Accade în anumite momente sau periodi che non dacă există un timp sau più a disposizione pentru a ajunge la arena și pentru a o umple. De mai multe ori, voi restabili fermi, dacă pot face mult mai mult cu o oprire de 30 de minute.
Per quei tempi della vita ti sugeriamo proprio 2 allenamenti veloci ed efficaci da svolgere in 30 minuti anche a casa.
Profitați de umplere în 30 de minute
In 30 minuti se va dori să se obțină rezultatele ercizilor care țin de la partea cardio vasculară și musculară. If scelgono allenamenti ad alto impacto 30 minuti may be sufficienti per raccogliere benefici tra cui:
- Major flexibilitate, forță și rezistență
- Menținerea greutății corporale și combinată cu o dietă echilibrată pierde și în greutate
- Pensieri positivi e mente attiva
- Energie și vitalitate
- Beneficiază viața inimii
- Buon umore
- Un sonno migliore
- Vulnerabilitate mai mică la stres
Acest program de întindere de 30 de minute include cardio, greutăți și exerciții de mare intensitate. Potrai obtine rezultate alte eficacitate si in 30 de minute.
Concentrati sulla coerenza e sulla qualità dei vostri allenamenti di 30 minute, și nu vă faceți griji cu privire la numărul de calorii bruciate.
Dacă te descurci cu costanță și urmezi o dietă echilibrată, voi avea succes. Più intense e veloce sarà il tuo allenamento più brucerai calorie e il grasso e darai tono e forza ai muscoli.
Controindicazioni
Acest program de mare impact de 30 de minute nu este potrivit pentru cei care au probleme majore de sănătate, pentru cei care nu deschid toată luna abia au început să se umple.
Program de agrement de 30 de minute
Istruzioni: urmate de 2 programe de opriri de 30 de minute care alterneaza cu papagalul. Devi svolgere ogni allenamento 2 turn a week. Puteți să-și desfășoare zilele în care doriți, nu importa alte zile, puteți face chiar și 4 zile din urma sau 2 zile din urma și din urmă. Dacă pot rezista chiar și o zi în più, are timp și voi ajunge la 5 zile pe săptămână.
Attrezzatura: 2 manubri, elastici.
Struttura di allenamento: ogni alenamento foresees 3 round di intervalli di durata diversi.
Esegui qualche minute di încălzire con delle circonduzioni di gambe, spalle e bacino. E chiudi con qualche esercizio di defaticamento. După o rundă și ceal altă riposa de la 30 la 60 de secunde sau timpul pe care îl serviți pentru a porni fiato.
În funcție de nivelul tău de fitness, stabilizează-ți ritmul de execuție a celorl alte exerciții
Programul 1
Round 1 40 secondi e 10 rest
40s di ponte glutei
10s rest
40s leg raises
10s rest plan
10s rest
40s plank sul lato destro static
10s rest
40s plank sul lato sinistro static
10 rest crunch
barca
10s rest
40s tocco di spalla alternato
10s rest40s braccia distese plank jumping jack
Da ripetere 2 volte.
Round 2 con manubri 30 secondi e 10 rest
30s goblet squat con manubri
10s rest
30s affondo gamba destra avanti con manubri
30s affondo gamba destra avanti con manubri
10s rest
30s curl manubri
10s rest
30s rematore in piedi con manubri presa
10s rest
30s sumo squat cu manubri
10s rest
30s arnold press
10s rest30s rest30s back extensie i30s
Da ripetere 2 volte.
Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
20s jumping jack
10s rest
20s corsa sul posto
10s rest
10s rest Alpinist anii 20
10s odihnă
20s burpees
10 odihnă
20s push up
10s odihnă
squat
10s rest
20s s altelli piedi uniti
10 rest20s sit up
Da ripetere 3 volte.
Programul 2
Round 1 40 secondi e 10 rest
40s ponte glutei gamba destra sollevata
10s rest
40s ponte glutei gamba sinistra sollevata
10s rest
40s v up
10s rest
40s crunch bicicletta
10s rest
40s plank statico gamba destra sollevata
10s rest 40s plank static gamba sinistra sollevata
10s rest
40s crunch tocco dei talloni alternato
10s rest
40s superman sollevamento di gambe e braccia a pancia giù
Da ripetere 2 volte.
Runda 2 cu mâner elastic 30 de secunde și 10 de odihnă (folosește o bandă elastică)
30s ghemuit cu elastic pe cusătură
10s odihnă
30s deschidere creveți partea dreaptă partea de sud cu elastic sulle cosce
10s rest
30s deschidere creveți partea stângă pe lateral cu elastic sulle cosce
10s rest
30s stacco cu creveți partea dreaptă sollevata cu elastic sulle cosce e greutate in mana dreapta
10s rest
30s stacco cu creveti mana dreapta cu elastic pe cusut si greutate pe mana dreapta
10s rest
30s ghemuit cu elastic pe combinato cusut cu spinte in alto manubri
10s rest
30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la gamba destra
10s rest 30s elastico sotto i piedi a 4 zampe piega e stendi la prawn destra
Da ripetere 2 volte.
Round 3 Tabata HIIt 20 secondi e 10 rest
20s push up
10s rest
20s burpees
10s rest20s rest
twist with weight
10s rest
20s affondo jump alternato
10 rest
20s dip a terra gambe tese
10s rest20s spiderman shrimp dx
10s rest
20s spiderman shrimp sx
10 rest
20s Ridicari de picioare cu greutate tra le mani
Da ripetere 3 volte.
Concluzie
Ascolta il tuo corpo e cerca di capire sei in grado or menos di svolgere gli esercizi. Puteți allenarti în orice moment al zilei. Folosiți îmbrăcăminte confortabilă și hidratați alla fine della lezione. Această priză oferă multe variații și salinitate. Essendo così rapid si recomandat di berá al fin della sessione di allenamento.
