Il sonno, ormai lo sappiamo, è fundamentale per il benessere psicofisico. Ma cum voi dormi mai bine (davvero)? Regula nouăzeci de minute este o metodă care vă permite să atenuați calitatea sonno și risvegliarsi perfect riposati.
O regulă pentru a dormi mai bine
Con il tempo il nostro rhythm del sonno cambiamos es espesso ci ritroviamo a vivere periodi in cui ci ci alziamo dal letto già stanchi. Di sicuro ti va capita de a incarca o solutie, fra meditazione, lungi bagni cu candele parfumate si tisane relaxanti.Fra i variar metodi per better better ce n’è uno, care este ampiamente aprovato dalla comunità scientifica. Dacă este vorba despre regula celor nouăzeci de minute, aș dori să organizez sonno structurându-l într-un ciclu de 90 de minute.
Lucru înseamnă? Che puoi riposare per sei ore sau per nove ore, ma anche per sette ore e mezza. Important este să nu întrerupi ciclul de somn, dormind doar în momentul în care ești gata să termini. Această tehnică se bazează pe ritmul său circadian care durează între 24 de ore și reglează alternanța sonno/veglia.
Cos'è il cycle del sonno
Il ciclo del sonno se află la baza regulii de 90 de minute și este un format în cinci faze. Prima fază este aceea în care persoana simte o senzație de somnolență. Il corpo si prepara al sonno, l’attività del corpo e que cerebrale rallentano, accompagnate da una sensazione di relax.
Nella faza a doua, de asemenea, în care creierul începe să încetinească treptat, lăsând spațiu pentru faza a treia și a patra în care fiul nu vine profund. A cincea fază este cea a REM, ossia del sono profondo, în care organismul se rupe complet și doarme.
Il metodo per riposare davvero
La regola dei novanta minuti parte da o idee, ossia che dovremmo svegliarci sempre at the end of the fifth phase. Acest aiuterebbe il corpo pentru a simți dacă riposato în momentul de risveglio. Dunque andrebbero calcolati i cycli del sonno, encircling di non interruptorli mai e puntando a riposare – come consigliano gli esperti – at least otto ore a notte. Pe baza celor cinci cicluri ale sonno dunque dovresti voi calcula o durata de sapte ore si mezza.
Asta înseamnă că dacă pierzi noaptea, vei merge la spălătorie când începe la 7 dimineața, când te culci, va fi mereu în jurul orei 23:30. Vezi toate 8 potri metterti sub lenzuola alle 00.30 și așa via. Singura modalitate de a te putea sincroniza bine cu ciclul de somn este că te voi lăsa mereu să mergi și doar toate orele potrivite în funcție de momentul în care te trezești. L'ideale, ovviamente, would dormire e svegliarsi ogni giorno allo stesso orario per poter riposare meglio.
Le buone abitudini per svegliarti riposata
Dormire bene è essenziale per il benessere dell’organismo, mas pesso a causare un sonno frammentato e che ci lascia nervosi al risveglio siamo proprio noi. Tutto a causa di alcune cattive abitudini che mettono en pericolo la calità del sonno e non ci fanno riposare como vorremmo.
Rispetta le fasi giorno e notte
Ritmul circadian, după cum am văzut, este strict legato al sonno. Pregătiți, de fapt, l'organismo ad avere molta più energie în timpul zilei, pregătindu-l în schimb atunci când soarele strălucește. Ce înseamnă? Pur și simplu, ar trebui să-l rezervi întotdeauna pe cel riscant noaptea, evitând pisolini în pomeriggio și transformandoli, se proprio ne puoi fare a menos, solo in brevissimi riposi. Un alt sfat excelent este că am dat sport în pomeriggio alla luce del sole.
Segui degli orari
Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora è un'ottima abitudine per dormire meglio.Veți fi de acord să stabiliți o rutină regulată, plătind dividende din munca zilnică, pasti, sport și sonno. Corpul este o mașină și la regularitate este necesar pentru a obține un riposo de calitate.
Scegli la giusta temperature
Știu că este important ca temperatura camerei să vină corect când ești gata? Per gli esperti ar trebui să fie fra i 16 și i 19 gradi, aceasta consimți, de fapt, să aducă o reducere naturală a temperaturii din corpul tău, ajutând să civolare în sonul.
Rendi l'ambiente confortevole
Mediul în care dorm este esențial pentru a determina calitatea sunetului. Per prima cosa cura l'illuminazione, cercano di obscure le posibil luci esterne notturne. Fai però in modo che la luce del mattino poate filtra dalle finestre în modo natural, regalând un risc puțin traumatic. The stesso is worth per i rumori forti. Evitați întotdeauna să dormiți cu televizorul, accesați sau cu notificarea celulară activată.
Migliora la diet
De asemenea, dieta îți influențează calitatea somnului și îți permite să-l adaptezi cât mai bine. Ad exemplu i carbohydratei favouriscono il relax serale e preparano il corpo al sonno, lo stesso vale por i cibi ricchi di tryptophan and di magnesium. Largo spazio duque a banana, kiwi, riso, ovăz, lattuga, albicocche și mandorle. Sono, invece, da evita gli alimenti che hano un potere stimulant como tea, caffè e alcolici, da non consumare mai prima di dormire.
