Când te antrenezi, știi ce și când să mănânci? Alegerea alimentelor potrivite este esențială pentru a beneficia pe deplin de fitness și, de asemenea, pentru a îmbunătăți performanța sportivă
Te antrenezi imediat ce te trezești?
Călătoria sau mers pe jos dimineața devreme sunt printre cele mai bune (și mai rapide) modalități de a slăbi fără să trebuiască să se înscrie la săli de sport scumpe.
Dacă alegeți acest tip de a face exerciții fizice, este potrivit ca meniul a zilei este bine calibrat pentru a avea energii necesar dar iată stomac ușor.
În primul rând, începem de la masă de seară înainte de antrenament: de preferință pe bază de carbohidrați (chiar mai bine dacă sunt cereale integrale) și multe legume. Dimineața, imediat ce te trezești, apă și lămâie însoțit de o mână de fructe uscate (stafide, caise, nuci) va oferi unul energie sănătoasă pentru a aborda sesiunea jogging sau mersul pe jos.
Dupa antrenamentîn schimb, lumină verde la unul mic dejun complet dar întotdeauna ușor (de asemenea, pentru a menține beneficiile activității fizice și a pierde în greutate): iaurt sau lapte, cereale integrale, fructe proaspete sau a paine prajita mica și un suc de portocale proaspăt stors.
Profitați la maximum de pauză
Adesea, pentru lipsa de timp, alegi să te antrenezi pauza de masa. Una dintre cele mai populare activități este crossfit, care îți permite arde grăsime și, în același timp, de ton fiecare grup muscular în cel mai bun caz.
Este destul de antrenament provocator și care, prin urmare, necesită o dieta corectă și echilibrat. Dacă te antrenezi pauza de masa, este bine să pariezi pe unul mic dejun complet glucide, proteine, grăsimi (bune, cum ar fi cele ale fructelor uscate), minerale este vitamine.
LA mijlocul diminetii, vă puteți răsfăța cu unul gustare: o bucată de parmezan și o smoothie de fructe proaspete. Fundamental este hidrat corect de la trezire, apă băută des și cu înghițituri mici.
O dată a terminat antrenamentul, este timpul pentru Masa de pranz: A singur fel de mâncare pe baza dcereale integrale, proteinele slabe și legumele vor fi perfecte. Un exemplu: salată de kamut, roșii cherry și pui.
Dacă te simți epuizat după antrenament, este mai bine evita amestecul: A banană sau o salată de fructe de piersici iar lămâia vă va furniza cu potasiu pierdut în sudoare.
Dacă vrei să tonifiezi, adaugă proteine sănătoase
Nu doar antrenament aerob: dacă alegeți un tip de antrenament anaerob, de exemplu exerciții de greutate, asigurați-vă că luați cantitatea corectă de proteine. Asta nu înseamnă umplu-te cu carne sau ouă, după cum cred mulți.
Gândiți-vă doar că chiar și cei care urmează unul dieta vegetala, reușește să câștige mușchi tonic și perfect definit, fără a trimite ficat la munca suplimentară care dăunează sănătății sale.
Deci, dacă doriți să tonificați fiecare zona musculară cu sesiuni de antrenament cu greutăți, este bine să adăugați o cantitate mică de proteine la meniul zilnic, având previziunea distribuie-le într-un mod echilibrat între toate cele 5 mese recomandate (mic dejun, gustare, prânz, gustare și cină).
Pe ce proteine să se concentreze? Pe aceia a se sprijini de pește, carne albă, leguminoase și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. Dintre produsele lactate, este mai bine să acordați preferință parmezan care este întotdeauna un excelent aliat al activității fizice (este foarte digerabil).
Dacă te antrenezi seara, după muncă, „întărește” gustarea cu un bucată de parmezan și câteva nuci. Și, după antrenament, consumă unul supă de cereale și leguminoase.
Nu renunța la paste, nici seara
THE mituri false despre glucide mor greu, în ciuda faptului că au fost negat de departe și de către specialiștii în nutriție. Dacă practici una activitate fizică constantăcu atât mai mult motiv pentru care este bun nu renunța la paste, pâine și orez.
Pentru o chestiune de sănătate (Index glicemic mai scăzut, fibre, conținut mai mare de minerale și vitamine) este bine să pariați pe Cereale integrale însoțit de o mulțime legume (crud sau gătit).
Când le consumi? Întotdeauna a Mic dejun (deși în cantități controlate), la Masa de pranz împreună cu o doză mică de proteine (cei sănătoși singur fel de mâncare) și, dacă te antrenezi la dimineata devreme, de asemenea la masa de seara. Cină excelentă de seară bazată pe deu supa: de exemplu, combinarea orezului brun, legume de sezon și leguminoase.
Gustare înainte de antrenament
În orice moment alegeți a antrena, și indiferent de tipul de activitate fizica, iată gustare perfecta a reîncărca fără a cântări digestie si fructe uscate.
Caise, stafide, nuci, migdale dar deasemenea fructe de padure goji (bogat în antioxidanți) sunt rezerva ideală pentru a te putea antrena profit și, în același timp, răsfățați-vă cu o doză excelentă de grăsimi bune (acizi grași esențiali, Omega 3), antioxidanți, fibre, minerale (fotbal, magneziu și potasiu) și vitamine.
