Anche in vacanza è possibile tensi in forma grazie agli esercizi per le braccia che tonificano e rassodano. O alienare distractivă care vă va ajuta să scoateți partea superioară a corpului fără troppa de grăsime, distracție sub umbră, în riva al mare sau în giardino. Le vacanze, infatti, este momentul ideal pentru a încetini puțin și a avea grijă de propriul corp, dedicându-te unei alienări ad-hoc.
Scolpisci i bipiciti
Tonificați braccia folosind dei pesetti sau – dacă nu există messi în valoare – încercați cu două sticle de apă.Posizionati in piedi, ritrai le scapole mantieni i gomiti semper lungo i fianchi. Ridicați-vă bicicleta încet, suportând greutatea. Ricordati di non ruotare troppo le spalle e relaxa le ginocchia, avoiding de tenerle rigide. Ripeti per venti volte l’esercizio con ripetizioni per ogni braccio.
Încercați îndoirea
Le flexioni sono fra gli esercizi per le braccia più efficaci. De fapt, îl folosesc în special pentru a tonifica această zonă a corpului și pentru a o alinia la os. Pentru a exersa corect flexiunea, păstrează schiena dritta, collo ben rilassato și spatele în perfectă linie cu logodnicul tău. Non hai mai făcut le flexioni? Parti piano, appoggiando a terra le ginocchia. Când te simți più allenata potrai svolgere l'esercizio ridicându-l complet. Pratica quindici sau venti ripetizioni.
Experimenta il nuoto
Sei sei in vacanza al mare experimenta e sfrutta il potere del nuoto. In acqua infatti riuscirai a scolpire al maximum le braccia, rendendole più sode e toniche.Il secreto pentru obținerea și cele mai bune rezultate? Alternate gli stili. Stilul libero, ad exemplu, este optim pentru i bicipiti, în timp ce spatele este l'ideale pentru allenare și tricipitii tăi.
Allenati con il cardiofitness
L'allenamento cardio è essenziale per tonificare le braccia, ma anche all tutto il corpo. În acest caz, există multe opțiuni. Pot să folosesc o frânghie și să sar pe spion, să fac jogging pe lungomare sau să explorez un sat sau un oraș pe bicicletă. Indiferent de calea preferati, importantul este cardiofitness! In acest fel vei avea un echilibru perfect pentru exercitii pentru brate si generice pentru tot corpul tau. Antrenamentul cardio este deosebit de eficient, deoarece durează 40 de minute, aproximativ trei săptămâni pe săptămână.
Nu uitare lo stretching
Sia prima che subito dopo l’allenamento è importantissimo fare stretching. Țineți o mână peste capul opus, apoi trageți banda de cauciuc în direcția capului folosind ceal altă mână pentru a stimula tricipitul.Concentrează-te pe avambraccio, mână și încheietură. Per farlo stendi il braccio davanti a te e tira le dita cu delicatezza verso il corpo. Întotdeauna rivolgere rivolgere il palmo in avanti, menținând poziția în orice secundă. Repetă exercițiile infinite de întindere cu celel alte brațe.
Il workout da vacanza
Pauza de vară este cel mai bun moment pentru a continua mișcarea, fără stres și cu energie proaspătă. Le vacanțe oferă atât de multe ocazii pentru sport, că este o călătorie pe un sentiero di montagna, o pedalată în bici sau una nuotata al mare. Tutte activități che uniscono mișcare și distracție, făcând antrenamentul foarte simplu!
Cammina sulla sabbia
Care este primul exercițiu care poate fi făcut? Încearcă o plimbare în ziua de sabat, un exercițiu excelent care îți întărește și tonifică mușchii, permițându-ți să slăbești. Dacă mergi pe suprafața sa inteligentă, corpul tău va folosi în mod variat musculatura gambei și braccia.Rezultatul? Lavorerai di più, ma senza accorgertene!
Fai gli addominali
Se d'inverno gli addominali sono un tasto dolente per molti, d'estate allenarli sinza sacrifici è facilitssimo. Momentan am facut o pauza pentru un tuf la celal alt pe mare, incercati puterea crunchului lateral. Sdraiati sull'asciugamano sau direct sulla sabbia, poi poi mani la dietro la nape, interreciando. Solleva con la forza dell'addome le tue gambe da terra e porta in alternanza il ginocchio al petto. Când piegherai un dovrai de creveți îl voi avea pe celăl alt binecuvântat. Efectuați trei serii de repetări venti. Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de doar cinci minute și va fi excepțional! Prova a fare i crunch laterali tutti i giorni per addominali scolpiti ed eccezionali.
Prova nuovi sport
Non solo circuiti ed esercizi studiati su misura, en vacanza lo sport diventa divertente con tantissimo attività a svolgere in compagnia e all’aria aperta.Organizza a bella gita en bicicletta con tutta la famiglia sau Inițiază la zi cu a ta îmbunătăți amica și o sesiune de jogging sul bagnasciuga. Perfecționează-ți abilitățile cu tenis de plajă sau volei pe plajă, chiar și cu kitesurfing sau caiac. Experimenta pur și sport mai mult la modă, cum ar fi vâslele sau calcet pe plajă. Insomma, scatena tua fantasía e mettiti alla prova. Singurul lucru de care vă veți aminti va fi în valoare de ceea ce serviți pentru Allenarti: pantofi de gimnastică, un top confortabil și pantaloni scurți.
