Mâncați dacă plănuiți o rutină de seară
Che tu scelga di allenarti da singur, live sau în prezență, cu un antrenor sau în gruppo; Dacă obțin rezultate realiste și durabile, ar trebui să încep să cred că nulla sosește pe caz, dar depinde de tot ceea ce alege di fare sau non-fare pentru a-ți îndeplini obiectivele.
Per avere succes, devi iniziare a pensare all'esercizio fisico como ceva che fai di solito; eat mangiare, sleep, fare la doccia, fare l'amore, andare in bagno e molto altro ancora.În afara anumitor exerciții fizice, s-ar putea să fie foarte greu pentru toți să coaseți ceea ce faceți singuri în rutina zilnică mamă, m-am gândit că va avea succes în ceea ce privește sănătatea și starea de bine, și nu merită efortul.
Mentre si planifica una routine di allenamento, è necesar sa se pregateasca sfide e fatica, a raccogliere succesi si satisfaczioni, delusioni e cadute. Ci vor fi în zilele în care avrai mai multă motivație alții, ma l'importante nu pierdere la strada giusta.
Nu te concentra pentru că este ceva care durează pentru exerciții fizice. Concentrate più sulle tue forze che sulle tue debolezze e pensa a cuánto ti senti bene cuando hai finito un alienamento.
Ecco alcuni consigli che ti aiuteranno a gestire al meglio il tuo program di alenamento con success e sinza stress.
Fissa il programma dettagliato della săptămână
Este ora o mare problemă? Începeți să planificați sesiunea de încălzire semnând un program detaliat al săptămânii dvs.Am fixat scrisoarea și penna aproape de essere realist cu tine stessa, pe baza impegni impegni di lavoro, familiari și altri neprevăzuți. Obligatori sa gasesti timp pe care sa-l dedici miscarii tale fizice. Ti vine richesto un impegno di 3/4 ore di movimento în 7 zile, hai la capacitatea de a găsi acest tempo ed este cel care devi fare. Nu este necesar să o faceți într-un anumit moment al zilei sau într-o anumită zi, sau va exista o activitate determinată care se va potrivi una cu ceal altă. Fă orice, pilates, yoga, mergi, alergi, mergi cu bicicleta, în piscină, dar nu voi veni decât în scopul mișcării fizice.
Scegli l'attività fisica giusta per te
Pensa al tipului de activitate, care poate fi adaptat al tău stil de viață. Primul pas pentru a începe un parcurs către o planificare a activității fizice este ceea ce a identificat ceea ce funcționează pentru tine. De asemenea, poți face 20 de flotări cu un singur braț și o ghemuială cu 100 kg, ca influența ta preferată de fitness, pornește de la simplu.Gândește-te la tipul de activitate adaptat stilului tău de viață, ai vincoli impuse dagli impegni e dal tuo tempo, valuta le tue condizioni fisiche și il nivel di allenamento în care te afli în momentul în care ai decis să-ți programezi fitness-ul la pian. Dacă alegeți să optați pentru o activitate care vă place.
Fissa obiective a lungo termina
Per un approccio migliore e fără stres, fixați obiectivele unui lung finite realistici. L'errore che fanno la major parte delle persone este ceea ce di passare da un zi și să fie sedentari și să devină nell'immediato dei super sportivi fără mezze misure și cu aspettative unrealistiche. Toate acestea nu vor face altul pe care îl voi crea în tine frustrare și sarai più predispus la mollare all. Dacă începeți programul în modul gradual, crescând voltajul în volta minuti, în fiecare zi și în km toate sesiunile vor fi foarte grase.
Tieni traccia dei tuoi progresi
Una volta che hai capito quale è il tipul de activitate care vrei să desfășoare și obiectivele care mai mult sau mai puțin vrei să ajungă, începe a monitorare e recordare i your progressi. De exemplu, înregistrați i km sau i minute tururi de volta în volta, numărul de repetări care urmează unui anumit exercițiu etc. Dacă vă place competiția, creați un echilibru cu nivelul dvs. de aliniere între voi doi sau un partener. Dacă te poți ajuta să ai mai multă motivație, ogni volta che realizzi i tuoi obiective settimanale sau mensili se află în modul pentru reg altarte una piccola richocompensa, se poate evita quellele pot influenzare sull'obiettivo, come ad example some dolcetto in more, 2 pizze sau altă ancora.
Cerca sempre la fiducia in te stessa
Se gli impegni ti tengono fartano dalla ta routine di aleamento per days or weeks no sentirti afrenta, cerca de mentine la fiducia in te stessa.Ripristina e program nuovamente i your allenamenti magari making an back step rispetto a dove eri già arrivata. Concentre your quello che devi fare senza pensare a quello che non hai fatto.
Il giusto echilibru între atitudine și relaxare
Creează un program cu proporțiile potrivite pentru activitate și relaxare. Scrie ceva farai ogni zi din saptamana dal monedì alla domenica. Per cominciare plan quanti giorni vrei allenarti e quanti riposare. Pentru a obține rezultate satisfăcătoare în parte din presupposto, care trebuie să fie complet cel puțin 3 zile pe săptămână. Trova quindi, 3 zile și momente relative de la zi, che poți allenarti și mettili nel calendar. Acest impegno a fost prins cu aceasta stessa, amintiți-vă că consistența este cel mai important lucru pentru a crea un program de succes.
Punta sulla varietà
Per non stressare semper gli stessi muscoli, indurre lesioni corporee and the stanchezza mentale e fisica nel fare sempre le stesse attività o gli stessi esercizi, punta sulla varietà.Modificați regulat i carichi, i tempi, i km, le repetitionisioni sau le attività, puteți alege, de exemplu, o zi de pilates, o zi de circuit și o altă zi de plimbare sau orice la timpul dvs.
Când am început un program de înstrăinare pentru a menține o linie de succes de succes, amintiți-vă că: puteți începe asta a doua zi; che existono tantissimi esercizis e metodi adatti ad ogni age e level di preparation; che devi farlo per la tua salute.
Nu mă voi gândi la fatica
Non pensare alla fatica che proverai a ogni km percorso o al dolor que sentirai nei muscoli durante ogni sequenza di eercizio terminata ma, preserve ogni giorno la tua capacitate di Allenarti domani.
