Ti alleni tanto in fore, ma sei sicura di executa l'allenamento nel giusto? Ci sunt alcuni esercizi infatti che forse fai in modo sbagliato, senza accorgertene, committendo degli errorsi molto comuni. Dal Cable Row, dar la cea mai comună Squat: veniți corect și obțineți cele mai bune rezultate.
Deadlift
Acest exercițiu vă permite să întăriți mușchii, umplând simultan zona corpului. Per essere davvero efficace però va eseguito in modo perfetto, senza inarcare sau arrotondare la schiena.Deși aceste exerciții sunt efectuate în prim-plan, ele tind și să salveze tot specchio, crescând così hiperextensia colonului vertebral. Mulți oameni își asumă în continuare o poziție foarte asemănătoare cu cea a ghemuitului, dacă în timpul pauzei din sufragerie.
Cum voi efectua deadlift-ul în mod perfect? Pentru prima cosa, alegeți o pradă care este della stessa larghezza delle spalle, având barul puțin în afara ginocchia. Quest'ultime andranno piegate dar atunci când stinchi nu ajung să atingă bara, scăzând paralel. Assicurati sempre di suporta greutatea si tine inainte, avand gli addominali ben contratti.
Rând cablu
Il cable squat row face parte din familia de genuflexiuni și sfera sa este alcătuită din toți quadricipiti, bicipiti femoralis, glutei, muscoli dorsalis și lombari. Eroarea mai comună? Voi rotunji zona superioară a schienei, trăgând i cavi cu i bicipiti. In re altà l'esercizio dovrebbe lavorare sui muscoli della schiena, spingendoti a usare bicipiti, avambracci e tricipiti only come degli stabilizer dinamici.
Păstrați întotdeauna pieptul în direcția intradosului și trageți și trageți verso de basso în direcția carcasei pieptului. Non piegarti troppo all'indietro e cacera di control le ripetizioni, teniendo la schiena tensa durante el movimiento.
Lat Pull-Down
Il Lat pull-down este un exercițiu deosebit de eficient pentru a întinde mușchii schienei. Sin che spesso no venga eseguito nel modo esatto. La tendința de fapt este quella di appoggiarsi all’indietro, sfruttando lo slancio per abbassare la barra.
In realitate è sbagliato lasciare che si la barra a guidere il movimento, ma è essenziale averne il pieno control. De departe este important să păstrați pieptul rigid, trăgând bara de piept cu o postură rigidă. Controlați-l bine sub controlul pur repetiții, așa că mulți oameni tind să-și lase andare la bară troppo presto.
Deadlift cu picioare rigide
Gli Stiff-Legged Deadlift vă va ajuta la dezvoltarea și aplatizarea articulațiilor șoldurilor, strângând fesierii, ischiochimbiolarelor și mușchii lombari.Prima greseala? Păstrați if troppo allo specchio în timpul discuției, lipind schiena in modo excesiv. Acestea, de fapt, nu fac altceva che affaticare proprio la schiena, senza lavorare al meglio sui glutei și i flessori dell'avambraccio. Fra le cose da non fare c’è anche quella di allontanare excessively il bilanciere dalle cosce.
Cum să-l urmărești în modul corect? Tine mereu bara aproape de ea, ben ferma, mai ales cand urca. Non spingere mai le ginocchia in avanti, ma porta i fianchi indietro e mantieni dritta la colonna vertebrale. Ad ogni repeatizione contrai i glutei.
Squat
Lo squat è forse uno fra gli esercizi più conosciuti da chi segue un allenamento. Pochi, însă, a făcut-o mai bine. Innanzitutto è fondamentale non far ruotare mai le ginocchia internally sau estermentamente, contracting bene i glutei e tenendo i muscoli dell'addome contratti.
I piedi vanno posizionati sempre a la larghezza maggiore rispetto ai fianchi, cu le punte delle dita rivolge slightly verso l’esterno.Coloana vertebrală trebuie să fie dreaptă, în timp ce expirația este esențială, se va desprinde când revine în poziția inițială. Tieni il petto sollevato e la colonna vertebrale ben dritta.
Gli errori più comuni di chi si allena
Non solo esercizi, ci sunt tantissimi altri errori che si pot commettere sia cand ci si alena in palestra che casa. Il primo errore da non compiere este că execută o ședință simplă gardând simplu allo specchio fără nicio supraveghere. Eseguendo gli eercizi rapid și masculin nu numai că nu au nici un rezultat, dar dacă risca chiar merge leziuni musculare necontrolate și compensare.
Non bisogna poi dimenticare mai di executa lo stretching final. Permite infatti di îmbunătăți propria postură, minimizând posibilitatea de a soffrire mal di schiena. Din acest motiv, este extrem de important să urmați ordinea celor care o exercită, fără a o modifica. Seria, variația repetărilor și intensitatea, de asemenea frecvența și volumul după un obiectiv precis care ar trebui urmat de colocviul și de evaluarea unui profesionist.Infine amintiti di curare la dieta prima del your workout. Asumați doza potrivită de proteine și carbohidrați, oferind organismului energia de care a crescut pentru a putea face față celui mai bun alenamento.
