Stresul, anxietatea și trauma sunt principalii vinovați. Dar care este semnificația coșmarurilor? Expertul răspunde
Coșmarurile sunt vise lungi, elaborate, formate din imagini care evocă frică, anxietate sau tristețe.
Mai exact, „coșmarul este un vis în care psihicul nostru„ strigă ”literalmente un mesaj către noi. Ne spune într-un mod intens că este nevoie să fim atenți la un aspect particular al vieții noastre ceea ce, evident, neglijăm sau nu evaluăm în mod corect ”explică medicul Adriano Stefani, psiholog și psihoterapeut.
Sens
Dacă coșmarurile ocazionale sunt un fenomen normal, deoarece în majoritatea cazurilor acestea trebuie considerate ca fiind una reacție la stres, când visele care provoacă teroare sau anxietate sunt repetate frecvent, ele pot deveni o tulburare de somn debilitantă și chiar afectează viața de zi.
«Coșmarurile ocazionale reprezintă mesaje (viguros, psihicul se grăbește evident) cu privire la evenimente ocazionale din viața noastră - continuă dr. Stefani - Coșmarurile recurente reprezintă în schimb o invitație repetată în timp la rezolvați o anumită problemă. Psihicul nostru nu aruncă prosopul și continuă să-și transmită mesajele conștiinței prin coșmaruri recurente, până în momentul în care persoana înțelege sensul visului și își ajustează comportamentul în consecință ”.
Fie că sunt episoade ocazionale sau frecvente, sunt incluse cele mai frecvente cauze ale coșmarurilor la adulți anxietate și stres, moartea unei persoane dragi, febră, reacții adverse la medicamente, consumul excesiv sau întreruperea consumului de alcool, tulburări de respirație în timpul somnului (apnee în somn), tulburări de somn (narcolepsie, tulburări de somn) și consumul de alimente înainte de culcare, un factor care stimulează metabolismul și activitatea creierului.
Coșmaruri la copii și adulți
Tind să fie mai frecvente în rândul fetelor decât al băieților, coșmarurile sunt frecvente în copilărie și adolescență, dar pot apărea și la vârsta adultă, adesea în asociere cu stresul, anxietatea sau evenimentele traumatice.
Atât la copil, cât și la adult, coșmarul îndeplinește aceleași funcții, adică reechilibrează psihicul și astfel „descarcă” în timpul nopții emoțiile neexprimate sau trăite în timpul vieții de veghe, e ofera mesaje evolutive, adică să trimită conștiinței mesaje care să ducă la luarea deciziilor, să înțeleagă situațiile din puncte de vedere noi sau să identifice modalități noi și mai fructuoase de a acționa.
„Desigur, acolo psihicul copilului este mult mai puțin complex decât cel al unui adult și simbolurile visului acestuia, în consecință, pot fi mult mai „simple”, adică mai aproape de semnificația concretă a evenimentelor pe care copilul le reprezintă în visul său. De exemplu, un copil poate visa pipi în pat iar acest element oniric va reprezenta, de fapt, nevoia de a face pipi. Deci, elementele de vis ale copiilor pot fi mai puțin simbolice și mai literale. THE simboluri de vis ale adulților pe de altă parte, pot fi extrem de complexe, bogate în nuanțe, abstracte și, uneori, ușor de înțeles ”, continuă expertul.
Deși subiecții visului rău variază de la persoană la persoană, există coșmaruri care se repetă destul de frecvent: de exemplu, mulți adulți experimentează senzația de neputând alerga suficient de repede să scape de un pericol sau să cad de la o înălțime mare. Dacă vă întoarceți dintr-un eveniment traumatic, cum ar fi un asalt sau un accident, atunci este posibil să aveți coșmaruri recurente despre această experiență.
Cum să scapi de coșmaruri
„Pentru a nu avea coșmaruri, persoana trebuie să aibă unul viață psihică echilibrată și stabilă și, desigur, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Scopul de a avea o viață pașnică este în mod evident un obiectiv pe termen lung, care include unul înțelept gestionarea surselor actuale de stres, o lucrare psihologică asupra sinelui care pune ordine în psihicul și în îngrijirea sănătății fizice prin dieta potrivită, pregătirea fizică corectă și odihna potrivită! Cu alte cuvinte, o viață de vis senină, în care nu apar coșmaruri, implică una bună stabilitate emoțională și, prin urmare, este ceva care se obține încet, lucrând continuu și cu răbdare pe sine ”explică învățatul Stefani.
Pentru a promova o odihnă restaurativă și de calitate, atunci ar putea fi util să se adopte câteva măsuri de precauție:
- du-te la culcare în fiecare noapte și ridică-te în fiecare dimineață la o oră prestabilită, astfel încât să creezi una rutină benefică de somn;
- exerciții fizice timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi. mișcarea zilnică vă poate ajuta să dormiți mai bine, deși ar fi bine să vă antrenați cel puțin aproximativ patru sau cinci ore înainte de culcare, astfel încât să eliminați efectele activității fizice (cum ar fi creșterea temperaturii corpului și eliberarea de hormoni incitanti, cum ar fi adrenalina);
- limitează consumul de alcool, cofeina si nicotina, care poate rămâne în corp mai mult de 12 ore și poate tulbura somnul;
- relaxați-vă înainte de culcare cu o baie caldă, o lectură sau o altă activitate care promovează relaxarea și induce somnul;
- păstrați-l în dormitor temperatura cuprinsă între 15 ° și 20 °. Căldura sau frigul excesiv pot perturba somnul sau pot îngreuna adormirea.
