Allenarsi iarna
L'allenamento aerobico o il running pot îmbunătăți notevolmente le noastre capacități fisiche și ci fac sentire più in forma, più svegli ed attivi! Però, per chi si allena in inverno, è indispensabile continuarea alcuni consigli ed accorgimenti che ajutano a mentine al bulion il corpo anche nelle giornate più fredde.
Un allenamento fatto con vestiti troppo corti o leggeri rischia di essere contraproductive: dolorini e strappi muscolari dovuti al freddo esterno riscano di obbligare chi si allena a qualche giorno di stop.Qui sotto abbiamo pensat all'outfit perfecto per chi ama allenarsi fuori casa in modo protejat!
Abbigliamento per l'attività aerobica
Fare aerobic attività nu înseamnă doar stare all'aria deschis, ma atinge, de asemenea, o bună elasticitate corporală, voi menţine attiv şi muscoli. De asemenea, ajută-mă să slăbesc!
Ecco come dovrebbe vestirsi chi pratica attività aerobica al parc o comunque fuori casa: calzettoni pesanti e scaldamuscoli, por tenere le gambe al broth, con una buona calzamaglia sotto o dei pantaloni della tuta pesanti e abbastanza aderenti, ma che lascino Comunică corpul eliberează nei movimenti.
Inspensabile -anche se un po' retrò - è la maglia della salute. O maglietta termică bună cu mânerul lung și un pluș leggera deasupra. Dacă puteți pune și o sciarpa ben rulată pe deal, pentru a permite colonna nicio mișcare și nicio greutate de cântărire a temperaturii.De asemenea, un capac usor care sa aiba aproape capul morii de vant este esential daca planuiesti sa faci o activitate aeroba: in timp ce iti tine corpul in miscare, daca este foarte aglomerat si nu daca treci distanta de fanda in care partea frontala nu face. transpirați mereu!
Per tarif rulant
Cea mai delicată parte a alergării este să decizi cum să te îmbraci. C'è chi ha paura di sudare molto e quindi si veste poco, e chi si veste troppo e poi fatica nei movimenti della corsa. Aici, în schimb, este corect echilibru:
Delle buone scarpe da ginnastica, con la suola morbida e flessibile, perspiranti ma pesanti: non usate scarpette troppo leggere o la brina del mattina vi congelerà i piedi dopo i primi metri! Purtați o calzamaglia di lana e degli scaldamuscoli, pesanti e fino al ginocchio. Jocul a sunat la partea corpului care se spală mai mult în timpul corsa și hanno nevoie de qualche minute pentru riscaldarsi per bene.Coprire la calzamaglia con dei pantaloncini leggeri aiuta non sentirsi blocati nei movimenti e mantenga protecte le parti intime e delicate.
Veniamo ora al torsului: anche qui è indispensabile un maglia della salute a maniche lunghe e anche o maglietta a maniche corte, sopra. Nu-mi semăna spatele și braccia servono pentru a menține echilibrul în timpul corsai și dacă încă foarte mult perchè sunt spesso în tensiune.
La cosa da proteggere con più attenzione è il collo: correndo, si immette aria fredda o gelida nelle vie respiratorie e infatti chi corre risca di soffrire di cough chronicle: uno scaldacollo o un sciarpa confortable e calda è un accesorio fondamentale Pentru chi alergă, mănâncă și un capellino de lână pentru a evita ca fruntea transpirată și transpirată să intre în contact cu aria fredda.
Consigli utili per ogni evenienza
Ci sembra scontato dirlo, ma anche qualche repetitionizione non fa mai male. Dacă practici corsa campestre, fii aproape de tenere i piedi asciutti per tutta la durata della corsa: piedi bagnati înseamnă caviglie doloranti e corsa unsana!
Non dimenticate i guanti, soprattutto se correte la mattina presto: anche le mani hanno bisogno di protezione dal freddo.
Togliete gli abiti sudati appena enter casa, non fate passare molto tempo prima di una doccia calda, ma non esagerate con l'acqua llente: lo sbalzo di temperatura poate cauza malesseri e cali di pressione.
Attenzione a non bere troppa acqua imediat dopo aver fatto sport: la gola secca e la troppa sete rischiano di farvi venire la nausea se berrete troppo e troppo in fretta.
