Ci sono poche cose che ci fac bene eat a good little sleep. La mattina dopo ci svegliamo cu gli occhi luminosi, riposate e pronte ad frontare al meglio la giornata. Non ci sunt più neanche quelle occhiaie secure che nessun corector riesce a nascondere. Eppure, voi dormi bine, nu este întotdeauna ușor. Quante volte si va a letto stanchissime e poi non si riesce a chiudere occhio? Anxiety, stress or cattive abitudini prima di andare a dormire possono impedirci di riposare bene.Rezultat: il giorno dopo ci svegliamo stanche, irritabile e sinza energie. Am ajuns acolo va fi così stremate che non riusciamo più a prendere sonno. Am intrat într-un cerc vicios unde eram gata să aruncăm foc în piciorul gata. Riuscirci non è imposibil, suficienți mici acorgimenti în rutina noastră vor servi la îmbunătățirea calității fiului nostru. Eccone alcuni.
Crea l'ambiente adatto nella tua camera da letto
La camera da letto ar trebui să fie uno degli ambienti della casa più primitoare. Èil local del riposo e dobbiamo fare in modo che, când la sera vi entriamo, nu ci sunt ostacoli al nostro sonno. No a troppi tappeti e cuscini: attirano polvere che potrebbe impedirci di respirare bene di notte. Soarta atenție chiar și toate plantele. Este adevărat că absoarbe acidul carbonic și nu produce oxigen, este de asemenea incontestabil că unele nu au putut fi deranjate. De exemplu, quelle troppo perfume oppure quelle velenose o en grado de provocare perturbi por la salute, ca dieffenbachia, philodendron, poinsettia e oleandro.Attenzione va poi reservedta all'illuminazione: no alla luce di lampioni sau dei fari delle auto che filtrano dalla finestra. Ma non va bene neanche il buio total. Infine, occhio alla temperatura: per un sonno ottimale è consigliabile che in camera da letto ci sunt fra i 17 e i 19 gradi, non di più.
Nu la televizor, vărul spune că mă voi culca
È părerea comună că televizorul împacă sonno. Quante di noi non si sono addormentate sul divano guardando un bel film? Cu toate acestea, experții sunt convinși că nu vă recomandăm să nu experiezi toate luciile artificiale ale televizorului, computerului sau smartphone-ului înainte de a merge la culcare. Cristiano Ronaldo spune: cizmarul, care este cel mai atent la sanatatea si fizicul sau, indiferent de toate aparatele datorate varului sau care merge pe pat. Il motiv: emettono a luce blu che stimola i circuiti cerebrali della veglia. Astfel vina mai dificilă addormentarsi. Meglio spegnere tutto: se ci riesce Ronaldo, putem farlo anche noi.
Dacă voi dormi bine, mereu voi dormi acolo, roagă-te
È vero: non sempre è possibile andare a letto sempre alla stessa ora. Ma se tu riuscissi ad habituare il tuo corpo a una regolarità oraria, il tuo sonno ne gioverebbe. Și, de asemenea, salutul tău. Più regolari vor fi i tuoi ritmi, mai mult il tuo fizic va putea regla ritmul sonno-veglia.
Vărul meditat spune că mă duc la culcare
Andare a letto nervosa e stressata di certo non ti aiuterà ad drowsy. Il risc è continuere a girarsi y rigirarsi tra le lenzuola remuginando sul problemi che ti asillano. Meglio lasciare lo stress fuori dalla camera da letto. Mânca? Încearcă să meditezi câteva minute, mai întâi decide să mergi la culcare. Pot practica și orice exercițiu de respirație: you will help Rilassarti, ad allontanare i pensieri e il tuo sonno ne gioverà.
No agli sport adrenalini di sera
Attività fizică va fi da sau nu? Gli esperti sono concordi nello sconigliarla. Nu, niciunul dintre voi nu poate să renunțe și să se plimbe în arenă, lucru care vă aduce beneficii atât fizicului, cât și minții. Ma la sera sarebbe meglio non esagerare con gli sport troppo intensi. Meglio favorizează yoga, gimnastica blândă și stretching.
" I cibi pesanti non ci fanno dormire"
Le nostre ce lo hanno sempre detto: la sera meglio non mangiare piatti troppo pesanti, per evitar che la digeste ci rovini il sonno. Meglio pasti leggeri e comunque fartani dall'orario in cui si pensa di andare a letto. Riso, albicocche, ciuperci și ovăz sunt cibi care conțin magneziu, melatonină și triptofan, toate fiind favorabile pentru ruperea pe timp de noapte. Il latte è pesante, mai bine un ceai de plante sau un relaxante infuzat. Evident, aceasta este departe de cafea.
Pregătirea în avans pentru ziua a doua
Andare a letto pensando a quello che si dovrà fare il giorno dopo, magari appena sveglie, non conciliate il sonno. Meglio va pregăti mai întâi tot ce este necesar. Per exemplu, prima di coricarti potresti preparare gli abiti da indossare il giorno dopo. E poi potresti anche predisporre il necesar por la colazione si sistemare la bolsa cu i documente da portare in ufficio. Ne gioverà il tuo sonno e non dovrai fare corse inutili al risveglio.
