Allenamento e idratazione
Ami allenarti quasi ogni giorno și voi elibera mintea întărind corpul cu sportul è una buona abitudine a cui non renunceresti mai? Grozav! Dedică-te cu costuri tuturor activităților fizice care sunt esențiale pentru a regla căldura și energia minții și a corpului, pentru a menține greutatea potrivită, a scădea și a scădea nivelul colesterolului din sânge și pentru a menține oasele și mușchii puternici. In afara de asta, pentru a te dedica unei activitati fizice regulate, este important sa te hidratezi corect gasind echilibrul potrivit, integrand si reintegrand cantitatea corecta de lichid pre si post-expansiune.
Il binomio allenamento e idratazione è legato a doppio filo perché il perché que inevitabilmente il nuestro corpo produce a continuo dello sforzo, fa perderare a chi si si allena, i liquidi corporei. Din acest motiv, el intenționează să-l reintegreze într-o manieră care urmărește găsirea echilibrului perfect în gradul de eliminare a stresului de căldură și menținerea funcțiilor corporale corecte. Ecco quindi 5 consigli per billanciare in maniera mirata allenamento e idratazione.
Include în dieta ta băuturi cu conținut ridicat de apă
Come abbiamo anticipato, reintegrare i liquidi persi durante l'allenamento è importante, ma altrettanto importante è integraterli prima dell'allenamento. Ed è proper in this case che ci vengono en soccorso alimenti preziosi, veri e propri alleati del benessere che si rivelano eccezionali fonti di idratazione.
Inserați în pianul nostru Voi hrăni cibi care conțin un procent mare de apă care vă va ajuta să rămâneți hidratat în timpul în care sunteți angajat în sport și nu singur.Ma quali sunt alcuni dei cibi a more alto content d'acqua? Evident, fructe și legume. În special: lattuga, anguria, pomodori, radicchio, fragole, dovlecel, ravanelli. Tutti alimenti che possono ventare la base per panzi, dine e veloci spuntini ricchi d’acqua.
Consumați o cantitate bună de electronice
Chi fa sport, în special a nivel agonistico, lo sa bene, consumare una giusta cantitate di elettroliti è fondamentale per bilanciare l’idratazione. Necesare pentru buna funcționare a sistemului muscular și nervos, sodiul, calciul, magneziul și potasiul sunt i 4 electroliti di base di cui niciuno sportivo ar trebui să fie mai bine. Cum îl pot rambursa corect când se umple, echilibrând allenamento și idratazione? Optând pentru băuturi energetiche.
In commerce ne esistono davvero tante e en una miriade di gusti diversi. Fie o sursă proprie de energie, această băutură are zero calorii și ajută la menținerea echilibrului hidric al organismului.Atentie dar toate sumele. Ca întotdeauna virtutea este în amestec, cine nu ar trebui să abuzeze de această băutură energetică și, în același timp, să nu opteze pentru o diluare excesivă a unor astfel de băuturi, alimentele nu vor curge corpul pentru a absorbi corect i liquidi și gli elettroliti di cui a nevoie.
Bevi acqua prima e dopo l’allenamento
" Se c'è qualcosa di magico in questo planeta si trova nell'acqua" (Loren Eiseley). Fonte di vita e il più prezioso tra gli elementi naturali, l'acqua este la bevanda migliore per satisface la sete e reintegrare i liquidi persi during the workout. Segendo il consiglio di bere aqua sia prima che după lo sforzo fisico și reușește mai ușor a găsi il righto equilibrio tras allenamento e idratazione.
Sappiamo bene quanto sia importante ber cel puțin 2 litri de apă pe zi, ma forse non tutte sanno che è important ber la giusta quantità d'acqua prima e dopo l'allenamento.Ecco come fare per blanciare al meglio liquidi e forzo fisico. Nelle due o quattro ore prima della tua sessione giornaliera di attività física bevi ca 450 ml di aqua. Allenati, bevi se hai sevene e dopo l'allenamento, nelle ore imediat successive, bea în jur de 500 ml de apă. În acest fel, puteți adăuga un echilibru excelent.
Fai il calcolo del tasso di sudore
Avete mai sentito parlare del tasso di sudore? La fel ca sappiamo, transpirația poartă o pierdere de lichid și electronică foarte repede atunci când este plină, așa că am dori să o reintegram. Capire qual è il nostru tasso di sudore vuol dire poter riuscire a calibrere al meglio il raport allenamento e idratazione in modo da poter optimiza performanța și personaliza pianul în sine pentru idratazione.
Ma come putem capire qual è il nostro tasso di sudore? Prin diverse teste, disponibile și online.Noi ti consigliamo di fare così: sali sulla bilancia prima di începerea ta sessione di attività fizică e fai la stessa cosa dopo esserti allenata. În acest moment, el se confruntă cu greutatea pre și post alenment. Per ogni chilo di peso corporeo che hai perso bevi fino a una liter e mezzo d'aqua. O soluție excelentă, în special pentru chi fa sport a nivel agonistico.
Assumi magnesium tramite il cibo
Come abbiamo anticipato sono 4 i preziosi alleati dell'idratazione care rispondono al nome di elettroliti, tra i quattro il magnesium ha la funzione de ajutare l'organismo a ripristinare l'idratazione durante tutta la phase di recupero. Pentru aceasta este fundamental să-l asumăm sub formă de bevande energetiche, desigur, dar și integrându-l în alimentazione atraverso cibi che ne sono ricchi.
Alcuni exemple? Cereals integrali, noci, semi, mandorle, lenticchie, carciofi, tutti alimenti che aiutano a combattere also la spossatezza postallenamento e a prevenare crampi muscolari e arithmie. Un element prețios pentru o hidratare echilibrată în probele sportive.
