Greutatea ideală depinde de diverși factori, iar calculul nu este întotdeauna ușor. Nutriționistul explică cum se ajunge - și se menține - o greutate sănătoasă în funcție de vârstă
greutatea ideală (sau greutatea normală sau greutatea ideală) este valoarea greutății corpului uman cea mai potrivită pentru sănătate și variază de la individ la individ și în funcție de vârstă.
Menținerea greutății dvs. nu este doar o chestiune de estetică. Un studiu recent al Organizației Mondiale a Sănătății propune supraponderalitatea ca a cincea dintre cele zece cauze principale de deces, corelând-o în țările occidentale cu o pierdere de 7,4 ani de viață.
Calculul greutății ideale
Care este greutatea ideală? Cum se calculează? Cum se menține? Dr. Paolo Accornero, geriatrie și nutriționist ne explică acest lucru.
«Greutatea ideală nu există de fapt pe hârtie, în sensul că valorile din tabele nu ne oferă măsura masei de grăsime în comparație cu masa slabă.
Nu este atât de mult cât se cântărește pentru a determina forma perfectă - dacă ne-am limita la realizarea unui raport greutate-înălțime, am avea indicații înșelătoare și, de exemplu, domnul Olympia ar fi obez - dar raportul dintre masa slabă și masa de grăsime, așa-numitul IMC».
IMC este indicele de masă corporală și este o informație biometrică, exprimată ca raportul dintre greutate și pătrat al înălțimii unui individ.
Idealul ar fi să aveți un IMC de aproximativ 20-22 și unul masa grasa pentru femeile cu localizare non-abdominală.
Greutate ideală și menopauză
„Pe măsură ce timpul trece și cineva se confruntă inevitabil cu menopauza, la femei există o scădere a hormonilor anabolici care ajută la creșterea masei musculare în timp ce crește așa-numiții hormoni catabolici, precum cortizolul, care distruge masa musculară. Accornero.
Dar de ce este esențială masa musculară? Deoarece servește la accelerarea metabolismului. Știm că mușchiul arde în jur de 40 kcal pe kg. Deci, cu cât avem mai mult mușchi, cu atât ardem mai multe calorii.
„Deci, pe măsură ce îmbătrânim, alimentația rămâne importantă, dar activitatea fizică devine mai importantă pentru a menține masa musculară necesară metabolismul rămâne activ și nu încetini prea mult, altfel vei câștiga masă grasă.
Totuși, prin activitate fizică nu trebuie să ne referim la mersul zilnic pe jumătate de oră sau la gimnastica blândă, ci activitate fizică adecvată, dar susținută, ca un program de greutate și exerciții fizice sub supravegherea unui antrenor personal ”, continuă medicul.
Greutatea ideală la copii
"Italia este una dintre țările europene cu cea mai mare rată de obezitate infantila, deci este absolut logic să vorbești despre o greutate sănătoasă chiar și în copilărie, având în vedere că un copil gras este în 90% din cazuri un adult obez, deoarece va fi și mai dificil să-l faci să slăbească pe măsură ce crește.
Deci, dacă avem un copil care tinde deja să se îngrașe, va fi fundamental ai grija de alimentatie imediat - un exemplu banal, dar întotdeauna valabil: bunul drag vechi sandviș cu șuncă crudă este întotdeauna mai bun decât orice gustare ambalată - și mai presus de toate faceți-l să facă activitate fizică»Încheie Accornero.
