Se vi dicessi „a pipistrello” sau „ondeggianti”, a cosa pensereste? Ovviamente alle braccia e aquel enervant inesteticism che molto spesso si forma con l'avanzare dell'età o en siguito a un'alimentazione scorretta. Rezolvați această problemă este ușor, doar faceți exercițiile simple pentru a tonifica braccia.
Smettiamola di nasconderci inside ai maglioni o vestiti larghi. E de ajuns să te temi de sosirea moșiei și a curții maniche! Effettuando i giusti allenamenti, netezește și tonifică braccia este vândut un joc da ragazzi, și poate anche face când e dove si vuole.
Bicipiti e tricipiti, aceste sconosciuti
Parliamoci chiaramente, suntem donne e le primeme parti del corpo che solitamente desideriamo rassodare sono i glutei e l’addome. Eppure, c'è un aspectto che spesso dimentichiamo, adică la tendenza delle nostre care braccia a seguire le force della gravità (come un po' tutto d' altronde).
Il problema è che, i muscoli presenti in this area, adică bicipiti e tricipiti, sono menos sollecitati dalle attività che svolgiamo quotidianmente. In più, è proprio questa, tra tutte, una delle prime zone soggette all’accumulo di grasso.
Le braccia cadenti colpiscono moltissime donne e, dacă obiectivul nostru este de a elimina efectul tendina che tanto ci imbarazza, è bene familiarizzare senza timore anche con questi altri muscoletti.
Cosa fare per le braccia flaccide?
Se avete deciso dire în sfârșit e oficial addio alle graziose ali di pipistrello, le scelte sono due: iscriversi în avans cu un program personalizat și însoțitori, sau allenarsi confortabil de acasă, muendosi di determinazione e (forse) qualche pesetto.
Se la seconda opzione è que la che vi alletta di più, avete ancora un altro bivio davanti a voi: allenarsi con o sinza pesi? Din fericire, suntem disponibili pentru orice alegere, iar primul meu copil este în regulă, toate acestea fiind dorite.
Come e quante volte bisogna allenarsi?
Tutto quel che si deve fare è efectua esercizi per tonificare le braccia in modo da renderle più affusolate e compatte. Per farlo vi va face:
- Pesetti da 1 ai 4 kg;
- Altrimenti: kettlebell o delle bottigliette d'acqua piene da mezzo litera a 1 liter e mezzo, o 2 grandi scatole di legumi;
- Un fitball sau softball, de la 45 la 65 cm pe secundă de înălțimea voastră.
Important, când îl umple, îmi voi crea o anumită regularitate (mattina sau sera è equal). Basteranno 4 săptămâni în care vi sarete allenate minimum 4 turne a week per vedere i primi rezultate.Ogni sesiune dovrà prevedere 2-3 serie de 15 repetiții fiecare. La sfârșitul seriei, acordă-ne 30 de secunde de recuperare.
In ultimo, non dimenticatevi dello stretching! Dacă șapte zile sunt încă puțin, mi-am luat tot timpul 10 minute pentru a pregăti muscoli. Când o să obosești puțin, programează-l pentru sfârșitul ședinței pentru că va atenua indolența de după antrenament.
Esercizi per rassodare le braccia in maniera facile e veloce
Inițierea unei alienări nu este ușoară, așa că nu este necesar să faceți o activitate fizică regulată. Fii calm, dacă încerc să zgâri braccia în scurt timp și cu degli esercizi davvero facili da executa.
Esercizi per le braccia con i pesi
În acest caz, dacă reproduc ceva exercițiu pentru a tonifica braccia care este eficientă în arenă. Că el servește este munirsi di piccoli pesi sau di qualcosa che li possa simulatere.
Tra gli esercizi utili rientrano:
- Presa franceză verticale. Pe jos, cu gambele lungi și ușor ridicate, țineți greutatea într-o mână, duceți brațul sus și sprijiniți-l de spalla opusă. Alternarsi, poi, tra un braccio e un altro.
- Curl. Nella stessa posizione, tenere i pesi entrambe le mani con le braccia distese, per poi pegarle verso il petto.
- Presă pentru piept. O sa pornesc atat pe greutate cat si pe picior braccia avendo si gomiti paralel cu trotuarul. Apăsați și eliberați ușa pentru 15 volți.
- Rise lateralis. Extinde braccia verso i lati, ținându-l paralel cu pavaj, și poi riabbassarle.
- Rotazione delle spalle. Seendosi su una sedia, tenendo la schiena apoggiata al muro e le braccia distese in avanti, ruotare i polsi verso l'esterno e poi l'interno.
Esercizi per le braccia sinza pesi
Per chi non avesse i pesi a disposizione o non volesse usarli, non disperate, una solution c’è!
- Flessioni. Dacă nu poți efectua clasicele flotări pe picioare, ridicându-te în picioare și ridicând dacă cântărești doar pe brațe, opune-te să folosești un fitball ca o mătase. În acest caz, îl voi manipula deasupra și îl voi apăsa fin când marginile nu formează 90°.
- Dip. Per allenare i tricipiti, sedersi sul bordo di una sedia e fare leva sulle braccia per spingersi in avanti, alzandosi e abbasandosi.
- Presa militară. Pe jos, zburați ușor gambe chinandosi, luați un băț și poziționați-l chiar până la cap. Spinger a cusut-o dinainte și a purtat-o indietro sulle spalle.
Insomma, chiar dacă mitul fals se învârte pe rând, al doilea după quale, allenare le braccia, rende una donna meno femminile, sappiate che è false!
