Sogni di provare la meditazione all’aperto? Această practică aduce beneficii corpului și minții, oferind o bunăstare psihofizică profundă. Consimțământul pentru a contrasta stresul, vă permite să aveți poftele sub control, îmbunătățiți memoria și concentrarea, întăriți sistemul imunitar.
Beneficii care cresc atunci când practica se deschide complet. Non serve andare lontano: basta fermarsi in a park, magari sotto l'ombra di una quercia, ritagliarsi un angolino nel terrazzo di casa sau crea uno spatiu intr-un mare plato. Fra il canto degli uccellini, il fumo dei fiori y il cielo azzurro sentirai i muscoli del corpo rilassarsi e la mente aprirsi a un’experienza straordinaria.
Creează atmosfera potrivită
Mediul în care meditezi – de asemenea all’aperto – este foarte important pentru că a reușit să genereze o senzație de relaxare și calm, favorizând practica. Alege un loc in cui ti senti al sicuro, departe de occhi indiscreti e unde non verrai perturbata. Potrebbe tratarsi di un angolo del parc sel frequentato, del giardino di casa sau della terrace del palazzo.
Ricordati che dovrai ricevere only degli stimoli rilassanti. Ciò înseamnă abandonarea dispozitivelor electronice, precum smartphone-uri, tablete sau PC-uri, lăsând loc mirosului de flori (meglio se di lavanda) unui ulei esențial în față sau puțină tămâie. Este singura situatie in care telefonul mobil este tolerat? Dacă am o listă de redare cu muzica ta meditativă, te voi ghida și în starea de relaxare mereu și natura ei.
Siediti bene
Se hai iniziato da poco a praticare la meditazione all’aperto la prima cosa che dovrai will è unparare a sederti nel modo juusto.Asumarea poziţiei seducătoare, bucurându-se de bucătărie pentru meditaţie, ossia zafu. În alternativă, puteți folosi un materassino sau un guanciale. Este singura regulă de urmat? Confortul! Sapersi sedere nella meditazione este un aspect cheie. Asta înseamnă că voi păstra schiena dritta e mai rigida. Per non sbagliare spingi in basso le ginocchia rispetto al bacino.
Respiră, respiră, respiră
Una volta a gasit locatia si pozitia potrivita in care voi incepe practica de la inceputul respiratiei! Rilassati, abandoning the weight – sia fisico che mentale – che ti porti addosso. Posa sulle cosce i palmi delle mani e lascia andare i muscoli del corpo. Chiudi gli occhi, relaxandoti, poi concentrati sul respiro. Prova to indirizzare tuta la tua atenzione verso il respiro. L'aria che passa traverso le nasul e arriva sino ai polmoni, li riempie e poi riesce slowly. Amintește-ți că nu îmi voi forța respirația, dar lasă-mă să o privesc, făcându-mi respirația foarte adâncă.L'attenzione sulla respirazione permetterà ti, fra l' altro, di cancellare i pensieri che, inevitabilmente, faranno capolino nella tua mente.
Sii gentile con i tuoi pensieri
When you begin to meditate all'aperto può accadere che i pensieri affollino la mente. Magari ti chiedi cosa succedera il day next al lavoro, reflecti su cosa pot mangiare a cena sau su ceva che ti-a detto la tua amica. Daca este un “chiacchiericcio” absolut normal. Când mă gândesc dacă prezintă o non-giudicarti și nu sunt negative, voi fi lascia quei sentimenti e quelle frasi, senza trattenere nulla. Un aiuto può arrivare da o mantra, da sfruttare ogni volta che nu avrai nevoie. Può trattarsi di una parola, una frasa sau pur și simplu un suono da ripetere nel corso della meditazione, sia în interior che ad alta voce. Non giudicarti sau criticarti, non combattere i pensieri. Da blând, întotdeauna.
Scegli il tuo tempo
Non serve meditare per ore, ma tutto è legato al tuo bisogno del momento. Sei all'inizio ti basteranno even ten minuti solo. Practica va crește cu timpul, datorită calității și costului. Ricorda però: tutto dovrà in ogni modo essere graduale, dall’inizio alla fine. Attendi prima di riaprire i tuoi occhi e riprendi, putin cate putin, coscienza del corpo, dei rumori e di tuo ciò che ti circonda. Evit absolut întreruperile bruște.
Începe să meditezi
Iniziare a meditare all'aperto nu este complicat. Per farlo avrai need just say a little good will, ma soprattutto di tempo e di un local tranquilo in cui abandonarti ai pensieri. Zece minute sunt suficiente pentru a elimina starea de bine psihofizică, dar dacă nu o faci suficient, nici măcar nu o poți curăța doar pentru că.
L’importante è mettersi absolutemente in gioco e capire un concept important: mintea este plină. Meditația acestui punct de vedere este un fel de arenă în care se sufocă la o înstrăinare care, o zi de alta, va produce întotdeauna mai multe rezultate.Chiar dacă sunt aproape de a fi constant, non ti scoraggiare se all'inizio non riuscirai a fare tutto al meglio e abbi semper faithe in te stessa.
