Accelerează metabolismul
Siamo toți știu că voi face activitate fizică și voi avea formula potrivită pentru a rămâne în formă și până la urmă voi slăbi puțin, dar mereu îmi vine să vorbesc despre rolul decisiv al metabolismului.
" Ma pentru că metabolismul este foarte important atunci când vorbește fizic și din ce motiv ne simțim atât de mult să vorbim despre metabolismul rapid sau accelerarea metabolismului? Per capirlo bene dobbiamo spiegare vecidamente cosa è il metabolismo e como funziona, e cosa significano i tanto chiacchierati metabolism lent sau metabolism rapid"
Lucru este metabolismul
Simplificand foarte mult putem defini metabolismul ca fiind bazele procesului pe care organismul nostru il foloseste pentru a extrage energia din alimente si a o consuma. Acesta va spune che:
- " Più il metabolism è fast and più va arde energia într-un mod rapid și eficient. "
- " Dimpotrivă, un metabolism lent va fi mai puțin eficient, până la un punct încât energia vânătă va fi inferioară celei introduse în organism. Caloriile nu vor arde dacă sunt transformate în grăsime: asta va spune că dacă vei avea tendința să te îngrași ușor."
Ma quindi come si fa per accelerare un metabolismo pigro? Din moment ce te-ai hotărât să slăbești într-un mod serios, treaba la care trebuie să mergi este să mergi la un specialist și ar fi bine să afli în acest articol că te putem ajuta să-ți optimizezi beneficiile zilnice și să vezi cât de repede poti obtine rezultate din combinarea activitatilor fizico-alimentare.Vestea bună este că nu servește o dietă drastică, ci doar niște abitudină bună.
Mâncare și dietă pentru accelerarea metabolismului
" Come (e quanto) bisogna mangiare per stimolare il metabolism? La risposta potrebbe sombrare paradossale: per tenere il metabolismalenato bisogna evitar diete drastiche, che might addirittura slownatore il metabolism. Mănâncă în mod regulat dacă ești cât de mult mănânci?"
Cât voi mânca?
"«Dacă este mult mai mică decâtfabbisogno giornaliero, organismul va intra în starea fiziologică a persoanei afectate, iar quindi va asimila pe toți și copiii, transformându-i în iarbă. - afirmănutrizionistanewyorkeza Keri Gans, autrice diThe Small Change Diet- Una donna con unostile di vitamoderatamenteactivehas need di circa 1.400-1.700 calorii pe zi, care ar trebui să provină dintr-ovarietate de substanțe nutritive: carbohidrați bogati în fibre cereale integrale, fructe și legume), proteine magre (pește, polam fără coajă și prosciutto) și grassi sani (frutta secca, semi, ulei de măsline)."
Insomma seamănă un paradosso, dar presupun că am dat mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, voi reduce efectivpierderea în greutate.
Cambiare l'apporto delle varie substance nutritive
Știu că dacă asum întotdeaunasteessa tipologia di alimenti, organismul se poate adapta prin reducerea vitezei metabolismului.
«Încercați odietă cu iarbă scăzutătimp de 4 săptămâni, urmate de 2 săptămâni pentru unele mai ricche nei rispettivi gruppi nutritivi (proteine, carbohidrați și iarbă) - sugerați-o la dottoressa Cederquist - Ad esempio un giornoaumenta la dose di proteine a pranzo, il giorno dopo aggiungi un cibo a base di grasso, il giorno dopo ancora privileges i carboidrati e così via».
Alternare lequantità dei vari gruppi nutritivi accelerates metabolism.
Mâncați mânca pentru a accelera metabolismul
Alcune abitudini nel modo di mangiare favoriscono il lavoro del metabolism: cunoaștele este foarte util, deoarece se trateze strategia extrem de simpli da mettere în pratica ogni giorno.
- Mangiare slowly, ci aiuta a manger esatmente le quantità di cibo di cui avem nevoie, while mangiare in fretta può ingannare il senso di sazietà.
- Non digiunare: se privilegia il nostru corpo del carburant, thatlo si metterà in conditions di bruciare il menos possibile
- Mangiare mici și groase: dimpotrivă, dacă corpul nostru și nutrienții sunt hrăniți în doze frecvente, organismul va avea tendința de a arde energia într-un mod mai eficient
- Fare colazione: per lo stesso motivo per cui non bisogna digiunare (acest lucru este evident valabil pentru tutti i pasti, ma în special pentru la colazione che viene spesso sottovalutata)
Cibi che accelerano il metabolismo
Nu doar mâncați și mâncați cât de mult mâncați, ci același lucru pe care mâncăm noi poate influența metabolismul.Aceasta deoarece doza de energie pe care organismul o folosește pentru a digera, absorbi și metaboliza ciò che mangiamo se modifică în funcție de diverse alimenti. Ca urmare, introduceți anumite cibi în dieta noastră pentru a ajuta la stimularea metabolismului, mâncați acest videoclip:
Di seguito alcune buone abitudini che possiamo adottare a tavola para give a spintarella al metabolismo.
