Troppi impegni, poco tempo e tanti problemi: gestire lo stress no è affatto simple, ma un aiuto può ajunge dagli esercizi di respirazione. Il respiro, infatti, este fundamentale pentru il nostru benessere psihofisic, și se întâmplă să ne dimentichiem. Această tehnică, rodul studiilor și tradițiilor pulmonare, poate fi o tehnică bună pentru a restabili echilibrul, a relaxa mintea și a o calma.
Il tuo respiro contro l’anxia
La respirazione d' altronde este fundamentală pentru funcționarea corectă a organismului nostru.Aiuta a portare ossigeno in tutto il corpo e gli eercizi di respirazione pot ajutarti a incanalare il respiro nel modo esatto. Această tehnică este predată și este posibil să reacționezi corect în momente greu de stăpânit în viața de zi cu zi. Ad esempio, ti sei shorta che cuando sei en ansia tende a trattenere il fiato? Daca este un gest instinctiv, va tine fluxul de miscare departe de tine si va aduce energie.
Gli esercizi anti-stress di cui avevi nevoie
Dunque nu voi pierde timpul: găsește un loc liniștit în care să nu te deranjeze. Può essere la tua camera da letto, il tuo ufficio sau un unghi di casa în care ai simțit securitatea. În acest moment, nu vei opri sdraiarti și vei începe să exersezi respirația. Alternativ, te poți odihni și seduta, important este că ești într-o poziție confortabilă și gata să-ți concentrezi respirația. Vă propunem diverse tehnici, toate deosebit de valabile pentru a contrasta stresul, anxietatea și negativitatea.Dovrai essere tu a alege la tua preferita pentru a găsi l'balance e l'energia di cui hai nevoie.
Respiro di Fuoco
Acest exercitiu de respiratie este foarte util pentru a modula frecventa batailor cardiace si pentru a rectifica energia pierduta din cauza stresului. Dacă incanalerai l-a forțat în direcția, giusta riuscirai să-ți calmeze mintea și să-ți trăiască existența într-un mod mai relaxato și mai puțin frenetic. El sprijină un palmo della mână pe sân, propriu sub claviculă, în timp ce ceal altă va fi poziționată pe burtă. Inspirați și expirați pe nas, rapid, concentrându-vă asupra mișcărilor corpului. Ripeti per cinque volte, poi chiudi gli occhi ed expira intens.
Tehnica 4-6-4
The 4-6-4 este o tehnică de respirație care te instruiește să schimbi felul în care respiri, abandonându-ți vecinii care sunt periculoși. Exercițiul este pe cât de simplu, pe atât de eficient: inspiră timp de 4 secunde, inspiră timp de 6 secunde și expiră încă 4 secunde.Repetă secvența, dar când nu-ți pare rău pentru tine. Dopo ti accorgerai di respirare in modo diferente, molto meglio di quanto facevi prima.
Respiro del segno
Alla fine di una longa giornata, special se è stata difficile e rica di impegni, the unica cosa che want è liberarte dalle tensioni accumulate. Acest exercițiu poate fi util, consimțând chiar și la adormentul brusc. În acest fel, veți putea recupera energia și recuperați energia. Prima di tutto slightly apri la bocca, inspirando a when no senterai un “click” nelle tue orecchie. Subito dopo expiră, producând sunetul: „Ahhh”. În felul acesta, voi anula și mă voi gândi că am venit din emisferul sinistru al creierului, ossia care a provocat îngrijorări, tensiuni și stres.
Respirazione equa
Fra gli esercizi migliori per combattere anxia e stress c'è quello della respirazione equa. Este vorba despre o practică foarte veche care derivă din pranayama yoga.În ținere, voi rezista în același mod inhalarea și expirația. Per prima cosa chiudi gli occhi, concentrând atenția asupra modului în care am respirat normal. Pot începe să număr încet inspirând din nas: 1-2-3-4. Expiră, numărând mereu allo stesso modo. Ripeti più volte questa operazione, tentant to reach a consapevolezza di ciò che fa il tuo corpo: i polmoni che si reempiono e si svuotano ad ogni movimento.
Respir consapevole
La respirazione consapevole, lenta e profonda può ajutarti a reduce anxia and stress. Această tehnică este simplă pentru acest ghid și poate farla ogni volta che am simțit tensiunea excesivă ventare. Găsiți un loc liniștit și confortabil, unde să vă puteți sta sau să vă relaxați. Inspirați și expirați în mod normal, încercând să vă scuturați corpul. Puteți respira încet cu nasul și vârful atenției pe burtă și partea superioară a corpului care se extinde.
Spirală infinită. Scegli a parola his cui concentrarsi e da pronunciare mentre espiri.Ad exemplu „calm”, „tranquillo” sau „sicuro”. În timpul inspirației încearcă să-ți imaginezi un val care lovește tot corpul tău, în timp ce în respirație apa trece prin energie și gânduri negative. Continuați câteva minute, dar când nu vă simțiți mai bine.
