Si chiamano allenamenti bruciagrassi e permettono di bruciare numeroase calorii într-o perioadă de timp piuttosto piccolo. Sono faticosi, certo, di control but highly efficaci e, per rispondere alla tua remanda, no esistone, ma consentono anche di scolpire il corpo al meglio e nei punti giusti.
L'allenamento giusto per te
Allenarsi per dimagrire è un po’ l’obiettivo di tutti, mai ales când dacă faci fatica de a pierde orice chiletto sau a rassodare punti precise del corpo. O dietă echilibrată și hrana potrivită sunt fără dubbio gli alleati perfecte pentru a atinge un rezultat optim, dar este important să nu comiți erori.
Il văr? Farsi va prinde din fretta și din smania de a ajunge subito forma proprie ideală. O sa raspund imediat, cand vorbesc despre fitness, nu ma opresc. Il risk è di finire per fare i conti con la frustrazione e la demotivazione, specialmente se l’obiettivo non si achieves a achieve in a flash time. Dar cu nenorocire am provocat o mână și o pregătire necorespunzătoare.
I migliori esercizi bruciagrassi
Il secreto acum ce este? Gli esperti recomandano să aleagă allenamenti a circuitului și a tonificației, cu o intensitate variabilă, inserând în rutina sportivă și l'uso di pesetti. În fiecare caz, gradualità scade arma câștigătoare: non strafare, ma cresci pas cu pas d'intensitate. Solo così arriveranno dei results ottimali, persino al di sopra delle tue aspectve. Scopriamo insieme i migliori esercizi bruciagrassi, da inserire nel tuo alienamento e da provare subito!
Squat
Gli squat sono fra i migliori esercizi bruciagrassi perché coinvolgono l’utilizzo di vari gruppi muscolari. Attivano infatti i quadricipiti, le ginocchia, i bicipiti femorali, le caviglie, le articulazioni dell'anca e i glutei.
Numerosi studi haveno svelato che, when we svolgiamo moved composti come quello dello squat, bruciamo molte più calorie. În poziție eretta divarica i piedi tenendoli a 'ampiezza superiore rispectto alle spalle. Îl țin bine înainte, poi pega le gambe e porta il bacino a livello delle ginocchia. Infine tendi le gambe e returna nella poziție inițială.
Burpees
Amati, ma soprattutto odiati, i burpees sono dei bruciagrassi eccezionali! Ideal pentru un antrenament de mare intensitate, anticipand un consum caloric extraordinar. Ușor de ghicit perché: combinând infatti ghemuit, s alti sul posto, plank și piegamenti sulle braccia.Il tutto într-un singur exercițiu și într-un tempo rapid. Unele mai bogate hanno svelato che sono l'ideale, de asemenea, pentru a activa metabolismul, deci che aspecte să dovedească asta?!
Parti dalla posizione eretta, tenendo le gambe sempre divaricate all’ altezza delle spalle. L'addome dovrà essere leggermente contracto e la schiena dritta. Fai un jump, poi ascendi în poziție di squat. Întindeți-vă și palma pe pământ și întindeți brațele. În acest moment, am făcut un balzo pentru a putea tendere le gambe indietro e vai in posizione di plank. Repetați jocul în direcția mâinilor, în urma unui s alt.
Alpinist
Lanciato de Kayla Itsines, guru australian al fitness-ului, alpinista este un exercițiu perfect de folosit ca brucia grassi. Dacă încă pleacă de la poziția scândurii și poartă, în mod alternativ, ginocchia la petto. În hold, ar trebui să simulez o scalată, în mod ritmic, rapid și fără pauză. Un exercitiu care ajuta la bruciarea caloriilor, dar si la tonifiere braccia, abdomen, glutei si gambe.Il consiglio migliore? Pentru a-l face eficient, nu încarnați schiena în niciun fel.
Leagăn cu Kettlebell
Leagănul cu kettlebell I este ideal pentru un allenament eficient de brucia grassi. Vorbim de fapt de mișcări viguroase care activează diverși mușchi, fra cui i quadricipiti și i glutei, crescând ritmul cardiac fără excepție. Parlăm infatti di un eercizio cu carico în cui il kettlebell și impugna cu forța utilizând entrambe le mani e viene spinto verso l’ alto.
Esegendolo solleciterai tutti i muscoli del tuo corpo. Dar voi evita orice tip de nenorocire pe care o voi suporta fara sa suport toata greutatea in varful piciorului fara sa respir, fara sa ma ocup de fiato!
Affondo in avanti
Esistono tantissime varianti dell'affondo, quello clasico, dar rămâne il most efficace per bruciare i grassi e le calorie. Acest perché sollecita simultan vari muscoli, ossia quadricipiti, muscoli posteriori della coscia și glutei.
Positionati tenendo el gambe divaricate slightly, poi inspira profundamente e fai a paso en avanti. Ține trunchiul drept și ține-l cu fața spre tine, asigurându-te că creveții care se confruntă sunt într-o poziție orizontală pentru a forma un unghi drept. În această poziție, ginocchio-ul tău nu va avea mai mult decât vârful piciorului. In contemporanea am o semi-tesa dreapta de creveti, cu ginocchio che sfiora il pavement, in pozitia affondo più bassa.
Il ritorno si può efectua in due modi. Puoi riportare l'arto alienato dietro sau portare avanti quello non alienato. De asemenea, în acest caz, come accade per tutti gli esercizi bruciagrassi, respirazione è essenziale, così come realizare un numero buono di repeatizioni. Attenzione però a posibil problemi alle ginocchia, special se soffri di some disturbo specifico.
