Antrenamentele pe care le găsiți aici sunt ușoare, distractive și vă ajută să vă întoarceți
Se numește fitness mama-copil și este noua modalitate de a reveni în formă după naștere. În toată Italia vei găsi cursuri să faci în cuplu cu micuțul tău. „Multe i beneficii: te simți mai bine, pierzi kilogramele câștigate în timpul sarcinii și te poți antrena fără a fi nevoie a pleca copilul tău către bunica sau babysitter ”explică Monica Taranto de la MammaFit, o asociație care organizează activități sportive pentru cei cu un copil mic (până la 3 ani).
Vrei să te testezi? Răsfoiți galeria noastră și începeți cu aceste exerciții.
Puteți începe deja șase săptămâni după naștere: bebelușul tău, în pungă sau în curea, este răsfățat ca în burtă. „Nu uitați să țineți întotdeauna copilul aproape de corpul dvs. și să sprijiniți partea din spate a gâtului cu mâinile pentru a împiedica mișcarea prea mare a capului” sfătuiește Massimo Cavedini, antrenor personal la Milano.
● FLEXIA
PENTRU CE AI NEVOIE întărește-ți mușchii spatelui și previne durerile de spate atunci când îți ridici copilul din pătuț.
CUM O FACI sprijiniți-vă spatele de perete și întindeți picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți ușor genunchii și flectați trunchiul înainte, până când coatele vă ating coapsele. Apoi reveniți la poziția de plecare.
FERIȚI-VĂ DE relaxați-vă gâtul și păstrați-vă privirea întotdeauna orientată înainte.
ÎNCEPE CU trei seturi de cincisprezece repetări.
● CHIULUI
PENTRU CE AI NEVOIE sculptează picioarele și fesele.
CUM O FACI în timp ce stați în picioare, faceți un pas înapoi cu un picior și îndoiți genunchiul până când se sprijină pe pământ.
FERIȚI-VĂ DE nu vă pierdeți echilibrul: până nu vă simțiți în siguranță, nu vă întindeți prea mult piciorul din spate.
ÎNCEPE CU două seturi de câte șase repetări pe fiecare parte.
„Majoritatea mamelor proaspete au problema dureri de spate. Indiferent dacă alăptați sau alăptați cu biberonul, aveți tendința de a închide pieptul și de a vă încovoia umerii ”, explică Kathy Moulton de la The Milk Bar, un magazin dedicat maternității care organizează și cursuri și care este prezent în Roma și Milano. " yoga după naștere te ajută să găsești postura potrivită ».
● POZIȚIA PODULUI
PENTRU CE AI NEVOIE deschide umerii și întărește podeaua pelviană.
CUM O FACI întins pe spate, îndoaie genunchii și apropie-ți călcâiele de fese. Puneți-l pe copil să stea pe inimă. Pe măsură ce inspirați, ridicați bazinul, strângeți podeaua pelviană și ridicați copilul extinzând brațele.
FERIȚI-VĂ DE nu trece dincolo de linia umerilor când ridici copilul, altfel riști să te dezechilibrezi și să-l faci să cadă.
ÎNCEPE CU cinci repetări.
● POZIȚIA CAT-VACĂ
PENTRU CE AI NEVOIE antrenează-ți abdomenul, spatele și brațele.
CUM O FACI urcă-te la patru picioare și așează-ți copilul sub tine. Arcuiește spatele împingând buricul în sus; reveniți la poziția de plecare și completați îndoind brațele până când nasul atinge cel al copilului.
FERIȚI-VĂ DE țineți încheieturile sub umeri și genunchi în linie cu șoldurile.
ÎNCEPE CU cinci repetări.
La această vârstă, copiii încep să o facă a descoperi lumea. De ce să nu profitați de vară pentru a combina o ieșire în parc cu ceva exercițiu? «Căruciorul poate fi transformat într-un instrument perfect pentru antrenamentul tău »sugerează Monica Taranto.
● SQUAT
PENTRU CE AI NEVOIE latura fermă B.
CUM O FACI în picioare și cu picioarele unite, îndoiți genunchii ca și când ați dori să vă așezați. În același timp, întindeți brațele în timp ce împingeți căruciorul înainte. Dacă poți, pune copilul să stea în fața ta - acest lucru se va distra mai mult.
FERIȚI-VĂ DE la coborâre, genunchii nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare.
ÎNCEPE CU trei seturi de douăzeci de repetări.
● CURSA
PENTRU CE AI NEVOIE a arde calorii.
CUM O FACI împingeți căruciorul pe drumuri plane, de preferință în mijlocul verzii.
FERIȚI-VĂ DE împiedicați copilul să facă prea multe lovituri și folosiți un cărucior potrivit pentru alergare, precum cele cu trei roți.
ÎNCEPE CU două minute de alergare alternând cu un minut de mers pe jos pentru un total de 20 de minute.
Este perioada în care începe cel mic a interactiona. «La sală îl poți implica în exerciții ludice și dinamice. Cel mai bun? Cele care stimuleazăechilibru si coordonare făcându-l, de asemenea, să se distreze »spune Massimo Cavedini.
● CURATUL ȘI PRESA
PENTRU CE AI NEVOIE întărește mușchii întregului corp într-un mod armonios.
CUM O FACI ținând copilul în fața sânului cu mâinile și coatele flectate, aplecați-vă deasupra picioarelor până când atinge solul. Pe măsură ce vă ridicați în picioare, extindeți brațele în sus.
FERIȚI-VĂ DE mențineți coloana vertebrală dreaptă și lăsați copilul să treacă aproape de corpul dvs. pentru a evita încărcarea spatelui.
ÎNCEPE CU trei seturi de opt repetări.
● SIT UP
PENTRU CE AI NEVOIE tonifiați mușchii burticii.
CUM O FACI culcați-vă cu picioarele îndoite și degetele de la pământ. Puneți copilul să stea pe glezne. Adu-ți trunchiul în genunchi și întinde mâna până îl săruți.
FERIȚI-VĂ DE să nu rigidizați mușchii gâtului: pentru a evita acest lucru, țineți mâinile încrucișate după gât.
ÎNCEPE CU trei seturi de douăsprezece repetări.
