Non ne puoi più di stare sempre seduta alla scrivania, ma sei troppo di corsa per allenarti? Dacă există un stil de viață sedentar, va fi important să faci niște exerciții fizice, atenuând addominal, gambe și schiena.
Fai sport a casa in 5 semplici passii
Non serve troppo sforzo per concedersi la giusta dose di sport, servo no contrario pochi minuti. Esercizi simple e veloci che però te regaleranno grandi rezultate: provare per credere!
- Esercizio 1 – Sdraiati sulla schiena, tenendo le braccia distese e altezza del busto.Stai la 90 de grade cu gambe, poi distende quella destra, purtand pe cap braccio sinistro. Continuați să coaseți, alternând gambele și braccia pentru 20 de volți. O modalitate optimă de a atenua gli adominali și de a ușura postura.
- Esercizio 2 – Așezați palmele și picioarele pe pământ, în poziția scândurii. Găsiți centrul de greutate, având schiena și collo într-o poziție confortabilă. Scădeți lucrurile timp de 30 de secunde și reduceți toți mușchii corpului.
- Esercizio 3 – Posizionati sdraiata sulla schiena, tenendo le braccia lungo il corpo. Piega a 90 gradi le prawn, poi solleva well la prawn sinistra e il sedere. Continuați să repetați fiecare creveți.
- Esercizio 4 – Mettiti in piedi, tenendo le gambe divaricate. Poi a luat o greutate piccolo, am dat în jur de 2 kg, pegando în avans schiena și păstrând la rece gambe le mani. Acest exercițiu este optim pentru postură și pentru toți mușchii și mușchii.
- Esercizio 5 – Poziții de accovacciata, având capul în față și sprijinit pe picioare, așa cum este atunci când devii ghemuit.Allunga il tuo braccio verso il piede opposto, având o greutate. Repeati per quindici volte, poi prova con l' altro braccio. În acest fel întăresc nu numai bracca, ci și gli addominal, având tempo stesso o postură corectă.
L'allenamento da fare alla scrivania
Nu ai mai puțin de un minut să te umple? Atunci prova un sport direct alla scrivania. Doar puțin este suficient pentru a avea atâtea beneficii și mă voi întoarce în formă cât timp sunt la birou.
Addominali scolpiti
Per avere addominali scolpiti non ti serve un tappetino, ma basta la tua scrivania. Tieni la schiena dritta senza appoggiarla allo schienale, poi solleva in contemporanea le gambe, tendendole a venti centimeter da terra. Recordati di tenere această poziție per pochi secunde, poi repeati l'exercice. In felul acesta as face o super piatta pancia. Dacă aveți de gând să întindeți toți addominalii oblici, începeți din nou din poziția inițială, ținând fanta dreaptă, poi pega lateral bustul, mai întâi la stânga la dreapta.Mă mișc rapid și rapid, perfect pentru a îndepărta cuscinetti grasi.
Glutei sodi
Sogni un lato B sodo e boisterous? Nu este necesar de secole să te așezi pentru a-ți atinge obiectivul. În timp ce sei alla scrivania ricordati di contrarre i glutei, in seguito distendeli. Repetați în modul ritmic, umplând mai întâi zona din spatele părții stângi. Ripeti gli esercizi cel putin venti volte, amintindu-ti ca te relaxezi muschii.
Gambe allenate
Le gambe scolpite e allenate si pot obtine anche being seduti! Pentru a o face, este suficient un exercițiu foarte simplu. Appoggiati allo schienale, purtând mani până la ceafă, poi tendi le gambe. Mișcă-ți e giù, primul poi l' altra, prefăcându-te că te uiți în spate. Repetarea ar trebui să dureze aproximativ un minut, când ați terminat riposati, o puteți repeta din nou. În alternativă, puoi stendere le gambe sotto la tua scrivania, restando ben seduta. Poi incrociale rapid și più turn one sull' altra.Ricordati, tot in acest caz, di riposati si repeta seria.
Braccia toniche
Vuoi rassodare a muscolatura delle braccia? Puteți face acest lucru în timp ce spălați computerul în câțiva pași simpli. Posa i palmi ben aperti sulla scrivania, tenendoli all' altezza delle tue spalle. Apăsați bine și palma la suprafață, păstrând braccia rigidă. Mentine aceasta pozitie pentru cateva secunde, infinity relaxa bene muscolatura. Ricordati di ripetere più volte l’esercizio.
Stretching da tavolo
Per terminare l'allenamento alla scrivania non dimenticare lo stretching da tavolo. Piega in avanti il busto, portando le mani sul pavement, in this modo allungherai la muscolatura della schiena. Mentineti aceasta pozitie cel putin 15 minute, apoi transportati schiena si asezati-o pe spalliera.
Passa poi alla muscolatura delle tue braccia. Tendi verso sinistra il braccio destro, spingendolo con delicatezza grazie all’avambraccio sinistro.Tot in acest caz voi mentine pozitia un sfert de ora, repetand-o cu bratul stang. Passa infine ad allungare, de asemenea, muscolatura delle gambe. Prima allunga in avanti le gambe e posizionati sulla punta della tua sedia. Chinati sino a toccare bene le tue caviglia. Scădeți lucrurile timp de 15 minute, ridicați la infinit.
