Accelerează și masimizează dimagrimento-ul cu forța combinată: cardio, forță și rezistență.
Antrenamentul cardio este esențial pentru pierderea în greutate, dar antrenamentul de forță care împiedică folosirea caricaturilor externe, face un rol important în pierderea în greutate. Prin urmare, combinarea stretching-ului cu i pesi cu activitatea aerobă duce corpul să atingă rezultate ottimali.
Pentru a menține puțin forma greutății și a nu pierde tonusul muscular, voi compensa pierderea de kg în plus cu dietă și cardio, cu o creștere a masei musculare slabe, asta dacă faci mișcare natural sau cu l' utilizzo di carichi și piccoli attrezzi fitness.
Combină exercițiile aerobice și antrenamentul cu greutăți
Perché per dimagrire și voi menține un salut bun dacă combin exercițiile aerobice și greutățile?
L'allenamento cardio brucia i grassi, ma brucia even i muscoli, asta poate fi contraproductiv, deoarece la un moment dat corpul va fi mort. Voi avea întotdeauna cardio și numai cardio la capătul corpului pentru a economisi energie pentru autoadaptare, care are o mână că dacă iert kg, dacă bruceanno întotdeauna mai puține calorii și dacă voi avea întotdeauna più fatica pentru a transporta pierdere în greutate înainte de timp.
Se aggiungi ai tuoi allenamenti cardio ejercizi di forza e resistenza a carico naturale o con forze esterne, build lean muscle mass. Masa musculară mai slabă a crescut mai mult metabolismul bazal, ceea ce permite bruciare calorii în timp ce alleni che atunci când riposi.
Acordați grijă corpului pentru a-mi permite să păstrez oasele și articulațiile sănătoase.Îmbunătățește forța, echilibrul, rezistența, postura, previne osteoporoza, reduce durerile articulare și musculare. Aiuta în plus pentru a îmbunătăți aspectul pielii: mai puțină celulită și ritenzione iridică.
Il cardio a sua vuelta è la chiave per la salut del cuore e non va trascurato. Îmbunătățește circulația sanguină și pulmonară, crește energia și vitalitatea, reduce insomnia, previne bolile de inimă ale sistemului circulator.
Pertanto, svolgere insieme un routine de sollevamento pesi pentru buildiré massa musculare lean insieme al cardio, ti fararerere more kg, betterrà la tua salute e renderà i your allenamenti cardio più efficaci and corti. Costruendo muscoli brucerai più calorie e non dovrai fare per forza ore e ore di cardio settimanali.
Vino să faci un antrenament cardio
Ci sunt mai multe moduri pentru a realiza unallenamento cardio și câteva exemple:
- Plătește copilul folosind mașina mare de fitness cardio, vogatore, cyclette, spinning bike, ellittica, covorașe rulante, cântare, pas, săritură cu coarda etc..
- Allenamento all’aperto, caminata sportiva veloce, corsa, intervalli tra caminata e corsa veloce, nuoto, bicicletta, etc..
- Allenamento a circuiti intensi al'aperto o al chiuso usando piccoli attrezzi, macchine fitness o pesi.
Come svolgere l'allenamento di forza şi rezistenţă
Per svolgere un allenamento di forza și rezistență, devi prima capire il tuo level di alenamento fitness. După viața ta fizică, alege tipul de exercițiu și dragoste pe care riști să le susții. Nu improvizați, dacă nu începeți să vă înscrieți cu un antrenor online sau personal.
Se folosesc antrenori de fitness piccoli și carichi moi, pot fi folosiți și de cei care fac sport sub formă de circuit, cu puțină recuperare după un set și celăl alt.
Se svolgi il tuo allenamento di forza con carichi importanti scegli il metodo 2 o 3 set per 10-12 repetitions per ogni eercizio.
Esempio di allenamento combinato cardio e forza da fare anche a casa
Il Workout è diviso en 5 blocchi, ogni blocco si compose da 4 esercizi.
Esegui 3 minute de încălzire ad exemplu: mers pe stâlp cu ginocchia alte, spostamente laterali la dreapta și la stânga, cercuri ale băii și braccia, răsucirea trunchiului etc..
Antrenament
Blocco 1 cardio
- 30/60 de secunde săritură de frânghie sau alergare pe stâlp.
- săritură ghemuit de 30/60 de secunde.
- 30/60 secunde scaler.
- scândura de 30/60 secunde.
Recupera tra i 10 e 20 secondi tra ogni eercizio e repeati dall'esercizio 1 al 4 por 2 o 3 set.
Blocco 2 pesi
- Stacco da terra con manubri sau bilanciere. Esegui 2 sau 3 serii x 10 repetări. Recuperează între 40 și 80 de secunde în baza la carico sollevato.
- Sumo ghemuit cu manubri sau bilanciere. Esegui 2 sau 3 serii x 10 repetări. Recuperează între 40 și 80 de secunde în baza la carico sollevato.
- Affondo dietro alternato con 2 manubri tra le mani. Esegui 2 sau 3 serii x 20 de repetări în mod alternativ. Recuperează între 40 și 80 de secunde în baza la carico sollevato.
- Squat cu puls cu manubri. Esegui 2 sau 3 serii x 10 repetări. Recuperează între 40 și 80 de secunde în baza la carico sollevato.
Blocco 3 cardio
- 40 secunde de push up.
- 40 secunde di plank commando su e giù i gomiti in alternate mode.
- 40 secunde Scândura pe partea laterală a benzii de cauciuc în apoggio.
- 40 de secunde Scândura pe partea stângă a benzii de cauciuc în apoggio.
Recuperați 10/15 secunde de la primul exercițiu și repetați de la exercițiul 1 la 4 pentru 2 sau 3 seturi.
Blocco 4 pesi
- Spinte up high with manubri. Esegui 2 sau 3 serii x 10 repetări. Recuperează între 40 și 80 de secunde în baza la carico sollevato.
- Curl manubri. Esegui 2 sau 3 serii x 10 repetări. Recuperează între 40 și 80 de secunde în baza la carico sollevato.
- Estensioni tricipite deasupra capului. Esegui 2 sau 3 serii x 10 repetări. Recuperează între 40 și 80 de secunde în baza la carico sollevato.
- Rematore with manubri or bilanciere. Esegui 2 sau 3 serii x 10 repetări. Recuperează între 40 și 80 de secunde în baza la carico sollevato.
Blocco 5 cardio
- 30 secunde Ridicări de picioare.
- 30 de secunde spiderman push up
- 30 secondi russian twist con peso tra le mani.
- 30 secondi abs barca
Recuperați 10/15 secunde de la primul exercițiu și repetați de la exercițiul 1 la 4 pentru 2 sau 3 seturi.
Varianta: Pot înlocui circuitul cardio cu o plimbare cu viteză de 30/45 de minute sau sau cu o alergare de 20/30 de minute. Esegui la caminata sau la corsa dopo gli esercizi cu i pesi.
Alla fine di tutto esegui orice minut de întindere și implicit.
