Perdere peso nu este cel mai simplu lucru și dimagrire rapid spesso este doar un miracol. Qui trovi tutti i consigli per lo farlo în mod corect și sănătos și în un'ottica di benessere
Come dimagrire
Ecco la domanda probabil più gettonata prima dell'estate: come dimagrire? Îți spun că asta e o mie de volte, poate ai întâlnit de jur împrejur metoda miraculoasă de a te dimagri rapid, poate ai o dietă drastică de a te dimagri într-o săptămână (spoiler: nu te farlo). O anchor, concentrating your those che pensi siano i tuoi principali difetti estetici: ti sarai ritrovata a chiedere al trainer in palestra come dimagrire le braccia, piuttosto che le cosce o pancia.
Ebbene, fii supravegheat în timp util, este posibil să faci față acestor schimbări în cel mai bun mod, fără a-ți compromite propria stare de sănătate și mai ales fără a rupe și chili persi alla prima pizza. Dar, în general, alegerea vincente este următoarea:
- distogliere l'attenzione dai numeri sulla bilancia
- iubesc propriul meu corp să mănânc è
- prestare cura all'alimentazione e all'attività fica, ma con l'idea di improve salute e benessere
Fatta este premessa andiamo a verdere all the information important per chi vuole affrontare l'obiettivo di perderare peso.
Dimagrire rapid într-o săptămână sau o lună: se poate?
Le diete veloci vanno maneggiate con molta cura. Acest lucru deoarece dimagre repede vuol dire aproape întotdeauna subporre il corpul nostru la stres enorm. Quindi prima di provarci cred că foarte bine, e mai ales evita il fai da te.
O dietă deosebit de drastică trebuie urmată cu atenție de medic și numai dacă este urmată pentru perioade de timp davvero limitatissimi.
" Ad ogni modo è laughaputo că voi slăbi foarte repede porta gros la binecunoscutul efect yo-yo, care constă în riacquistare in seguito și chili persi. Un alt posibil efect colateral al vitezei și drastica dietei este pierderea masei musculare sau a masei slabe. Vom vorbi în paragraful următor."
Dimagrire senza perdere massa muscolare
Il primo e più importante accorgimento, per riuscire bene nel dimagrimento, è acertarsi di non perrere massa muscolare.
La perdita di massa musculare, che suremente avea delle ripercussioni su el peso abbasando rapid, inciderebbe negativ și metabolismul tău, compromițându-l iremediabil.
I sintomi cui devi prestare attention son questi:
- comparsa di freddo
- inappetenza
- stanchezza di primo mattino
- difficoltà ad addormentarti la sera
Questi pot essere i primi campanelli d'allarme della perdita di massa muscolare.
Consulta puttosto un nutrizionista: traverso esami mirati non invasivi potrà verificare lo stato di salute dei tuoi muscoli.
Invece, per affrontare al meglio il dimagrimiento rapido sin compromisere la massa musculare, allenati quotidianmente, consume l’opportuna quantità di proteine giornaliere e soprattutto bevi.
Perché è important bere tanto se vuoi dimagrire
Fondamentale pentru a garanta o digestie rapida si sanatoasa este important sa ai cantitatea potrivita de apa. Oltre a permetterti di eliminare i liquidi in eccesso, l'acqua assunta ti permetterà:
- di usare meglio i nutrienti assunti;
- di mantere muscoli in salut;
- spune că voi susține metabolismul;
- spune senzația de poftă de mâncare;
- di evitare spiacevoli cali pressori.
Assicurati pentru consumul a minim 2 litri de apa pe zi. În general, există o strategie de a fi cât mai puțin posibil, de exemplu, să bei mereu o băutură cu tine sau să prepari apă aromată și să nu ignori niciodată senzația de șapte.
S altare i pasti serve a dimagrire?
Uno degli errorsi più gravevi cand si pensa di affrontare un dimagrimento rapid, è quello di digiunare o s altare i pasti: dimagrire mangiando non è un'utopia, purché si mangi bene.
Dimpotrivă, când e cald cântăresc repede, este fundamental să descompun cea mai mare iarbă posibilă, deoarece crește efectul metabolic al alimentelor, și cheltuiește mai multă energie pe digestie.
Gli spuntini adeguati ti permetteranno inoltre di conservare l’integrità metabolica e soprattutto di non aver fame.
Eliminare i carboidrati per dimagrire
In ogni fasa di rapido dimagrimento è necesario limitare i carboidrati. Atenție: Limita este foarte divers de eliminat. Amintiți-vă că voi continua să fiu bine echilibrat cu o dietă echilibrată, care include și o doză corectă de carbohidrați.
Voi limita suma, dar pot urma ceea ce primesc:
- Voi înlocui piatto di paste dimineața cu an'insalatona con tonno, formaggio magro sau bresaola sau fesa di tacchino;
- Voi înlocui gustarea gustarii cu fructele uscate sau cioccolato fondente la 90%;
- Voi consuma mereu un al doilea piatto la cină, însoțit de un contur bogat de legume cu semi-oleosi;
- Voi înlocui clasicul latte și biscotti cu o gustare cu un ceai verde și fructe de sezon.
Rămâneți pe fază, dar reintroduceți treptat carbohidrații și carbohidrații vor termina această fază, în timp ce cu riscul de a recupera o parte din greutatea personală va fi mare. Nelle fasi di reintroduzione di carboidrati preferisci sempre i prodotti integrali ed i cereali a chicco.
