Între Crăciun și Revelion, ți-e teamă că fitness-ul tău va fi distrus? Dacă ești atent, acest lucru nu se va întâmpla. Este mult mai simplu decât crezi
Moderația, în primul rând
Este o regulă (strictă) care trebuie aplicată tuturor masa festiva. Da ca aperitiv, primul fel, al doilea fel, garnitură și desert, dar în doze moderate și absolut niciun bis.
Dacă sunteți hotărât, nu veți renunța la plăcerea delicateselor de Crăciun, evitând pocăința de a doua zi …
Alcool? Însoțește-l cu apă!
Desigur, cu siguranță nu poți refuza să prăjești sau chiar să aduci la masă vinurile care merg cu mâncăruri de Crăciun, dar uiți adesea să bei apă. Cineva îi reproșează chiar și celor care beau (și) apă, mustrându-i că apoi poate fi găsit ruginit! Dincolo de glumă, nu uitați să puneți întotdeauna câteva mese de ulcere pline și să verificați dacă paharele cu apă nu rămân uscate.
Plafoane și trageri: care sunt cele mai bune pentru linie?
Dacă vă confruntați cu dilema: unt sau ulei, folosiți întotdeauna acesta din urmă, deoarece grăsimile de origine vegetală sunt mai sănătoase decât cele de origine animală. În cazul sotei, este posibilă și eliminarea completă a grăsimilor prin rumenirea cepei, a țelinei cu vin alb sau a bulionului degresat
Dintre diferitele tipuri de gătit, preferați întotdeauna la abur, la grătar / la grătar sau la cuptor, evitând carnea prăjită, peștele și legumele.
Mezeluri: maxim de 3 ori pe săptămână
În medie, o porție de mezeluri (aproximativ 100 g rare) implică un aport de grăsimi de aproximativ 30 g (estimare calculată prin media tuturor variantelor de șuncă și mezeluri), care, prin urmare, poate fluctua în exces sau defect.
Dacă înmulțiți 30 x 3, calculul grăsimilor săptămânale este ușor … Gândiți-vă dacă înmulțiți cu 7 zile din săptămână.
Aperitive: mușcături puține, dar bune!
Se știe că aperitivul este cartea de vizită a prânzului sau a cinei în cauză și acest lucru este și mai valabil în vacanțe. Evident, să nu scăpăm de el: pentru a nu ne îngrășa, pur și simplu nu exagerați cu mezeluri, sosuri elaborate și brânzeturi grase.
În schimb, alegeți rețete care includ pește, legume și leguminoase, cum ar fi crutoane de somon sau cu un paté de naut.
Panettone și alte dulciuri
Nu există petrecere de Crăciun sau de Anul Nou fără panettone. Dar, din moment ce există mult mai multe de găsit în supermarketuri decât vechea alternativă pandoro / panettone, a izbucnit lupta pentru desertul „mai bogat”. Pentru a nu suferi atacuri hiperglicemiante (amintiți-vă că desertul este precedat de o masă întreagă), este bine să limitați alegerea la deserturile tradiționale, mai puțin „îmbogățite” și să mâncați doar un singur tip pe masă, fără a le gusta în mod necesar pe toate, știi.care va avansa până în februarie!
Mână ușoară cu uleiuri, sare și sosuri
Pentru a condimenta alimentele, încercați să dozați uleiul (strict crud) cu o lingură: în acest fel sunteți mai conștienți de cantitate.
Apoi reduceți utilizarea sării înlocuind-o cu ierburi aromate și condimente. Pentru a oferi mâncărurilor o aromă acidulată (și exotică), nu uitați că sosul de soia este minunat.
Ajutați-vă cu ceaiuri de plante și suplimente de dezumflare
Dacă pentru toate după-amiezile perioadei de vacanță simți o burtă umflată și ai senzația că pantalonii și fustele trag, se strâng prea mult, folosește suplimente care ajută corpul să absoarbă mai puține grăsimi și să dezumfle carbohidrații. În farmacie, există o gamă largă în domeniu: cele mai utile plante sunt fenicul, ghimbir, anghinare, păpădie, cafea verde și varză.
Cu aceleași ierburi puteți prepara un ceai de plante detoxifiant, pentru a fi sorbit după mese. ISuplimente pentru slăbit ele servesc, de asemenea, pentru reducerea masei grase și accelerarea metabolismului.
Activitatea fizică, întotdeauna și în orice caz
Cu siguranță nu veți merge la sala de sport în ziua de Crăciun (și pentru că este închisă), dar încercați să nu pierdeți utilizarea membrelor inferioare folosind aparatul chiar și pentru 100 de metri. Profitați de fiecare moment bun pentru a face un minim de activitate aerobă, chiar dacă numai în scop digestiv: scări în loc de lift, plimbări în loc de mașină și, de ce nu, dați o mână pentru a spăla vasele și a face ordine după mese, De asemenea, aceasta este activitate fizică!
Faceți clic pe ora X
Adică momentul în care totul (sau aproape totul) este acordat. Dacă doriți să depășiți în ceva „X ore” pentru alimentele bogate în calorii vor fi: cina din Ajunul Crăciunului, prânzul de Crăciun, prânzul sau cina de Anul Nou și, dacă într-adevăr, vrem să fim buni, ziua Bobotezei.
