Innanzitutto din punct de vedere fizic, yoga însoțește și susține organismul în 9 luni de schimbare. De fapt, datorită mișcărilor și pozițiilor determinate care îmi permit să întăresc și mușchii, chiar și așa voi menține elasticitatea potrivită pentru a oferi suportul necesar greutății burticii care continuă să crească. Inoltre aiuta ad alleviare e preveniré quei disturbi communidad a mute donne durante la tensiune, ca gambe pesanti sau alla parte basa della schiena.
Păstrarea corpului flexibil și puternic va permite, de asemenea, mamei să ajungă mai pregătită și mai promptă pentru a face față momentului muncii și nașterii.
Mintea și respirația
Le techniche di respirazione sono un altro aspect importantto traverso il quale lo yoga può essere d'aiuto alle future mamme. De fapt, vă mulțumesc pentru o respirație corectă și profundă dacă puteți obține diverse beneficii, deoarece calmează mintea, reducând astfel senzațiile de anxietate și stres.
Nu te opri din respirat în mod corect dacă dobândești o mai mare conștientizare și sănătate mintală la care te întorci în cele mai dificile momente, nu doar în timpul sarcinii și al nașterii, chiar și în faza delicată a schimbării după nașterea bebelușului .
Conexiune cu propriul bimbo
Infine the yoga invites ad avere a maggiore attention verse se stesse e le sottili sensationazioni interiori. Promovarea afecțiunii ciò care accede la propria sa yoga internă va ajuta neo-mama să simtă o legătură profundă cu viața care crește în interiorul papagalului, întărindu-l brusc cu propriul său bimbo care va continua să crească după ecloziune.
Oggi insieme veremos o secvență adaptată acestui moment special, cu mișcări moi și lente care permit calm organismului de timpuriu. Practica pe care o vom însoți va ajuta la atenuarea eventualului stres fizic și va da alla fine o senzație de mai multă leggerezza. Inoltre grazie a alcune techniche di respirazione și a vede specifice anche animo e mente nu traranno beneficio.
Consiglio di avere con sé, oltre al proprio tappetino, i următoarele instrumente:
- un cuscino e/o una copertina
- due mattoncini meglio se in sughero perché più stabile (da poter substituit eventually with due grossi libri)
- una cinghia (da poter substituted with the waist di an accappatoio)
Nu este necesar să ai vreun tip de experiență în domeniul yoga în cât de mult va fi potrivită lecția pentru începătorii absoluti.
Michael Dell'Oroprofesor de yoga
În 2012 particip la vărul meu lezione di yoga și la orice se află în mine. Mă hotărăsc, după aproximativ un an, să încep să exersez în autonomie prin lecții video online, astfel încât să pot scrie la un curs adevărat și adecvat în 2015. După un an de practică continuă și constantă, în 2018, iau certificarea pt. poter insegnare.Yoga m-a ajutat să depășesc momentele dificile și să le delimitez, dacă este fermă ad ascoltare și ad osservare, ogni attimo douăzeci de prețios și plin de sens. Jocul și consapevolezza pe care le-am purtat această disciplină sunt sono state the spinta to fly approfondire and diffondere i suoi insegnamenti.
Yoga în primul trimestru de sarcină
Practicarea yoga în primul trimestru de sarcină poate fi extrem de benefică pentru femeia însărcinată.În această perioadă, de fapt, dacă ții cont de schimbarea care se întâmplă în propriul tău corp și yoga ajută ad ascoltarsi. În prima fază a sarcinii s-au confirmat pozițiile pe jos, ca de exemplu cea a lui Guerrero și della Montagna, deoarece au întărit jocul și au favorizat circulația sângelui.
Yoga în al doilea trimestru de sarcină
Terminați cu greața și i maleseri tipice primelor trei luni, cu al doilea trimestru dacă aflați că pentru o lungă perioadă de timp este considerată perioada più piacevole della gravidanza. În această fază, este bine să practici poziții de yoga care să aducă alinare și stres și să întărească organismul, dând armonie și stabilitate. De asemenea, în această lună, sono consigliate le posizioni in piedi: seven più affaticate, potete aiutarvi con un sedia o efectua le asana vicino alla parete. Fii capabil să te concentrezi pe pozițiile tale care reduc tensiunea, care nu „sare” ci faza de relaxare finală (Savasana), și cele care, urmate în mod dinamic, vor aduce beneficii creșterii creșterii musculare.
Yoga în al treilea trimestru de sarcină
La pancia ormai è formata e il parturida si se apropie. În ultimul trimestru de sarcină, pregătește-ți corpul pentru acest moment. Foarte utila este pozitia pisicii, care ajuta la relaxarea bazinului si serveste bebelusului pentru pozitionare in vederea nasterii. Il respiro e la meditazione in questa fase sunt fundamentale: le techniche di respirazione, impartar anche al corso pre-delivery, vi aiuteranno moltissimo. În aceste ultime luni este important să continui să mă poziționez cu un calm extrem, fără teamă.
Yoga în sarcină, contraindicațiile
Praticare yoga în gravitate este foarte utilă și benefică, ma trebuie să urmeze niște acorgimenti. Vanno infatti evită toate pozițiile care pot compara movimenti bruschi e improvizați, jumpi o urti. Din al doilea trimestru în poi, inoltre, non bisogna executa asana sdraiati sulla pancia sau sulla schiena ed è fondamentale evitare, dall'inizio della gravidanza, ogni tipo di pressione sull'addome.