Condire l'insalata con l'aceto
Secondo gli ultimi studi nutrizionisti, l'acido aceticocontenuto nell'aceto (balsamic comprimat) stimulează arderea ierbii. În special, există dovezi ale unui nivel mai scăzut de greutate, grăsimi acumulate și trigliceride în sânge, la persoanele obeze care nu auintrodotto l'aceto în dietă
«Pentru a accelera metabolismul, sugerez să gătiți salata cu oțet de brucia-iarbă, quindi, mași cu ulei de măsline- spune dottoressa Ann Kulze, autoare ofEat Right for Life -quest'ultimo aiuta a sensirsi sazi più a lungo, thanks to the oleic acid, che stimola il rilascio dell'ormone,responsabile del senso di faima».
Mangiare spesso il pesce
Gli acidi grassi Omega-3 conținut nel pesce, fac meraviglie per il metabolism. „Crește eficiența hormonului tiroidianîn timpul sintezei ierbii”, spune Jonny Bowden, nutriționist și coautor al lucrăriiThe Great Cholesterol Myth.
Assumi quindi regularmentepesce grasso(salmone, tonno, sardine, trota di lago).
Inserire nella dieta i derivati dal latte
Nel latte e derivati è contenuta laNicotinamid riboside (NR), o substanta care secundeaza ultima brucia si iarba mai bogata, consumand-o in energie.
Scegliere il biologico
Secondo alcuni studi, i conservanti alimentari chimici pot aver contribuito alrialzo dei tassi di obesità negli ultimi anni.
La ricerca scientifica nu a atins încă acest nivel ca funcțiino, ma i ricercatori sustain chealcuni tipi di conservanti possono indurre una dintre următoarele acțiuni: influențați apetitul, încetiniți the metabolism or indure le celule a transformarsi in depositi di grasso.
Când este posibil, quindi,mangiarea biologicăeste una dintre sugestiile pentru a vă menține metabolismul activ.
Formarea fizică și metabolismul
Fare sport este foarte important pentru forma fizică pentru ovvie ragioni: più ci muoviamo più bruciamo calorie. Atentie insa, nu toate disciplinele sportive sunt egale, iar unele tipuri de alienare iti influenteaza metabolismul cel mai mult (si nu au rezultate quindi mai tangibili in general). Principiul important este să îl înregistrați:
- scegliere allenamenti intensi
- muoversi il più spesso posibil
Di seguito di spieghiamo in modo più approxondito come mettere in pratica queste due nozioni
Allenati con i pesi
Il corpo si mantenga tonico grazie alla synthesis delleproteine, am un proces intens care serveștebruciare calorie.
«Se ci si allena con i pesi usandopochi chilima eseguendodiverse ripetizioni, si bruceranno più calorie rispetto all'esecuzione dello Stesso eercizio con pesi majori e poche ripetizioni» spiega ilpersonal traineramericano Brad Schoenfeld, autore diSculpting Her Body Perfect
"Essereo dietă fără a umplese va comporta, desigur, o mică pierdere în greutate, dar aceasta se va dovedi a fi 25% din țesutul muscular. Rezultatul nu va fi doar uncorp tonic sărac, ci și un metabolism lent, dar nu va fi programat să învinețeze caloriile în più che servite de avere și tonic muscular. În plus, più i muscoli sunt allenati și più bruciano, qualunque sia l&39;attività."
Stai mereu în mișcare
Secondo gli ultimi studi,muoversi tutto il giorno anche di pochissimo (ridica-te de pe scaun, mergi negli spazi, fare le scale, fare i messieri di casa) accelera metabolismul .
«Dacă te miști constant în timpulpiccole attività quotidiane, câștigi mai puțin în greutate față de un chi tinde să sedere cu greu – spune James Delaney, endocrinolog la Universitatea din Pittsburgh. - Ecco perché è meglio Voi părăsi scara, aproape dacă pot, pornesc din nou liftul și mă ridic de pe scaun măcar acum».
Si suman este mici attività, il metabolism ringrazierà.
Integrații și metabolism
Come abbiamo già văzut în paragraful dedicat all'alimentazione, unele suporturi conţin negli alimenti care ne pot stimula metabolismul.
Verde este culoareametabolismul rapid. Green tea, green coffee, alghe: sono tutte stanze che accelerano la combustione delle calorie.
În special,fucoxantina, o substanță care conferă o parte din culoarea verde-maronie, a demonstrat efecte anti-obezitate deosebite.
«Ai pacienti con un baso tasso metabolico, che non tolerano i pharmaci, I suggest that I assume l'alga fucus(which contains fucoxanthin) in combination with green tea» recomanda Caroline J. Cederquist, director medical alCederquist Medical Wellness Center din Florida.
Domande e răspunsuri
Cos'è il metabolismo in parole semplici?Simplificarea la maximum a metabolismului este procesul pe care organismul nostru îl folosește pentru a extrage energia ciboi și a o consumaCum va activa metabolismul și dimagre?Ușoarele principale care activează metabolismul sunt:- l'alimentazione
- activitate fizică
