È il sogno di tutte: dimagrire sinza dieta. Dar este posibil? Raspunsul este da: daca pot slabi, tot nu voi urma regimul alimentar restrictionat. Bisogna, însă, voi continua să am o regulă în această zi. Cheia este menținerea echilibrului caloric în favoarea noastră, de departe in modo, adică che alla fine della giornata este consumata mai multă energie de care ingesta. Ecco 25 idee per dimagrire senza dieta che ti aiuteranno a mangiare meglio, reduce calorie che mangi inavvertitamente, activare il metabolism e control craving per il cibo.Prova ad dottare queste abitudini puțin câte puțin, ad esempio due o tre alla seventimana. Non bisogna per forza introducerle tutte, bastano quelle più facili da adaptare alla nostra vita quotidiana o ai nostri gusti.
A colazione mangia frutta e farina di oatmeal
" Aggiungerai fiber, ti sentii più soddisfatta e avrai meno voglia di dolci. O banană este o alegere excelentă în acest moment al zilei. O altă bună alegere este iaurtul natural cu fructe tritata și granola. Fulgii de ovăz Mangiare în gustare au beneficiat foarte mult. Îl poți aprinde cu latte, în iaurt, în terci de sub forma di, în muesli. Oferiți energie, fibre și carbohidrați pentru a încetini digestia, pe care o veți simți satul și vă va controla nivelul de insulină din sânge. Despre fruct: în orice moment te hotărăști să-l manevrezi, mai bine intera che in succo sau frullato. Vă satisface mai mult și își menține fibra, ceea ce reduce cantitatea de zuccheri. Butta via tutte scatole di cereali per la colazione standard e cerca miscella di cereali integrali che non contenano zucchero: sunt comunque una delle fonti di fibre che dovresti includere nella tua dieta."
Vuoi dimagrire fara dieta? Mangia tante verde
Inizia tutti i tuoi pasti cu o insalata de cel putin trei legume diverse si proaspete si condita cu ulei de masline, sare si otet. L'aggiunta di semi este o bună idee pentru a reda mai saziante. Fai in modo che il tuo piatto principale are siempre un contour de verde che ti aiutino a sgonfiare, ese no esse raw o cotte. Acest lucru va elimina multe calorii din paste. De fapt, l'ideale è che il 50 per cento dei tuoi piatti principali siano verde. Cartoful dulce este întotdeauna crud, cotta își înmulțește caloriile. Dacă este cotta, evitați-l di sera.
Mangia pasta e riso freddi
Cuoci la pasta o il riso con un giorno di advance e conservali en refrigerifero. Când este consumat, scade indicele glicemic și mai puține calorii. Și ricorda, ci sono carboidrati che ti aiutano a perderre peso, non cancellarli dalla tu lista della spesa perché la pensi diversamente.Înlocuiți pastele normale cu paste integrale de grâu, di ceci sau di lenticchie: indicele lui glicemic este cel mai scăzut, vă oferă mai multă energie și umpleți lungo.
Vuoi dimagrire fara dieta? Alege gustare salutari
Taglia i bastoncini di verdure - peperone rosso, carota, cetriolo, funghi a fette - e tienili a portata di mano entre lavori per fare uno spuntino sano e fare il pieno di vitamine. Noci, arachidi, mandorle sono sempre un'ottimo snack, purché siano al naturale. Le arachidi naturali, quelle con il guscio, sono sazianti e forniscono molte proteine.
Addio zucchero bianco
Butta prin tot zucchero alb pe care îl ai acasă și înlocuiește-l cu canna zucchero, agave sciroppo sau stevia. I datteri al naturale sunt o opțiune excelentă pentru a vă bucura de voglia di dolci și ajungem să le folosim pentru a adăuga dolci, torte și persino frullati. Indicele glicemic este foarte scăzut din cauza cantității mari de fibre pe care o deține.
Ami il cioccolato? Alege fondente
Ești iubitor de cioccolato? Trece la fondant cel puțin 70%. Un pezzetto pentru prânz sau cină vă poate ajuta să controlați dorința dolciurilor.
La pizza e i dolci fatti in casa
Pregătiți pizza după orezul vegan cu basi salutari, de exemplu cavolfiore sau patate dolci. Dacă pregătiți biscotti acasă, fiți atenți la ingrediente: folosiți făină integrală și îndulciți cu datteri, ștevie sau canna zucchero. Non sempre fatto in casa este sinonim cu sănătos sau lumină. Schimbați pâinea albă cu grâu integral, foarte sănătoasă și incomodă. Ma asigurati che sia davvero integrale e fatto con lievito madre.
Dimagrire fara dieta? Cina în curând
Non mangiare nulla dopo le 23 per fare riposare il fegato e non portare a letto calorie che non puoi bruciare. Cina ar trebui să fie molto leggera: pește, caracatiță, pui, tacchino alla griglia cu o parte verde și un iaurt natural pentru desert.Non mangiare carne rossa di notte.
Mangia più cibi ricchi di proteine
Includi proteine in tutti i tuoi pasti, compresa la colazione. Sunt sazianti și esențial pentru a păstra masa musculară, care este ceea ce brucia mai multe calorii.
Ridurre l'alcol e bere molta acqua
Sei consapevole delle seguenze del consuming di alcol sul tuo corpo? Riducilo la minimum sau smetti di bere bevande alcoliche în timpul săptămânii. Concediti a bicchiere di vino abia la sfârșitul lunii septembrie. Sottrarrai molte calorie dalla tua dieta ogni giorno. De asemenea, elimină băuturile analcoliche. Nu-l porniți fără zucchero, nu-l ventilați bine cu metabolismul, nu știți cum să o faceți. La bevanda migliore è sempre l'acqua o gli infusi. Și, aproposito di acqua, bevine molta, soprattutto tra i pasti. Te ajută să-mi controlezi faima și atunci când intru în baie, îți voi ajuta mintea și corpul și îți voi păstra pielea frumoasă.
Dimagrire fara dieta? Mangia più vuelta al day
Se hai difficoltà a controla il desiderio di cibo, mangia cinque o sei pasti al giorno cu piccole quantità di cibi sani. La cosa peggiore che puoi fare è soffrire la fame. Non aspettare di avere fame per mangiare, genererai only craving per il cibo e finirai per abbuffarti. Un fruct, un iaurt, un mini sandviș mă ajuți să am rău și picchi di insulină.
Fare the thick in smart mode
Pprima di andare a fare la spesa fai o lista dove introduci solo cibi sani e non capricci. Nu voi merge la supermarket affamata sau finirai per cadere in tentation.
No ai grissini al ristorante
Când mănânc cu prietenii, restaurantul este interzis să mănânce pane în attesa că vii purtând cibo. Eat chiedi un'insalata antipasto. Toamna sau iarna, luați mai întâi o cremă sau un bulion de legume. Calmeranno lo stomacho e l'anxia por il cibo.După, întotdeauna proteine acompagnate da più verde.
Dimagrire fara dieta? Muoviti, muoviti, muoviti
Fai un po' di eercizio prima di colazione para riattivare il metabolism e aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi: o plimbare sau o sesiune scurtă de yoga sunt perfecte. Camminare è fundamentale: scarica un'aplicazione per contare i passi sul tuo telefonino. L'ideale è farne 10mila al giorno, ma superarne i 5mila ti allontanerà da uno stil di vita sedentario e ti aiuterà a bruciare più calorie ogni giorno senza doverti allenare.
Voi dormi bine
Când nu dormi mult, două ormoni foarte importante vor fi controlate în corpul tău, leptina și grelina, acel sunet care inviează senzația de sațietate și faimă în creierul tău.