Ce atribute fizice ai?
Pentru a slabi, pentru a te mentine in forma, dar si pentru a te mentine sanatos, miscarea este fundamentala. Dacă sportul nu face parte din viața ta, asigură-te că ești cel puțin „în mod normal” activ.
Ogni dimagrimento che rispetti, în special fii rapid, trebuie să-ți spui cheltuielile cu energie legato all'attività fica.
Prova ad iniziare con delle abitudini che ti portino a spezzare la sedentarietà:
- Diecimila passi giornalieri, de la efectua preferibilmente la prima mattina;
- Salire e ascendere le scale a piedi;
- Voi folosi bicicleta ca să merg cu mașina;
- Dedică 15 minute din timpul tău, ad esercizi a corpo libero ogni giorno.
Magari va fi la volta bună pentru a intra în activitatea fizică în rutina ta zilnică.
Del resto se vuoi lavorare parte del corpo in particular sappi che non c'è diet che tenga: devi fare attività fica. L'ideale è lavorare su tutto il corpo in maniera armoniosa, ma puoi alternare giornate in cui fai esercizi mai focalizzati su determinate fasce muscolari.
Ideal is affidarsi a personal trainer that you follow, ma se want farti un'idea di seguito, find all our guide with gli esercizi specifici.
Come dimagrire la pancia
La pancia este probabil unul dintre cele mai dificile puncte de dimagire, ba chiar și zona în care, în general, apare mai mult de jumătate de an și rezultă în allenamento. Quindi sta bine, fac sport dar mai am puțină pancetta sappi care este perfect sănătoasă și normală.
Per lavorare sugli addominali e vedere rezultate ricorda che è importantissimo mangiare bene: da eliminare fumo, alcol, drinks zuccherate o gassate, cibi fritti, grassi eccessivi.
Cât de mult privesc invece l'allenamento pot îndrăzni să un'occhiata tuturor ghidului nostru:
- Migliori esercizi per gli addominali
- Come allenare gli addominali
- Come far lavorare gli addominali rimanendo in piedi e senza sforzare la schiena
Come dimagrire le gambe
Allenare le gambe per multi può risultare più semplice rispetto a braccia o addominali, deoarece sunt tantissime le attività che si pot fare, dalla corsa alla camminata, pasando por la bicicletta, il nuoto e tantissimi esercizi specifici.
Spesso però il gonfiore degli arti inferiori è legato alla ritenzione idrica e alla cattiva circolazione: uno stile di vita sano può essere d'aide anche in questo.
Cât de mult se referă invece la allenamento, ecco qualche guida che può esserti util:
- Come snellire le ginocchia
- Esercizi per l'esterno coscia
- Come tonificare la gambe sinza engrossarle
- Esercizi per le gambe da fare a casa
- Come fare gli fondi
- Come fare gli squat
Come dimagrire le braccia
Anche le braccia possono essere modelate in maniera molto efficace grazie all'esercizio fisico, e in this case more che mai è importantissima la costanza dell'allenamento. Ma quali sunt gli esercizi cele mai bune pentru tonificare le braccia? Pe scurt:
- I piegamenti sulle braccia, o meglio piegamenti o push up
- Gli esercizi per le braccia rigorously con i pesi
- Un altro eercizio interessante: Voi folosi pesetti per i polsi, da purtare, de asemenea, în timp ce dacă fac alte coase
- Il plank (che allena anche il core e le spalle)
De asemenea, în cazul braccia, ritenzione idrica poate fi un fattore care nu peggiora aspectul, care are întotdeauna o minte bună la bază, mănâncă mangiare cu mai puțină sare și evită cele mai multe dolci, fritti și grassi.
Come dimagrire i fianchi
Se ti sei messa in testa di magrire fianchi e girovita sappi che devi essere clemente con il tuo corpo: è perfectamente normale nel corpo feminin acumulare le reserver di energía (cioè i grassi) esatmente en este zone.
" În tot acest timp, dar voi completa partea centrală a corpului nostru (nucleul chiamata) pentru a tonifica această zonă este foarte importantă pentru bunăstarea noastră fizică, dar dacă este vorba despre mușchii centrali ai corpului nostru, există numeroase funcții fundamentale pentru Cât de mult ține postura și nu singur."
Qui trovi 10 esercizi per fianchi e girovita.
Vino dimagrire la menopauză
Più si va avanti con l'età e più difficile rimettersi in forma da zero: è il motivo fundamentale per cui bisognerebbe fare attività fisica in maniera costante in tutte le fasi della vita. Cu toate acestea, sappiamo benissimo che non sempre este posibil, e sappiamo ancora meglio che in menopauză, fizicul devine mult mai puțin reactiv și totodată.
În acest moment al vieții, alimentația este deosebit de importantă, iar pentru aceasta este întotdeauna o idee bună să vă adresați unui specialist pentru a vedea toate indicațiile corecte pentru o dietă care să nu afecteze alegerea menopauzei - nu numai pentru dimagrire ma soprattutto per stare bene. Fundamentale lavorare sull'acceleramento de metabolismo.
E igualmente importante è continuare a fare sempre attività fica: anche se non riesci a continuare allenamenti impegnativi seguire l'abitudine di camminare ogni giorno.Dacă nu riscați să dedicați mult timp plimbărilor bogate, cel mai bine este să dedicați puțin timp nimicului. If it's a attraction to basso impacto e alla portata di tutti, che regala tantissimi beneficio al nostro benessere.
