Spesso când vorbești despre bunătate și frumusețe, simțim stres nominativ. Pochi, dar nu chiar așa. Dacă este un proces fiziologic important care implică întreaga celulă a organismului, este reacția principală care duce la formarea radicalilor liberi, importanți pentru unele funcții vitale.
Când papagalul viu depășește o soglia precisă, va ajunge la deteriorarea structurii celulare, provocând infecții și patologii grave, cum ar fi malatti cardiovasculare și neurodegenerative. Ciò lovește atunci când echilibrul existent între producția de radicali se eliberează și eliminarea acestora face parte din antioxidanți dacă se rupe.
Cos'è lo stress ossidativo
Lo stress ossidativo è l’insieme di reazioni biochimiche che cauza o super produzione di radicali liberi nell’organismo. Questi composti provocano reazioni di ossidazione, ossia catturano elettroni da alte molecole, rendering it instabili. Dacă este un fenomen natural și fiziologic care apare în orice celulă și este potențat de alți acizi grași precum otrăvirea, uzul farmaceutic, fumul de țigară și excesul de alcool.
I danni per l’organismo
I radicali liberi pot cauzare numerosi danni all'organismo, provocando patologie che pot essere seriosi e difficili da riconoscere in modo tempestivo. Individuare și simptome dello stress ossidativo sunt tutt' altro che simplu. Schimb structura țesăturilor corpului prin agresiunile radicalilor care sunt liberi nu sunt imediate și nu sunt simptome vizibile.
Ad esempio, i radicali liberi pot attaccare le catene pollinsature dei lipidi causandone l’ossidazione. Rezultatul? Danni alle membrane cellulari che provocano un invecchiamento premature.
I simptome
Am simptome de stres oscisiv care provin din supracurare și tind să am o formă mai puțin normală de emicranie, dureri musculare, digestie dificilă și transpirație frecventă. Chi trece necontrolat la această tulburare soffre gros dintr-o infecție tisulară care, dacă este configurată ca un răspuns la sistemul imunitar, care dacă se apără pentru a combate și schimba. Această reacție poate provoca insorgere de patologii cronice precum depresia, diabetul, problemele cardiace, starea de rău neurodegenerativă sau obezitatea.
Vino să combati stresul ossidativo
Il modo migliore per combattere e contrastar lo stress ossidativo è followe un regim alimentar ricco di alimenti che stimolano e rinforzano le diffese immunity. Per fronteggiare i radicali liberi è bene assumere vitamine.
Ad esempio vitamin A che troviamo nell'aglio, nella pappa reale e nell'olio di merluzzo, vitamin E che si trova nel mais, nei cereali e nella soia.Vanno inoltre consumati bioflavonoidi e flavonoidi presenti nei broccoli, nel cacao, nei frutti di bosco, nell'uva e nelle cipolle. I carotenoidi inoltre si trovano nella zucca, nelle albicocche, nei pomodori, nelle verdure a foglia verde e nelle carote.
Cosa non mangiare
Si alcuni alimenti possono contrastare lo stress ossidativo, altri risultano danosi. Și, de exemplu, evitați consumul excesiv de carne roșie. Acest cibo este bogat în acid arahidonic cu acțiune proinflamatoare. Lo stesso merită pentru salumi care conțin aditivi nitriti sau nitrati care cresc stresul osidativ.
Da evita indulcitorii puri si artificiali, care nu pot altera microbiota intestinala, toate procesele de ulei vegetal si ossidati precum uleiul de rapita, uleiul de porumb, floarea soarelui, susanul, arahidele si toate gl alcolici. Tra i fattori che contribuiscono allo stress ossidativo va semnalat pur o asumare excesivă de grassi idrogenati sau parziamente idrogenati.Si se gasesc in burri fusi, prodotti da forno, cibi ad alto indice glicemico eat i dolci, le bevande zuccherate e i cereali raffinati.
7 rimedi efficaci contro lo stress ossidativo
Per combat lo stress ossidativo è fundamentale agire en modo tempestivo, seguendo alcuni rimedi che consentono di contrastare i radicali liberi. Discoveramo 7 sew da fare brusc.
- Punta sullo sport – Allenati in brief, more intense mode, punctuating his sessioni che durano al massimo mezz'ora. Evita gli allenamenti invece che durano più di un’ora. Treizeci de minute este timpul necesar pentru a te menține în formă, a slăbi și a rămâne sănătos, contrastant și radical.
- Non fumare – Il fumo causa danni nu numai alla pelle e ai capelli, dar crește și acțiunea radicalilor liberi. Evitați expunerea pură la fumul pasiv.
- Folosește protecție solară – Aplicați protecție solară pentru a preveni deteriorarea pielii.
- Non bere – Riduci l'assunzione di alcolici che sono ricchi di calorie, zuccheri e aumentano lo stress ossidativo.
- Dormi bene – Prenditi cura di te e del tuo sonno. Somnul este fundamental pentru a garanta echilibrul și bunăstarea organismului. Il sonno permite di proteggere il cervello e di mentine la echilibru fra radicali liberi si antiossidanti. Migliora la duzione degli ormoni și controla alte funcții importante.
- Cura la dieta – Numeroase studii nu au demonstrat că consumul de troppo abbondanti pasti și ricchi di grassi crește stresul osidativ din organism. Pentru a face acest lucru este mai bine face dei mici pasti cu porții moderate da assumere durante la zi.
- Fai attenzione all’inquinamento ambientale – Controlla bene i prodotti che usi per fare le pulizie di casa. Evita quelli con tantanze chimiche, punta su alimenti che non presentano pesticidi ed elimina ogni ogni sostanza dannosa anche cuando ti occupi di giardinaggio.
