peste 10 mii de voluntari timp de trei zile supuse unor teste cognitive și neurologice pentru a evaluaimpactul obiceiurilor de somn despre viața de zi cu zi. Mecanismul din spatele acestuia este încă un mister, dar cei care au dormit prea multe ore au arătat aceeași performanță ca cei care au dormit puțin. Corpul nostru ar avea nevoie de un număr pentru a se odihni suficient între 7 și 8 ore pe noapte. Dar poate chiar mai important este să dormi bine.
Strategii utile: pui de somn și alintare noapte bună
Trăiești un moment provocator sau deosebit de dens la nivel emoțional? Pe scurt, dacă ai trebuie să dezarhivați, poate fi o strategie excelentă pentru a pregăti scurte pauze în care să dormi ziua, cel puțin în weekend sau când poți.
Amintiți-vă că un somn bun are nevoie de unul pregătirea corespunzătoare. Începeți cu mediul: opriți luminile și în timpul nopții asigurați-vă că întunericul este total. Prezența distragerilor, de la luminile stradale din afara ferestrei până la ecranele computerului și smartphone-ului, poate alunga fatal somnul. Pentru ajuta corpul sa se relaxeze creați-vă propriul ritual de culcare: ceai de plante fierbinte, cartea dvs. preferată, duș, o lumină cu efect de cromoterapie. Fi 5 minute de întindere în fiecare zi, util pentru ameliorarea tensiunilor zilei și evitarea faptului că micile contracturi cauzate de posturi incorecte în timp pot deveni dureri cronice.
Dacă de obicei alergi ca un top toată ziua, știi că ar trebui să îți revizuizi obiceiurile cât mai mult posibil. Ritul antic al somnului în unele țări este cu adevărat o instituție și nu întâmplător.
Cercetările au arătat că siesta este sănătoasă pentru toate vârstele. Ruperea freneziei zilei cu o pauză se regenerează pentru corp și minte. Sunt suficiente 20 de minute de somn: veți găsi impulsul după-amiezii evitând epuizarea completă la sfârșitul zilei. Un studiu realizat în 2014 la Universitatea din Lübeck, Somnul inspiră perspicacitate, arată că cei care fac o pauză de somn cresc șansele de a găsi perspective creative în rezolvarea problemelor deoarece somnul contribuie la procesul de restructurare a conexiunilor creierului.
Ascultați mesajele corpului
Corpul nostru vorbește, dar de multe ori nu îl ascultăm până atunci, ne prăbușim dintr-o dată. Ești adesea nervos și de prost dispoziție? Pierderea dispoziției poate semnaliza că … trageți prea tare. A simptom al oboselii tipic este herpesul, care poate apărea pe buze și, în general, tinde să revină la alunițe momente de jos la subiecții afectați.
Care este slăbiciunea ta? Fiecare dintre noi are unul. Poate fi acea durere în gât sau amigdalită care apare brusc, dureri de gât sau dureri de stomac, intestinul care aruncă o furie. Plătind fii atent la calendar este ușor de observat că tulburări de acest tip apar în anumite momente ale lunii, de exemplu în ultimele săptămâni când se apropie termenele limită sau în momentele în care „am făcut prea multe”.
Sunt semne de oboseală și ne avertizează că cerem prea mult corpului și la minte. Observați data viitoare când te trezești apucând ceva pentru a-ți trece rapid febra sau răceala pentru o întâlnire pe care crezi că nu o poți rata. Ia o zi pentru dormiți și recuperați energia ar putea fi cel mai bun medicament și să vă evite cele mai grave afecțiuni. Când organismul are un răspuns imun bun, ne recuperăm mai repede, reacționând mai bine la stres și la afecțiunile sezoniere.
