Il desiderio di di mettersi in forma prima delle Feste c'è, quello di mettersi a diet decidedly less. Entuziasmul este puternic în precedente tentative, încercând acum cheetogenul acum proteina și testând mereu, după puțin timp, la punctul de plecare și cu următoarea perspectivă: cântăriți alimentele, combinați după schema medicului dietetic, voi renunța. ce am pe jos, mângâindu-mă cu cina eliberează rândul unei săptămâni când se acordă.
Il digiuno: sempre più succes al posto della dieta
A simplificare le sew, in questi ultimi tempi, ci a pensat il digiuno, ales da un număr semper more grande di persone e che sows aver messo all’angolo le diete traditional. Acest model nu se va hrăni dacă își bazează „cât” și „lucru” își va păstra „când” este fabricat. Dimentichiamoci il digiuno totale: care si reduceno brusquemente le calorie con formula diversa che vanno dal digiuno intermittente alla settimana detox fino al giorno di magro. Simplitatea modelului este adecvată pentru a declara succesul, funcționează? E come reglarsi fra le varie possibilità? Facciamo chiarezza.
Se vuoi provare il digiuno, alege cel serale
" Un mod de digiuno care nu a atins punctul de vedere al salutului este ceea ce intermitent, care începe serurile și dacă se termină dimineața" , spune Sara Farnetti specialist în medicină internă, nutriție funcțională și metabolism.Practic practica poate fi difuzată și funcționează astfel: dacă concentrezi toată mâncarea (fără să se întâmple) într-o perioadă de timp de 8-10 ore (de exemplu, de la 7 la 17) și până la sfârșitul ziua (14 -16 se roagă) sarind peste cina. „È un digiuno fisiologico e quindi non dannoso per l’organismo” subliniază Farnetti „pentru că vine vorba de rupturi și în acele minereuri organismul folosește fin în fund și nutrienți ricevuti nel corso della giornata”.
Il digiuno intermittente (sau serale): come funziona
Il digiuno serale (sau intermittente) lucrează pentru chi se la sente di renounce al rite sedersi sedersi a tabola two-tre volte alla settimana. „Il digiuno intermittente, concentrat în 2-3 zile, vă poate ajuta să vă controlați greutatea corporală și să vă recuperați dacă se întâmplă într-o zi anterioară.” spiega Sara Farnetti «Sunt odată împotriva prelungirii lui, deoarece interferează cu sistemul ormonal și în più nu este cu adevărat eficient pentru dimagrire.Este adevărat că dacă este redus și vii de insulină și acest lucru îmi permite să slăbesc într-o perioadă scurtă, dar odată cu trecerea timpului organismul reacționează la lipsa insulinei producând cantități mari de cortizol, hormoni de stres, ceea ce crește rezistența la insulină și blochează accesul la iarba viscerală, care depune liverlo addominale. Dacă voi rezolva o problemă de exces de greutate, este necesar să opresc mangiare meglio, alegendo i cibi și le combinazioni juuste. Voi sări peste orice cină nu este suficient: există un specialist cu cui rivedere și corectează-ți propria mâncare”.
Il digiuno in gruppo è più facile
Una seventeen or due digiuno attenuato, a period that but not is affronta da soli ma in gruppo, during a stay a contact with the natura in cui ci si dedicat only wellness and all’attività física. È quello che vent'anni Michele Riefoli, biolog nutrizionista, profesor de științe motorii, alimentație și activitate fizică și autor al cărții Rivoluzione integrale.Alimentazione, movimiento, consapevolezza: tutti i consigli per un benessere integrato di corpo e mente (Mondadori).
«Il digiuno per qualcuno è una scorciatoia per dimagrire rapid, chiar dacă gros rezultatul se termină în scurt timp. De fapt, ar trebui să o considere o strategie de întărire a sistemului imunitar”, spune Riefoli. „Cu o puternică restricție calorică, activez un mecanism care, dacă devine autofagic, în timp ce sună ca un anumit autodigester, celulele più deboli cu efect de curățare și sonerie internă a organismului. Acest lucru se întâmplă în mod normal și în timpul somnului de noapte când metabolismul este eficient, dacă practicați în mod regulat activități fizice și dacă mâncați alimente sănătoase. Ma il più delle volte il meccanismo si inceppa perché non si seguono queste buone abitudini, a cui si aggiungono fattori inquinanti dell'ambiente in cui viviamo e che favoriscono lo stress cellulare si la producția de radicali liberi. To ripristinare il program di autopulizia dell'organismo serve then reduce le calorie in modo calcolato così da indurre l'organismo a comminciare a bruciare the riserve di grasso porumbel dacă cuibărește cu ușurință mai mult la tuse.Această acțiune abbassa inoltre il risc di fiammazione cronică, previne suprappeso, diabet și boli neurodegenerative tipiche dell’invecchiamento”.
Digiuno un solo giorno, la formula più soft
Alla sola parola digiuno, la major parte delle persone, dar sgrana gli occhi. Dacă este adevărat că atât de mult ricorrono la această metodă de a dimagire, mulți di più îl văd ca pe un sacrificiu excesiv și greu de sustenabil. Dar există și un mod più soft, că Stefano Erzegovesi, directorul Centro pentru tulburări alimentare al spitalului San Raffaele din Milano, autorul cărții Il digiuno per tutti (Vallardi), chiama Giorno di magro e che comunque non esclude del tutto il cibo.
Într-o zi a săptămânii, dacă vă place un paio di noci a colazione e del kefir (un latte puternic fermentat cu probiotic), dimineața și cină un cucchiaio di fermentate și un piatto abundante de verdure di stagione condite cu un cucchiaio d el mirosit ciudat.Pentru a vă simți sazi dacă puteți adăuga un piatto de shirataki de spaghete (fibră Konjac), asezonat cu pesto ușor sau sugo de legume. Negli altri giorni pasti regolari in conformitate cu dieta mediteraneana. „Il digiuno per l'organismo è una sferzata” spune dr. Erzegovesi „și medicul este întotdeauna informat dacă decide să o facă”.
Il digiuno nu este pentru toată lumea: nu este indicat dacă suferi de diabet, hipertensiune, patologie stomacală sau tulburări gastrice acute, dacă faci sport sau dacă ești subponderală, gravidă, în timpul all-in-one.
Aplicație pentru digiuno: mănâncă regulat
Fastic, Do Fasting, Simple, BodyFast, IF, Vora: Sono le app che, su Instagram and TikTok, promettono di far “digiunare senza eforturi” e reach the peso forma. Functions più or less tutte nello stesso modo: si impostano altezza e peso che if wants reach and in quanto tempo, quindi si indica fascia oraria in cui digiunare.A seconda del piano choice, un alarme avvisa cuando è ora di smettere di mangiare e un altro cuando riprendere. În timpul zilei, dacă mai pot avea ce trebuie să beau și să beau, dă senzații (benessere, stachezza, faimă, nervozitate) încearcă.
Alcune di esta app sono disegnate como un gioco a premi: si guadagnano stelline e “badge longevità” per ogni giornata in cui si è riuscite a non sgranocchiare nulla prima della fine dell’orario impostato per il digiuno. Cu siguranță, după motivație, voi adăuga faima unui algoritm care nu indică capire dacă obiectivul greutății impostate este realist și sănătos pentru organism. Știu că dacă mergi la un dietetician, pe baza parametrilor dacă se stabilizează cu o anumită greutate, atunci este persoana care o indică. Ci fidiamo di noi stesse? Mi-am cerut prima de a descărca aplicația.
