Câtă energie cheltuim în timpul unui antrenament? Cât consumă corpul nostru într-o oră de activitate fizică? Să o evaluăm împreună cu cele mai recente metode de estimare
Cheltuielile de energie ale sălii de apă sunt de 4 Kcal x Kg / h, greutatea Anei este de 65 kg.
În sesiunea de antrenament, Anna va consuma 65 kg x 4 Kcal = 260 Kcal.
Echivalenții metabolici, adică MET
În ultimii ani, s-au răspândit tehnici de estimare mai precise, bazate pe metode fine precum calorimetrie și studiul compozitia corpului.
Astfel s-a născut conceptul de echivalent metabolic, adică costul energetic al fiecărui tip de activitate fizică, calculat pe baza cantității de oxigen consumat în repaus în 1 minut.
În cuvinte mai simple, MET reprezintă multiplii reali ai metabolismului bazal: de exemplu, o activitate de 3 MET va implica o cheltuială de energie de 3 ori mai mare decât ceea ce am fi avut în condiții de odihnă.
În acest caz, prin urmare, va fi posibil să se împartă activitatea fizică în:
ușoară: mai puțin decât 3 MET;
moderat: 3-6 MET;
intens: mai mult decât 6 MET.
În lumina a ceea ce tocmai s-a spus,CARE sugerează practicarea exercițiului fizic echivalent cu cel puțin o săptămână 10/20 MET.
Acest consum poate fi realizat în moduri diferite, având în vedere angajamentul fiecărei activități.
Lista MET / oră
Volei 3,5 - 7 MET
Mergeți cu 2,5 km / h 3 MET
Rulați la 8 km / h 7 MET
Patinaj 5 - 9 MET
Înot, brață 6,5 MET
Alpinism 10-15 METs
Dans: 4 - 7 MET
Navigați 3 MET
Arte marțiale 10 MET
Fotbal 7 MET
Aerobic 7 MET
Limite
Ambele metode de estimare au limitări majore reprezentate de:
1. Nu luați în considerare masa slabă și grăsimea subiectului;
2. Să nu ia în considerare vârsta, sexul și condițiile generale de sănătate;
3. Ignorați metabolismul de bază.
