Construiește-ți fericirea pornind de la resursele pe care le ai: încurajarea schimbării înseamnă deschiderea către noi posibilități. Învață să-ți exprimi nevoile și concentrează-te pe ceea ce te face cel mai fericit. Datorită meditației mindfulness devii mai conștient și crești stima de sine
Cum să eliberați emoții pozitive și să creșteți stima de sine
emoție pozitivă nu sunt ceva care ne cade în cap din întâmplare: adevărul este că pozitivitatea ca abordare a vieții trebuie cultivată.
Richard J. Davidson, profesor de psihologie și psihiatrie la Universitatea din Wisconsin-Madison, a verificat efectele emoțiilor pe creier. Rezultatul?
Emisfera cerebrală stângă pare să fie conectată la imagini pozitive, în timp ce emoțiile negative și stresante conduc la o creștere a activității creierului drept, conectat la sfera mai creativă.
Managementul sentimente este rezultatul unui echilibru foarte delicat. Neurotransmițători precum dopamina, asociat cu plăcerea și mai concentrat în emisfera stângă, e serotonina, prezente în cantități mai mari în creierul drept, au, de asemenea, un efect asupra funcționării sistem imunitar, așa cum explică cele mai recente studii în neuroștiințe. Când ne deprimăm și renunțăm la negativitate fără a schimba motivele stresului nostru, ne rănim pe noi înșine și ne dăunăm sănătății.
Când avem o dispoziție proastă, avem tendința să ne concentrăm mai mult pe detalii, dimpotrivă, o stare de spirit pozitivă ajută la luarea în considerare mai mare a prezentării de ansamblu: gândul pare mai conștient și capabil să țină cont de alte variații, răspunsurile cresc creativ.
Atitudinea față defericire a fost strategic pentru evoluția strămoșilor noștri: pentru a explica este Barbara Fredrickson, profesor de psihologie la Universitatea din Carolina de Nord, în Statele Unite, și șef al laboratorului de cercetare pe emoții pozitive. Cultivarea unei dispoziții bune are un efect asupra clarității mentale, crește imaginația și ne ajută să reacționăm în fața loviturilor rele ale vieții. Este vorba despre a învăța să vedem paharul pe jumătate plin? Da, dar nu este doar o chestiune de optimism.
Folosiți-vă resursele și puterea împotriva evenimentelor negative
Emoțiile pozitive ajută la dezvoltarea personalitate și promovează stima de sine, deoarece vă permit să răspundeți la evenimentele negative cu mai multă forță și claritate.
Nu este doar o chestiune de optimism: termenul sănătate mintală, din ce în ce mai răspândită astăzi, indică o stare mentală de conștientizare. A trăi cu o atenție sporită la ceea ce se întâmplă în jurul nostru și în noi înseamnă a învăța să ne decodificăm mai bine nevoile. Datorită acestei atitudini, capacitatea noastră de a alege se îmbunătățește, se dezvoltă o capacitate mai mare de imaginație și crește capacitatea de a rezista dificultăților.
Fiecare ființă umană are incredibil în el resurse, este vorba despre a începe simți forța, imens și misterios, pe care îl avem înăuntru. Recunoștința, bucuria, speranța fac parte din rezistenta naturala ceea ce ne face capabili să depășim momentele negative și să mergem dincolo de simplul stimul spre supraviețuire, spre o existență generoasă și plină.
Nu vă faceți griji cu privire la viitor, concentrați-vă asupra prezentului
Acolo frică constituie un apel de trezire esențial pentru supraviețuire. Datorită fricii putem evita riscurile care ne pot pune sănătatea în pericol și putem adopta strategii utile prin dezvoltarea de soluții adecvate în cel mai scurt timp posibil.
Studiile arată că emoțiile negative sunt importante deoarece declanșează un răspuns rapid la problemele imediate. Dificultăți apar atunci când starea de alertă este continuă și mintea apare concentrată pe un sentiment de îngrijorare constant. Când vă îngrijorați excesiv nivelul stres se ridică și ajungi să-ți exasperezi temerile imaginându-ți ceva ce nu s-ar putea întâmpla niciodată.
Invata sa a se concentra pentru moment sunt aici este primul pas pentru a redescoperi o ușurință profundă și un sentiment de calm la nivel interior.
Antrenează-te să „simți emoțiile”
Un muzician care asculta o simfonie care analizează mental scorul stimulează partea stângă a creierului! Dimpotrivă, atunci când ne lăsăm ademeniți de plăcerea muzicii, emisfera dreaptă este activată. Psihologul american Arthur Janov a definit partea dreaptă a creierului "emisfera iubirii". În timpul copilăriei suntem mici ființe emoționale și învățăm prin procesarea imaginilor mentale care organizează conștiința de sine prin impact emoțional. S-a demonstrat că din primele luni de viață muzica împreună cu contactul cu pielea și stimularea vocală activează atenția copilului prin stimularea unui răspuns neuronal.
Emoția apare dintr-o stare fiziologică capabilă să-ți schimbe starea fizică și mentală. Inima bate mai repede, se simt „fluturi în stomac”, obrajii se înroșesc: simțim ceva care ne atinge adânc în interior. A a face exerciții fizice care ne învață să simțim, fără judecată, pentru că fiecare moment este unic și merită trăit.
Începeți să faceți loc pentru emoții pozitive capabil să adauge un vârf de lumină, inspirație și bucurie în ziua ta.
